L’estate tanto attesa è finalmente arrivata … è ora di andare in piscina, in spiaggia e, ovviamente, devi indossare bikini, costume da bagno, ecc … In questo periodo abbiamo il corpo più esposto, ci rendiamo conto che ci sono molti aspetti del nostro corpo che vorremmo cambiare.
Si scopre che sembriamo avere troppo di questo, non abbastanza, sembriamo orribili, iniziamo a pensare che nessuno ci noterà, ci confrontiamo anche con altre persone che consideriamo “migliori” fisicamente e ovviamente Continue reading “Che rapporto hai con il tuo corpo?”→
Lo facciamo senza accorgercene, inciampiamo in noi stessi. L’auto-boicottaggio è un freno ai nostri progressi, sia a livello personale, che sociale o lavorativo. Vogliamo qualcosa fortemente, ma la paura del cambiamento, di lasciare la “comfort-zone” ci induce a intraprendere una serie di azioni volte ad evitare di raggiungere ciò che vorremmo avere.
Caratteristiche personali che promuovono il boicottaggio
L’auto-boicottaggio può essere molto semplice e senza conseguenze serie: chi non ha mai smesso di andare al cinema perché la mattina dopo avevano molto da studiare o lavori domestici impegnativi? Ci proibiamo di goderci il tempo libero, non ci lasciamo trasportare dall’emozione e non ci permettiamo di fare ciò che vogliamo veramente.
Ma possiamo anche boicottarci in un modo molto più serio, con effetti che si trascineranno per anni. Ad esempio, prima di un colloquio per un lavoro desiderato, inconsciamente arriviamo a offrire una cattiva immagine del nostro valore. Lo facciamo per paura che il lavoro sia troppo impegnativo, al punto da non essere in grado di farlo bene. Non abbastanza intenzionalmente, abbiamo scelto di rimanere nella nostra attuale posizione di lavoro insoddisfacente. Temiamo la possibilità di successo.
Vediamo ora quali sono gli aspetti della nostra personalità a cui dobbiamo prestare maggiore attenzione per evitare l’auto-boicottaggio.
Perfezionismo e controllo eccessivo
Le persone molto perfezioniste ritengono che il loro lavoro (e, di fatto, tutte le loro esibizioni) non siano mai all’altezza di ciò che ci si aspetta da loro. Allo stesso modo, la necessità di controllare tutto e l’incapacità di delegare sono caratteristiche che ci impediscono di lasciare la nostra zona di comfort, poiché ci sentiamo a nostro agio solo rispetto a ciò che dominiamo completamente.
Pensieri negativi e bassa autostima
Se la nostra autostima è bassa e non siamo convinti del nostro valore reale, i pensieri andranno nella linea “Sono inutile ” o “Non so come fare nulla, tutto va storto per me”. Nei casi più gravi, queste idee sono tipiche degli stati depressivi, in cui è necessario un aiuto psicologico. Ci troveremo immotivati ad affrontare qualsiasi cambiamento e ci convinceremo che non vale la pena, poiché il miglioramento desiderato non arriverà.
Rigidità mentale
Una limitata capacità di flessibilità mentale quando si prendono decisioni o si accettano nuove situazioni (non sempre previste) ci rende particolarmente sensibili al boicottaggio di noi stessi. È anche molto comune per noi confrontarci eccessivamente con gli altri, il che peggiora la percezione della nostra situazione. Invidiamo ciò che sembriamo vedere nell’altro, ma ci ostacoliamo nel raggiungerlo. Un’aspirazione (sia che si tratti di lavoro, tempo libero o anche affettivo) richiederà tempo e fatica e richiederà alcuni rischi.
Strumenti per prevenire l’auto-boicottaggio
Fortunatamente, ci sono una serie di abilità che possono essere migliorate per ridurre al minimo le possibilità di boicottaggio
Supera la paura del cambiamento, fissando piccoli obiettivi, ma gradualmente più ambiziosi, sempre secondo le reali possibilità.
Implementa un discorso interiore realistico che eviti termini assoluti, non tutto è in bianco e nero.
Vivere qui e ora, senza aggrapparsi eccessivamente al passato e senza cercare costantemente di anticipare il futuro.
Evita pregiudizi e pensieri ingiustificati (ad esempio: “dopo una certa età è impossibile trovare un lavoro” o “tutti gli uomini o le donne sono uguali”).
