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Come smettere di rimandare

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Tutti hanno rimandato un compito ad un certo punto della loro vita. Ti sei mai chiesto perché avviene ciò? Mentre alcuni lo vedono (in se stessi o in altre persone) come pigrizia, potrebbe esserci qualcos’altro in gioco.

Le ricerche più recenti suggeriscono che la procrastinazione possa essere legata alla difficoltà di gestione dell’angoscia. In particolare, sembra che la colpa sia dell’avversione al compito; se le persone considerano il compito spiacevole ( duro, noioso, doloroso …), è più probabile che lo rimandino.

Mentre i procrastinatori potrebbero cercare di evitare l’angoscia nell’immediato, questo approccio può causare più angoscia nel lungo periodo. La procrastinazione può portare a un aumento dello stress, a problemi di salute e prestazioni peggiori. I procrastinatori tendono ad avere più problemi di sonno e sperimentano un rimpianto più stressante rispetto ai non procrastinatori. Inoltre, la procrastinazione può anche ostacolare l’autostima con sensi di colpa, vergogna o pensieri autocritici che possono derivare dal rimandare i compiti.

Se hai difficoltà a rimandare le cose, prova uno di questi suggerimenti:

1. Sbarazzarsi della catastrofizzazione.

Uno dei motivi principali per cui le persone procrastinano è perché catastrofizzano. Potrebbe essere correlato a quanto sarà difficile, noioso o doloroso completare il compito; in ogni caso, il tema di fondo è che svolgere il compito sarà “insopportabile”.

In realtà, le sfide, la noia e il duro lavoro non ti uccideranno, né ti faranno star male. La procrastinazione, d’altra parte, è associata allo stress – pensa allo stress che senti quando eviti di fare una telefonata che sai che devi fare. Quindi considera le cose in prospettiva: “Certo, questo non è il mio compito preferito, ma posso farcela.”

2. Concentrati sul tuo “perché”.

I procrastinatori si concentrano maggiormente sui vantaggi a breve termine (evitando l’angoscia associata al compito), al contrario dei risultati a lungo termine (lo stress di non farlo, nonché le conseguenze dell’evitare questo compito).

Invece, prova a concentrarti sul perché stai eseguendo questa attività: quali sono i vantaggi a lungo termine?

 

3. Programma le cose da fare.

I progetti che verranno realizzati “quando avrò tempo” tendono spesso a non essere eseguiti mai.

Devi programmare quando hai intenzione di lavorare su un progetto e rispettare quel tempo, proprio come faresti per un incontro importante.

E quando è il momento di fare il tuo lavoro, imposta un timer in modo da poter rimanere concentrato per tutto il tempo assegnato.

4. Sii realistico.

Mentre stabilisci il tuo programma, preparati per il successo. I progetti spesso richiedono molto più tempo del previsto, quindi concediti un po’ di tempo extra. E cerca modi per semplificarti il lavoro: se, ad esempio, non sei una persona mattiniera, non aspettarti di alzarti un’ora prima per iniziare il programma di esercizi che hai rimandato per mesi. Potrebbe essere meglio programmare tale attività durante il pranzo o prima di cena.

5. Suddividi il compito.

Quando un’attività sembra complessa, spesso si tende a procrastinare. Quindi, come puoi suddividere questo compito in parti più piccole e più gestibili? Ad esempio, se si desidera scrivere un libro, è possibile scegliere di tracciare uno schema, identificare ogni capitolo, capire le sezioni nei capitoli e quindi impegnarsi a scrivere una parte alla volta. Ridurlo in questo modo ti aiuterà a sentirti meno sopraffatto e più motivato.

6. Scuse sparite.

Qualcuna di queste scuse ti suona familiare?: “Devo essere dell’umore giusto.” “Aspetterò fino a quando non avrò tempo.” “Lavoro meglio sotto pressione.” “Ho bisogno che accada x prima di poter iniziare.”

Smettila!

Sii onesto con te stesso: queste sono scuse. Certo, potrebbe essere bello “essere in vena”, ma aspettare che ciò accada può significare che non avvierai mai il tuo progetto.

7. Trova un partner.

Stabilisci scadenze specifiche per il completamento di un’attività. Trova qualcuno che ti aiuterà ad essere responsabile. Potrebbe essere una promessa per il tuo capo o cliente che tu completi il ​​lavoro entro una certa data. Oppure potrebbe essere un allenatore che ti aiuta a rimanere in pista. O semplicemente trovare un partner di responsabilità. In questa relazione, ti connetti con qualcuno (al telefono, ad esempio) a determinati intervalli di tempo (come una volta alla settimana) e ti impegni a fare ciò che farai prima del tuo prossimo incontro.

