Tristezza e depressione da espatrio: conoscerle per affrontarle al meglio.
Se ti sei trasferito all’estero da poco tempo è probabile che tu sia molto lontano dal provare emozioni quali tristezza o sintomi depressivi.
In questo periodo tutto é bello, nuovo ed eccitante.
Il trasferimento appare come la migliore delle scelte possibili.
Si assaggiano cibi nuovi, si visitano città, monumenti e luoghi nuovi.
Può esserci la tendenza ad idealizzare il nuovo paese dove vivi.
Questo periodo, conosciuto come “luna di miele” di solito dura alcuni mesi.
Successivamente subentra una seconda fase durante la quale diminuisce l’idealizzazione e s’inizia a guardare alla nuova situazione in modo più realistico.
E’ la fase della “crisi”, detta anche expat blues.
Le differenze nello stile di vita cominciano a farsi sentire.
Inoltre, in questa seconda fase subentra anche la nostalgia per la casa, per i propri luoghi, per il cibo, per il clima.
Si percepisce la fatica di non comprendere a fondo la nuova lingua, così come il disagio di non potersi esprimere come si vorrebbe nella lingua del posto.
Si cercano connazionali con i quali poter parlare nella lingua madre.
In questa fase è normale sentirsi tristi, arrabbiati o confusi.
Può sopraggiungere uno stato di tristezza, ansia e nostalgia.
A volte possono comparire sintomi depressivi.
Se succede anche a te, sappi che non sei solo.
Tristezza e depressione da espatrio: differenze
Iniziamo dicendo che spesso nel linguaggio quotidiano i termini di tristezza e depressione vengono usati come sinonimi, ma in realtà sono due cose diverse.
La tristezza è un’emozione, come reazione ad eventi e situazioni che ci accadono. Sentirsi tristi è parte della nostra realtà quotidiana,
La depressione invece nasce da un’emozione che diventa persistente.
La depressione non è un’emozione come la tristezza, bensì un disturbo di natura psicologica che si può manifestare con tutta una serie di sintomi, compresa la tristezza.
Questi sintomi possono alterare- anche in modo significativo- il modo in cui l’individuo pensa, raffigura se stesso, ragiona, si raffigura gli altri ed il mondo esterno.
Cominciamo dunque con il distinguere in maniera più specifica la tristezza dalla depressione.
Tristezza e depressione da espatrio: miti e realtà sulla tristezza
La tristezza ha avuto un brutto colpo nella cultura odierna.
Sembra che ovunque ti giri troverai una miriade di opzioni per evitare la tristezza e diventare “più felice”.
I social media sono i principali colpevoli, con infiniti feed di Instagram dedicati a mostrare al mondo solo i nostri volti più felici.
In molti modi, la felicità, o almeno la performance di “essere felici” sui social media e nella vita quotidiana, è diventata un indicatore di successo mentre la tristezza è diventata un indicatore di fallimento o patologia.
Quindi, la tristezza è un male?
Se hai visto il film di grande successo “Inside Out “di Disney Pixar, un film d’animazione sulle emozioni di una ragazza adolescente, imperniato sulla protagonista Joy (Happiness) e sulla sua confusione sul ruolo di altre emozioni come Sadness, la risposta è chiara.
Inside Out ci aiuta a capire che ci sono molti miti problematici sulla tristezza che ostacolano le nostre capacità di vivere una vita sana e significativa.
Ecco alcuni dei miti e delle realtà più comuni sulla tristezza nella nostra cultura occidentale.
Tristezza e depressione da espatrio:essere tristi significa essere depressi
Paragonare la tristezza alla depressione è uno degli errori numero uno che vedo fare da molte persone quando parlano delle proprie emozioni.
La maggior parte degli psicologi concorderebbe sul fatto che essere tristi è un indicatore che qualcosa di doloroso è accaduto nella tua vita, di solito una perdita o un danno emotivo di qualche tipo.
Se hai una relazione da anni che finisce improvvisamente, ovviamente ti sentiresti triste per la perdita di una persona significativa.
