crescita personale

Che cos’é l’autoboicottaggio

Lo facciamo senza accorgercene, inciampiamo in noi stessi. L’auto-boicottaggio è un freno ai nostri progressi, sia a livello personale, che sociale o lavorativo. Vogliamo qualcosa fortemente, ma la paura del cambiamento, di lasciare la “comfort-zone” ci induce a intraprendere una serie di azioni volte ad evitare di raggiungere ciò che vorremmo avere.

 Caratteristiche personali che promuovono il boicottaggio

L’auto-boicottaggio può essere molto semplice e senza conseguenze serie: chi non ha mai smesso di andare al cinema perché la mattina dopo avevano molto da studiare o lavori domestici impegnativi? Ci proibiamo di goderci il tempo libero, non ci lasciamo trasportare dall’emozione e non ci permettiamo di fare ciò che vogliamo veramente.

Ma possiamo anche boicottarci in un modo molto più serio, con effetti che si trascineranno per anni. Ad esempio, prima di un colloquio per un lavoro desiderato, inconsciamente arriviamo a offrire una cattiva immagine del nostro valore. Lo facciamo per paura che il lavoro sia troppo impegnativo, al punto da non essere in grado di farlo bene. Non abbastanza intenzionalmente, abbiamo scelto di rimanere nella nostra attuale posizione di lavoro insoddisfacente. Temiamo la possibilità di successo.

Vediamo ora quali sono gli aspetti della nostra personalità a cui dobbiamo prestare maggiore attenzione per evitare l’auto-boicottaggio.

Perfezionismo e controllo eccessivo

Le persone molto perfezioniste ritengono che il loro lavoro (e, di fatto, tutte le loro esibizioni) non siano mai all’altezza di ciò che ci si aspetta da loro. Allo stesso modo, la necessità di controllare tutto e l’incapacità di delegare sono caratteristiche che ci impediscono di lasciare la nostra zona di comfort, poiché ci sentiamo a nostro agio solo rispetto a ciò che dominiamo completamente.

Pensieri negativi e bassa autostima

Se la nostra autostima è bassa e non siamo convinti del nostro valore reale, i pensieri andranno nella linea “Sono inutile ” o “Non so come fare nulla, tutto va storto per me”. Nei casi più gravi, queste idee sono tipiche degli stati depressivi, in cui è necessario un aiuto psicologico. Ci troveremo immotivati ​​ad affrontare qualsiasi cambiamento e ci convinceremo che non vale la pena, poiché il miglioramento desiderato non arriverà.

Rigidità mentale

Una limitata capacità di flessibilità mentale quando si prendono decisioni o si accettano nuove situazioni (non sempre previste) ci rende particolarmente sensibili al boicottaggio di noi stessi. È anche molto comune per noi confrontarci eccessivamente con gli altri, il che peggiora la percezione della nostra situazione. Invidiamo ciò che sembriamo vedere nell’altro, ma ci ostacoliamo nel raggiungerlo. Un’aspirazione (sia che si tratti di lavoro, tempo libero o anche affettivo) richiederà tempo e fatica e richiederà alcuni rischi.

Strumenti per prevenire l’auto-boicottaggio

Fortunatamente, ci sono una serie di abilità che possono essere migliorate per ridurre al minimo le possibilità di boicottaggio

  • Supera la paura del cambiamento, fissando piccoli obiettivi, ma gradualmente più ambiziosi, sempre secondo le reali possibilità.
  • Implementa un discorso interiore realistico che eviti termini assoluti, non tutto è in bianco e nero.
  • Vivere qui e ora, senza aggrapparsi eccessivamente al passato e senza cercare costantemente di anticipare il futuro.
  • Evita pregiudizi e pensieri ingiustificati (ad esempio: “dopo una certa età è impossibile trovare un lavoro” o “tutti gli uomini o le donne sono uguali”).
  • Evita l’isolamento e migliora l’autostima, se possibile con l’aiuto di un professionista.
  • Affronta situazioni difficili naturalmente e magari affrontale con senso dell’umorismo.