8. Ottimizza il tuo ambiente.

Il tuo ambiente può aiutarti o ostacolare la tua produttività. Fai attenzione soprattutto alla tecnologia, come la tua e-mail o il tuo messenger. I social media, la “ricerca” su Internet che ti conduce lontano dai binari e le telefonate possono portare alla procrastinazione.

Per cui durante il periodo di tempo programmato per lavorare su una determinata attività, chiudi la tua e-mail e messaggistica istantanea, spegni il telefono (o almeno impostalo su “Non disturbare” e mettilo fuori dalla vista),  non andare sul web fino a quando non hai terminato il lavoro, oppure raggruppa  le ricerche necessarie su Internet alla fine della tua attività.

9. Ricompensati.

Stabilisci una ricompensa se – e solo se – fai quello che hai programmato di fare. Non lasciarti distrarre da quella nuova serie su Netflix, controlla i tuoi social media o pranza solo quando avrai completato quello che hai programmato. Quindi, invece di usare questi compiti e distrazioni per procrastinare, trasformali in premi.

10. Perdona te stesso.

Smetti di rimuginare sul passato. Pensieri come “avrei dovuto iniziare prima” o “rimando sempre; sono un perdente” non farà che peggiorare le cose. La ricerca mostra che perdonare te stesso per aver procrastinato in passato ti aiuterà a smettere di rimandare il lavoro che hai intenzione di portare a termine.

Puoi provare a usare la procrastinazione passata a tuo vantaggio. Come? Prendi consapevolezza di cosa ti è sfuggito: paura, stress, non avere una buona comprensione di come progredire, mancanza di responsabilità, ecc. Quindi affronta quegli ostacoli nel presente e nel futuro. Se, ad esempio, è stata la paura a contribuire alla tua procrastinazione, quali passi puoi fare per sentirti più potente e meno spaventato la prossima volta?

11. Abbandona il perfezionismo.

Il perfezionismo è una mentalità tutto o niente: qualcosa è perfetto o è un fallimento. Le persone con tendenze perfezionistiche tendono ad aspettare che le cose siano perfette per procedere – quindi, se non è perfetto, non puoi essere finito. O se non è il momento perfetto, credi di non poter iniziare. Questa mentalità tutto o niente può trattenerti dall’avviare o dal completare le attività.

Invece, concentrati sull’essere migliore piuttosto che perfetto. Ciò significa cercare ancora l’eccellenza, creare l’eccellenza o prepararsi a condizioni eccellenti, ma allo stesso tempo, ci si concentra sulla realizzazione del lavoro.

https://www.psychologytoday.com/us/blog/better-perfect/201703/11-ways-overcome-procrastination

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Che rapporto hai con il cambiamento ? 2° parte

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Le persone che dimostrano adattabilità combinano curiosità e capacità di problem solving per raggiungere i loro obiettivi.

La persistenza li porta a provare nuovi comportamenti o metodi per fare le cose. Sono intraprendenti e creativi, soprattutto quando i budget sono stretti. 

Questi elementi chiave per l’adattabilità, l’agilità, la persistenza e la sperimentazione di più strategie sono capacità fondamentali per il successo.

Sempre più spesso, l’adattabilità è un elemento chiave per differenziare la leadership effettiva in settori altamente tumultuosi, come la tecnologia e la finanza.

 I leader che mostrano una forte adattabilità riconoscono che il loro settore è in continua evoluzione e sono maggiormente in grado di evolversi. Continue reading “Che rapporto hai con il cambiamento ? 2° parte”

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crescita personale

Che rapporto hai con il cambiamento? Parte 1°

L’adattamento al cambiamento è il prezzo da pagare per vivere una vita significativa.

Gli scienziati ci dicono che la capacità di adattamento di qualsiasi sistema viene solitamente misurata dalla sua risposta a interruzioni o sfide.

 Nel caso del sistema umano, alias io e te, le abilità adattive significano che sei una persona flessibile nella gestione del cambiamento, nella manipolazione di più domande e nella navigazione di nuove situazioni con idee e approcci innovativi.  

Cambiamento si o no? 

Pensa a queste affermazioni e scegli A o B: 

  • A) Tendo a pensare al cambiamento come male. B) Tendo a vedere il cambiamento come un’opportunità.
  • A) Non mi piace il cambiamento. B) Alcuni cambiamenti possono essere utili. 
  • A) Mi sento teso quando i piani cambiano a casa o al lavoro. B) Trovo i cambiamenti nei piani energizzanti. 
  • A) Odio fare aggiustamenti nella mia routine. B) Apporto facilmente modifiche alle routine. 
  • A) Mi sento minacciato quando sorge una sfida. B) Mi piace una sfida.
  • A) Mi capita spesso di “chiudermi dentro” per un’idea o un approccio alla risoluzione di un problema. B) Sono aperto a nuove informazioni quando risolvo un problema.  