Evita l’isolamento e migliora l’autostima, se possibile con l’aiuto di un professionista.
Affronta situazioni difficili naturalmente e magari affrontale con senso dell’umorismo.
Molti si aggrappano al passato per giustificare le attuali decisioni, è invece importante imparare a vivere nel presente e a lasciar andare il passato.
Accetta il passato
Accettare il passato ti consente di andare avanti meglio. Tutti hanno provato dolore fisico o emotivo in una forma o nell’altra attraverso lutto, separazione, licenziamento o persino una malattia.
Tutte queste dimensioni della comunicazione non verbale sono state studiate dal defunto antropologo americano Ray Birdwhistell, una figura pioniera in questo settore di ricerca. Ha fondato il campo della cinetica, come lo ha soprannominato, che ha coinvolto lo studio del ruolo di “espressione facciale, gesti, postura e andatura e movimenti visibili di braccia e corpo” nel trasmettere significato sociale.
Visto attraverso questo obiettivo, forse non è un caso che forme digitali di comunicazione, come Emoji, con la sua sconcertante schiera di facce gialle, che vanno dalle permutazioni assortite di un sorriso alle varie facce confuse, non divertite, tristi e arrabbiate sia così adatto per la comunicazione visiva digitale.
Le prime impressioni contano. Quando incontriamo qualcuno di nuovo, raramente restiamo neutrali: buoni o cattivi, ci formiamo un’opinione immediata: troppo sfacciata, troppo noiosa, coinvolgente, triste, timida e così via.
Questo è, in gran parte, basato su segnali non verbali – il loro aspetto, linguaggio del corpo e manierismi – piuttosto che quello che dicono. Usiamo questi segnali per formare una risposta emotiva che informi il modo in cui vediamo l’altra persona. E facciamo tutto questo in solo un decimo di secondo.
Negli ultimi anni, la scienza della resilienza ha lentamente fornito alcune risposte alle domande sul perché e come alcune persone siano in grado di superare tremende avversità e andare avanti con le loro vite mentre altre sembrano essere così danneggiate dai loro traumi da rimanere bloccate.
Secondo il National Scientific Council on the Developing Child, un’organizzazione con sede presso l’Università di Harvard, una revisione dei risultati dei vari studi sulla resilienza suggerisce che un fattore in particolare faccia la differenza tra Continue reading “Resilienza : come e perché superiamo le avversità”→
Tutti odiano fallire, ma per alcune persone il fallimento rappresenta una minaccia psicologica così significativa che la loro motivazione ad evitare il fallimento supera quella ad avere successo. Questa paura del fallimento li induce a sabotare inconsciamente le loro possibilità di successo, in vari modi.
Il fallimento può suscitare sentimenti come delusione, rabbia, frustrazione, tristezza, rimpianto e confusione che, sebbene spiacevoli, di solito non sono sufficienti a scatenare una vera e propria paura del fallimento.
In effetti, il termine è in qualche modo un termine improprio perché non è il fallimento di per sé alla base della paura. Piuttosto, la paura del fallimento è essenzialmente paura della vergogna.
Le persone che hanno paura del fallimento fanno di tutto per evitarlo non perché non riescono a gestire le emozioni di base di delusione, rabbia e frustrazione che accompagnano tali esperienze, ma perché il fallimento fa loro provare una profonda vergogna.
La vergogna è un’emozione psicologicamente tossica perché arriva al centro del nostro ego, della nostra identità, della nostra autostima e dei nostri sentimenti di benessere emotivo.
La natura dannosa della vergogna rende urgente per coloro che hanno paura del fallimento evitare le minacce psicologiche associate al fallimento, trovando modi inconsci per mitigare le implicazioni di un potenziale fallimento.
Ad esempio, invece di studiare e prepararsi per il colloquio che dovranno affrontare, impiegano il tempo nell’acquisto di nuovi abiti da indossare il giorno del colloquio, così da poter usare la scusa: “Non ho avuto il tempo di prepararmi adeguatamente”.