Se qualcuno per te importante ti sminuisce o ti rifiuta, è logico che ti sentirai triste e sofferente.
La tristezza è la sana risposta emotiva al dolore e / o alla perdita e segnala il bisogno di cure e compassione da parte di sé e degli altri.
La depressione è un disturbo clinico in cui non si è semplicemente tristi.
A differenza della tristezza, le persone che lottano con la depressione hanno una concezione di sé molto scarsa e spesso pensano che il mondo sarebbe un posto migliore se non ci fossero.
La depressione non è tristezza, ma spesso implica molta tristezza che non è stata affrontata o espressa.
Tristezza e depressione da espatrio: mostrare tristezza è un segno di debolezza
La tristezza è una delle nostre emozioni più forti perché segnala e attira gli altri verso di noi quando viene espressa.
In altre parole, la tristezza è l’emozione che più spesso può suscitare empatia e cura negli altri.
Pensa a un bambino che piange: non ha altro modo di comunicare i suoi bisogni di sostegno e cure se non esprimendo tristezza.
Piangere ed esprimere disagio o dolore è il primo modo in cui tutti impariamo a comunicare i nostri bisogni di cura e sostegno dall’ambiente.
La tristezza deve essere vista per segnalare agli altri di rispondere perché siamo una specie fortemente sociale.
In effetti, molti hanno sostenuto che l’homo sapiens come specie, senza artigli o veleno o altre difese naturali, è sopravvissuto e prosperato grazie alla nostra capacità di leggere, rispondere e co-gestire le emozioni l’uno dell’altro come gruppo.
Quando confortiamo coloro che hanno paura o soffrono, quando riceviamo cure e incoraggiamento dagli altri, gli esseri umani hanno risposto efficacemente alla tristezza con l’empatia che agisce per “raffreddare” il nostro intero sistema nervoso.
La capacità di “raffreddare” o regolare il nostro sistema nervoso come gruppo ci consente di coinvolgere efficacemente il nostro “cervello pensante”, la corteccia prefrontale, che è il modo in cui possiamo pianificare, creare e avere successo sia che si tratti di superare una tigre dai denti a sciabola o mandare un astronauta sulla luna.
Comunicare le nostre emozioni gli uni agli altri per gestire in modo efficiente le emozioni forti come gruppo è la nostra più grande forza come specie.
Non riuscire a esprimere tristezza ti priva di questo dono evolutivo.
Se ti lasci essere triste, rimarrai bloccato nella tristezza per sempre
La paura più grande che incontro nel mio lavoro clinico è aiutare le persone a credere di poter provare emozioni forti senza essere sopraffatte o “bloccate” in un’emozione dolorosa come la tristezza.
Mentre le emozioni possono sembrare potenti e inamovibili, tutte le emozioni sono in realtà piuttosto fugaci e transitorie perché esistono solo per segnalare un comportamento immediato.
Le emozioni sono semplicemente il modo in cui la tua mente e il tuo corpo attirano la tua attenzione su qualcosa nel tuo ambiente o nella tua vita: pensali come “tweet” dai tuoi cinque sensi.
Studi sugli effetti positivi della tristezza
Gli studi condotti sulla tristezza hanno scoperto che le persone che sperimentano attacchi di tristezza ne traggono beneficio in molti modi.
La tristezza accresce l’empatia.
La tristezza innesca l’auto-riflessione.
Un buon pianto scarica le tossine, allevia la tensione e abbassa lo stress.
La tristezza induce una maggiore pazienza.
La tristezza risveglia la gratitudine ricordandoci la fragilità della vita.
Molte opere di teatro, arte e musica celebrano la tristezza.
Ci toccano profondamente perché ci danno il permesso di piangere, piangere, sentire il cuore spezzato, ferito o deluso.
Tali esperienze approfondiscono la nostra umanità e spesso alimentano la nostra fame di cambiamento positivo.