Se ti trovi d’accordo con la maggior parte delle affermazioni A, potresti essere qualcuno a disagio nei cambiamenti. Continue reading “Che rapporto hai con il cambiamento? Parte 1°”

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benessere

Cinque segnali che devi cambiare lavoro

 

Se noti che negli ultimi mesi la tua motivazione al lavoro è diminuita o che la tua posizione non è più una sfida, stai affrontando un momento decisivo. Probabilmente è arrivato il momento di cambiare lavoro.

È evidente che i nostri interessi e i nostri obiettivi professionali non sono statici. Se i nostri valori possono cambiare, questo è possibile anche per  i nostri bisogni o interessi. E dal momento che trascorriamo gran parte della nostra vita al lavoro, dobbiamo adeguare il lavoro a noi.

I seguenti segnali sono indicatori chiave per comprendere se è arrivato il momento di cambiare lavoro.

1. Ho perso fiducia nell’azienda

Quello che siamo e ciò che pensiamo deve andare in consonanza con il lavoro che abbiamo. Continue reading “Cinque segnali che devi cambiare lavoro”

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crescita personale

Come essere felici

 

 

Cosa significa essere felici? Come si fa ad esserlo? La felicità è un senso di appagamento generale in cui sperimentiamo molte e diverse emozioni e sensazioni positive come gioia, fiducia in sé stessi, controllo, fiducia nel mondo, piacere, divertimento, tranquillità, soddisfazione. 

La felicità non dipende dallo stato sociale, dalla ricchezza, dal sesso o dall’età ma da caratteristiche individuali e personali tipiche di alcune persone: un buon livello di autostima, una buona capacità relazionale e la capacità di provare empatia, per esempio, ci aiutano ad avere successo in ambito sociale ed a trovare quindi soddisfazione nei rapporti con gli altri. 

In generale possiamo dire che la felicità è data dal nostro buon funzionamento nelle diverse aree di vita, alla base del quale c’è la natura delle nostre aspettative ed aspirazioni: solo se ci poniamo obiettivi realistici saremo in grado di raggiungerli e, quindi, di essere soddisfatti. Al contrario se ci poniamo traguardi eccessivi vivremo continuamente la frustrazione del fallimento. 

Le aree di vita in cui un buon funzionamento da parte nostra crea la felicità sono sette: 

1.sé stessi: avere un buon rapporto con il Sé è importante e si basa sulla consapevolezza di come siamo, sull’accettazione del nostro modo di essere e sulla gestione dei nostri punti deboli. 

2.proprio corpo: il corpo è una parte fondamentale del nostro essere ed è importante sentirsi a proprio agio con esso: dedicare le attenzioni necessarie (non eccessive!) alla salute fisica ed alla cura corporea contribuisce a farci sentire bene “nei nostri panni”.

3.famiglia: la famiglia o la coppia che abbiamo creato dopo l’uscita dalla casa dei genitori assume un ruolo fondamentale nel nostro benessere. Avere rapporti distesi e sereni con le persone che amiamo e con le quali condividiamo gli spazi vitali e le fasi della nostra esistenza è fondamentale.

4.famiglia d’origine: eventuali tensioni o rancori provenienti dal passato e riattivati da rapporti non sereni con genitori e fratelli influiscono negativamente sulla nostra salute psichica ed emotiva. La famiglia d’origine deve essere un punto di riferimento in caso di necessità e la culla di relazioni distese ed affettuose che non interferiscono con gli attuali rapporti.

5.amici: un gruppo di amici affiatato con il quale trascorrere piacevolmente parte del tempo libero ed essere legati ci trasmette la sensazione di non essere isolati e di avere un buono scambio affettivo con gli altri.

6.lavoro: la realizzazione sul lavoro è importante anche se in modo differente per ognuno di noi. È comunque fondamentale svolgere un lavoro che appaga e ci fa sentire efficaci. 

7.tempo libero: ognuno di noi dovrebbe avere a disposizione del tempo libero da dedicare a sé ed alle proprie passioni; questo aiuta a rivolgere parte delle proprie energie ed attenzioni a se stessi (egoismo sano) ed a riportare la concentrazione su di sé per ascoltarsi. 

Se in una o più di queste aree senti di avere difficoltà probabilmente stai vivendo un momento di infelicità o scontentezza e devi apportare delle modifiche per migliorare la situazione, il benessere tuo e quello delle persone che ti circondano. Cerca di identificare quali aree sono fonte di insoddisfazione e prova a capire quali sono i motivi: dovresti così essere in grado di apportare alcune modifiche positive. Se non riesci da solo forse la situazione è più complessa e necessiti dell’aiuto di un professionista

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