10 segni che potresti avere paura di fallire
1. Fallire ti fa preoccupare di ciò che gli altri potrebbero pensare di te.
2. Fallire ti fa preoccupare della tua capacità di perseguire il futuro che desideri.
3. Fallire ti fa preoccupare che le persone potrebbero perdere interesse per te.
4. Fallire ti fa preoccupare della tua intelligenza o capacità.
5. Fallire ti fa preoccupare di deludere le persone di cui apprezzi l’opinione.
6. Tendi a dire in anticipo alle persone che non ti aspetti di riuscire per abbassare le loro aspettative.
7. Una volta fallito in qualcosa, hai difficoltà ad immaginare cosa avresti potuto fare di diverso per avere successo.
8. Spesso hai mal di testa, dolori di stomaco o altri sintomi fisici all’ultimo minuto che ti impediscono di fare qualcosa.
9. Spesso vieni distratto da compiti che ti impediscono di fare qualcosa d’importante che, a ben vedere, non erano così urgenti come sembravano in quel momento.
10. Tendi a procrastinare e a restare “a corto di tempo” così da non poter completare adeguatamente la tua preparazione.
Cosa fare in caso di paura di fallire
Il problema principale nell’affrontare la paura del fallimento è che tende ad operare a livello inconscio. Ad esempio, potresti ritenere essenziale finire di scrivere le tue cartoline di Natale perché hai promesso di spedirle entro la fine del fine settimana, anche se stai per sostenere degli importanti esami finali.
Ma ci sono due cose importanti che puoi fare per sconfiggere le modalità disadattive che la paura del fallimento ti fa mettere in atto:
1. Accetta la paura. È importante accettare che il fallimento ti faccia sentire sia paura che vergogna, e trovare persone fidate con cui condividere questi sentimenti. Diventare consapevole di questi sentimenti può aiutarti a impedirti di esprimerli attraverso l’auto-sabotaggio inconscio. Ricevere rassicurazione ed empatia da persone di cui ti fidi può rafforzare la tua autostima minimizzando la minaccia di deluderli.
2.Concentrati sugli aspetti sotto il tuo controllo. Identifica quegli aspetti dell’attività o della preparazione che sono sotto il tuo controllo e concentrati su quelli. Usa la tecnica del Brainstorming per riformulare aspetti del compito che sembrano fuori dal tuo controllo in modo da riprenderne il controllo.
Ecco alcuni semplici modi per incorporare gratitudine nella tua vita durante tutto l’anno:
1. Scrivi una lettera di ringraziamento
Sia che ringrazi un collega che ti è stato di grande aiuto la scorsa settimana oppure il tuo insegnante di terza elementare che ti ha insegnato un’importante lezione di vita, metti per iscritto il tuo apprezzamento. E’ sufficiente Continue reading “Sette modi per diventare una persona più riconoscente”→
Hai fatto di tutto per fare un grande favore a un amico, un favore che questo amico ti ha chiesto di fargli. Non pensi di dover essere ricompensato per ogni gesto gentile, ma questo ha richiesto uno sforzo considerevole. In attesa di almeno un’e-mail o un messaggio di cortesia, il tuo gesto gentile è stato accolto da un silenzio assordante.
Con tuo grande sgomento, pochi giorni dopo, il destinatario ingrato riconosce finalmente il tuo aiuto, ma non nel modo previsto. Forse la richiesta era di dare un passaggio a casa al tuo amico durante l’ora di punta piovosa. Il traffico era terribile, quindi hai lasciato il tuo amico dall’altra parte della strada invece che di fronte alla porta.
Il perfezionismo e l’ansia sono in relazione tra loro: la richiesta del perfetto produce alti livelli di stress e ansia . Uno stato di allerta che si concentra costantemente su se stessi. Questo stato genera un cattivo adattamento sociale, problemi di coppia o cattive relazioni sul lavoro.
Il perfezionismo è sinonimo di fallimento.
Cosa pensi che accada quando chiediamo di fare le cose perfette? Lungi dal migliorare, crescere e sviluppare, ciò che otteniamo è il blocco e la colpa. Una caratteristica che genera emozioni negative che aumentano e ci fanno sentire invalidi.
Il perfezionismo nasce dall’idea che come persona non raggiungo un certo standard di qualità. Quello che faccio non è abbastanza e ho bisogno che sia perfetto. Attraverso questo, cerco di riaffermare la mia identità e aumentare la mia autostima, che di solito sento deteriorata. Continue reading “Perfezionismo ed ansia : come vincerli in 9 mosse”→
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