Fonte originale : https://angelrull.com/autoboicot-pongo-obstaculos-avance/

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Come smettere di rimandare

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Tutti hanno rimandato un compito ad un certo punto della loro vita. Ti sei mai chiesto perché avviene ciò? Mentre alcuni lo vedono (in se stessi o in altre persone) come pigrizia, potrebbe esserci qualcos’altro in gioco.

Le ricerche più recenti suggeriscono che la procrastinazione possa essere legata alla difficoltà di gestione dell’angoscia. In particolare, sembra che la colpa sia dell’avversione al compito; se le persone considerano il compito spiacevole ( duro, noioso, doloroso …), è più probabile che lo rimandino.

Mentre i procrastinatori potrebbero cercare di evitare l’angoscia nell’immediato, questo approccio può causare più angoscia nel lungo periodo. La procrastinazione può portare a un aumento dello stress, a problemi di salute e prestazioni peggiori. I procrastinatori tendono ad avere più problemi di sonno e sperimentano un rimpianto più stressante rispetto ai non procrastinatori. Inoltre, la procrastinazione può anche ostacolare l’autostima con sensi di colpa, vergogna o pensieri autocritici che possono derivare dal rimandare i compiti.

Se hai difficoltà a rimandare le cose, prova uno di questi suggerimenti:

1. Sbarazzarsi della catastrofizzazione.

Uno dei motivi principali per cui le persone procrastinano è perché catastrofizzano. Potrebbe essere correlato a quanto sarà difficile, noioso o doloroso completare il compito; in ogni caso, il tema di fondo è che svolgere il compito sarà “insopportabile”.

In realtà, le sfide, la noia e il duro lavoro non ti uccideranno, né ti faranno star male. La procrastinazione, d’altra parte, è associata allo stress – pensa allo stress che senti quando eviti di fare una telefonata che sai che devi fare. Quindi considera le cose in prospettiva: “Certo, questo non è il mio compito preferito, ma posso farcela.”

2. Concentrati sul tuo “perché”.

I procrastinatori si concentrano maggiormente sui vantaggi a breve termine (evitando l’angoscia associata al compito), al contrario dei risultati a lungo termine (lo stress di non farlo, nonché le conseguenze dell’evitare questo compito).

Invece, prova a concentrarti sul perché stai eseguendo questa attività: quali sono i vantaggi a lungo termine?

 

3. Programma le cose da fare.

I progetti che verranno realizzati “quando avrò tempo” tendono spesso a non essere eseguiti mai.

Devi programmare quando hai intenzione di lavorare su un progetto e rispettare quel tempo, proprio come faresti per un incontro importante.

E quando è il momento di fare il tuo lavoro, imposta un timer in modo da poter rimanere concentrato per tutto il tempo assegnato.

4. Sii realistico.

Mentre stabilisci il tuo programma, preparati per il successo. I progetti spesso richiedono molto più tempo del previsto, quindi concediti un po’ di tempo extra. E cerca modi per semplificarti il lavoro: se, ad esempio, non sei una persona mattiniera, non aspettarti di alzarti un’ora prima per iniziare il programma di esercizi che hai rimandato per mesi. Potrebbe essere meglio programmare tale attività durante il pranzo o prima di cena.

5. Suddividi il compito.

Quando un’attività sembra complessa, spesso si tende a procrastinare. Quindi, come puoi suddividere questo compito in parti più piccole e più gestibili? Ad esempio, se si desidera scrivere un libro, è possibile scegliere di tracciare uno schema, identificare ogni capitolo, capire le sezioni nei capitoli e quindi impegnarsi a scrivere una parte alla volta. Ridurlo in questo modo ti aiuterà a sentirti meno sopraffatto e più motivato.

6. Scuse sparite.

Qualcuna di queste scuse ti suona familiare?: “Devo essere dell’umore giusto.” “Aspetterò fino a quando non avrò tempo.” “Lavoro meglio sotto pressione.” “Ho bisogno che accada x prima di poter iniziare.”

Smettila!

Sii onesto con te stesso: queste sono scuse. Certo, potrebbe essere bello “essere in vena”, ma aspettare che ciò accada può significare che non avvierai mai il tuo progetto.