Ci inducono a valutare le nostre vite, le nostre relazioni e a considerare nuove scelte.
In alternativa, la tristezza repressa o negata spesso esplode in una raffica di sintomi psicosomatici come tensione muscolare, mal di testa o mal di schiena.
Può anche disturbare il nostro sonno, causare stati d’animo irregolari e indebolire la nostra concentrazione.
Tristezza: conclusioni
Può capitare durante l’infanzia, di avere avuto genitori che hanno accolto la tristezza del figlio con disprezzo, impazienza e intolleranza.
I fratelli possono averlo preso in giro per la tristezza che esternava.
Le voci negative della famiglia possono diventate, una volta diventato adulto, il critico interiore che gli impedisce di onorare la sua tristezza.
Cerchiamo di onorare tutte le nostre emozioni senza, negarle, dare ad esse un giudizio di valore o etichettarle come positive o negative.
Più abbracciamo e accogliamo tutti i nostri sentimenti allo stesso modo, più siamo in sintonia con gli altri e con il mondo che ci circonda.
La tristezza, come tutte le nostre emozioni, è salutare e ha lo scopo di aiutarci a rispondere meglio a noi stessi, agli altri e al mondo più ampio che ci circonda.
Tristezza e depressione da espatrio: depressione
Il disturbo dell’umore può iniziare senza una causa apparente, oppure può venire sulla scia di una sconfitta o di una perdita personale, producendo sentimenti persistenti di tristezza, inutilità, disperazione, impotenza, pessimismo o senso di colpa.
La depressione interferisce anche con la concentrazione, la motivazione e altri aspetti del funzionamento quotidiano.
Secondo l’OMS, la depressione è la principale causa di disabilità nel mondo.
A livello globale, più di 300 milioni di persone di tutte le età soffrono di questo disturbo.
E l’incidenza del disturbo sta aumentando ovunque.
Gli americani sono molto preoccupati per la felicità, ma sono sempre più depressi: circa 15 milioni di americani combattono il disturbo e un numero crescente di loro sono giovani.
La depressione si presenta in forme che vanno dalla depressione maggiore alla distimia e al disturbo affettivo stagionale (SAD).
Gli episodi depressivi sono anche una caratteristica del disturbo bipolare.
La depressione è una condizione complessa
Essa che coinvolge molti sistemi del corpo, compreso il sistema immunitario, sia come causa che come effetto.
Disturba il sonno e interferisce con l’appetito; in alcuni casi, provoca perdita di peso; in altri, contribuisce all’aumento di peso.
La depressione è spesso accompagnata da ansia.
La ricerca indica che non solo le due condizioni si verificano contemporaneamente, ma che si sovrappongono nei modelli di vulnerabilità.
A causa della sua complessità, una piena comprensione della depressione è a tutt’oggi sfuggente.
Ci sono prove crescenti che la depressione possa effettivamente essere una necessaria strategia di difesa del corpo, una sorta di arresto o immobilizzazione in risposta al pericolo o alla sconfitta, che in realtà ha lo scopo di preservare la tua energia e aiutarti a sopravvivere.
I ricercatori hanno alcune prove che la suscettibilità alla depressione è correlata alla dieta, sia direttamente – attraverso un consumo inadeguato di nutrienti come i grassi omega-3 – sia indirettamente, attraverso la varietà di batteri che popolano l’intestino.
Ma la depressione coinvolge l’umore e i pensieri oltre che il corpo e provoca dolore sia a coloro che convivono con il disturbo che a coloro che se ne prendono cura.
Anche nei bambini la depressione è sempre più comune.
Anche nei casi più gravi, la depressione è altamente curabile.
La condizione è spesso ciclica e il trattamento precoce può prevenire o prevenire episodi ricorrenti.
Quali sono i segni della depressione?
Non tutti coloro che sono depressi sperimentano tutti i sintomi tipici della depressione.
Alcune persone sperimentano pochi sintomi, altri molti.
La gravità dei sintomi varia da individuo a individuo e nel tempo.