7. Trova un partner.

Stabilisci scadenze specifiche per il completamento di un’attività. Trova qualcuno che ti aiuterà ad essere responsabile. Potrebbe essere una promessa per il tuo capo o cliente che tu completi il ​​lavoro entro una certa data. Oppure potrebbe essere un allenatore che ti aiuta a rimanere in pista. O semplicemente trovare un partner di responsabilità. In questa relazione, ti connetti con qualcuno (al telefono, ad esempio) a determinati intervalli di tempo (come una volta alla settimana) e ti impegni a fare ciò che farai prima del tuo prossimo incontro.

8. Ottimizza il tuo ambiente.

Il tuo ambiente può aiutarti o ostacolare la tua produttività. Fai attenzione soprattutto alla tecnologia, come la tua e-mail o il tuo messenger. I social media, la “ricerca” su Internet che ti conduce lontano dai binari e le telefonate possono portare alla procrastinazione.

Per cui durante il periodo di tempo programmato per lavorare su una determinata attività, chiudi la tua e-mail e messaggistica istantanea, spegni il telefono (o almeno impostalo su “Non disturbare” e mettilo fuori dalla vista),  non andare sul web fino a quando non hai terminato il lavoro, oppure raggruppa  le ricerche necessarie su Internet alla fine della tua attività.

9. Ricompensati.

Stabilisci una ricompensa se – e solo se – fai quello che hai programmato di fare. Non lasciarti distrarre da quella nuova serie su Netflix, controlla i tuoi social media o pranza solo quando avrai completato quello che hai programmato. Quindi, invece di usare questi compiti e distrazioni per procrastinare, trasformali in premi.

10. Perdona te stesso.

Smetti di rimuginare sul passato. Pensieri come “avrei dovuto iniziare prima” o “rimando sempre; sono un perdente” non farà che peggiorare le cose. La ricerca mostra che perdonare te stesso per aver procrastinato in passato ti aiuterà a smettere di rimandare il lavoro che hai intenzione di portare a termine.

Puoi provare a usare la procrastinazione passata a tuo vantaggio. Come? Prendi consapevolezza di cosa ti è sfuggito: paura, stress, non avere una buona comprensione di come progredire, mancanza di responsabilità, ecc. Quindi affronta quegli ostacoli nel presente e nel futuro. Se, ad esempio, è stata la paura a contribuire alla tua procrastinazione, quali passi puoi fare per sentirti più potente e meno spaventato la prossima volta?

11. Abbandona il perfezionismo.

Il perfezionismo è una mentalità tutto o niente: qualcosa è perfetto o è un fallimento. Le persone con tendenze perfezionistiche tendono ad aspettare che le cose siano perfette per procedere – quindi, se non è perfetto, non puoi essere finito. O se non è il momento perfetto, credi di non poter iniziare. Questa mentalità tutto o niente può trattenerti dall’avviare o dal completare le attività.

Invece, concentrati sull’essere migliore piuttosto che perfetto. Ciò significa cercare ancora l’eccellenza, creare l’eccellenza o prepararsi a condizioni eccellenti, ma allo stesso tempo, ci si concentra sulla realizzazione del lavoro.

https://www.psychologytoday.com/us/blog/better-perfect/201703/11-ways-overcome-procrastination

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Perfezionismo ed ansia : come vincerli in 9 mosse

Il perfezionismo e l’ansia sono in relazione tra loro: la richiesta del perfetto produce alti livelli di stress e ansia . Uno stato di allerta che si concentra costantemente su se stessi. Questo stato genera un cattivo adattamento sociale, problemi di coppia o cattive relazioni sul lavoro.

Il perfezionismo è sinonimo di fallimento.

Cosa pensi che accada quando chiediamo di fare le cose perfette? Lungi dal migliorare, crescere e sviluppare, ciò che otteniamo è il blocco e la colpa. Una caratteristica che genera emozioni negative che aumentano e ci fanno sentire invalidi.

Il perfezionismo nasce dall’idea che come persona non raggiungo un certo standard di qualità. Quello che faccio non è abbastanza e ho bisogno che sia perfetto. Attraverso questo, cerco di riaffermare la mia identità e aumentare la mia autostima, che di solito sento deteriorata. Continue reading “Perfezionismo ed ansia : come vincerli in 9 mosse”

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