La depressione spesso implica umore persistente triste, ansioso o vuoto; sentimenti di disperazione o pessimismo; e sentimenti di colpa, inutilità o impotenza.
Può anche comportare la perdita di interesse o piacere per gli hobby e le attività che una volta erano apprezzati, compreso il sesso.
Sono comuni anche la diminuzione di energia, la stanchezza o la sensazione di essere “rallentati”, così come irrequietezza, irritabilità e difficoltà a concentrarsi, ricordare o prendere decisioni.
Molti affetti da depressione hanno pensieri di morte o suicidio.
Le persone depresse possono sperimentare disturbi del sonno (insonnia, risveglio mattutino o sonno eccessivo) e del comportamento alimentare (alterazioni dell’appetito, perdita o aumento di peso).
I sintomi fisici persistenti possono includere mal di testa, disturbi digestivi e dolore cronico.
Che cosa causa la depressione?
Non esiste un’unica causa nota di depressione.
Piuttosto, è probabile che sia il risultato di una combinazione di fattori genetici, biologici, ambientali e psicologici.
Le principali esperienze negative – traumi, perdita di una persona cara, una relazione difficile o qualsiasi situazione stressante che travolge la capacità di far fronte – possono innescare un episodio depressivo.
Successivi episodi depressivi possono verificarsi con o senza un evidente fattore scatenante.
Tuttavia, la depressione non è una conseguenza inevitabile degli eventi negativi della vita.
La ricerca suggerisce sempre più che è solo quando tali eventi mettono in moto una riflessione eccessiva e schemi di pensiero negativi, specialmente su se stessi, che l’umore entra in una spirale discendente.
La ricerca che utilizza tecnologie di imaging cerebrale come la risonanza magnetica (MRI) mostra che il cervello delle persone che hanno la depressione ha un aspetto diverso da quello delle persone che non lo fanno.
Nello specifico, le parti del cervello responsabili della regolazione dell’umore, del pensiero, del sonno, dell’appetito e del comportamento sembrano funzionare in modo anomalo.
Non è chiaro tuttavia quali cambiamenti osservati nel cervello possano essere la causa della depressione e quale possa essere l’effetto.
Alcuni tipi di depressione tendono a manifestarsi nelle famiglie, suggerendo che potrebbe esserci una certa vulnerabilità genetica al disturbo.
Tristezza e depressione da espatrio: trattamento della depressione
La depressione, anche nelle forme più gravi, è un disturbo altamente curabile.
Come per molte malattie, prima inizia il trattamento, più efficace può essere e maggiore è la probabilità che la recidiva possa essere prevenuta.
Un trattamento appropriato per la depressione inizia con un esame da parte di un medico.
Alcuni farmaci, così come alcune condizioni mediche come infezioni virali o disturbi della tiroide, possono causare gli stessi sintomi della depressione e dovrebbero essere esclusi.
Il medico dovrebbe chiedere informazioni sull’uso di alcol e droghe e se il paziente ha pensieri sulla morte o sul suicidio.
Una volta diagnosticata, una persona con depressione può essere trattata in diversi modi.
I trattamenti più comuni sono i farmaci e la psicoterapia.
La terapia farmacologica è spesso utile per alleviare i sintomi, come l’ansia grave, in modo che le persone possano impegnarsi in una psicoterapia significativa.
La depressione e la tua salute
L’angoscia mentale è un problema per la salute: le persone che soffrono di depressione corrono il triplo del rischio di subire un evento cardiaco.
In effetti, la depressione colpisce tutto il corpo.
Indebolisce il sistema immunitario, aumentando la suscettibilità alle infezioni virali e, nel tempo, forse anche ad alcuni tipi di cancro: un forte motivo per un trattamento precoce.
Interferisce anche con il sonno, aumentando la sensazione di letargia, aggravando i problemi di concentrazione e concentrazione e in generale minando la salute.
Coloro che soffrono di depressione sperimentano anche tassi più elevati di diabete e osteoporosi.
A volte la depressione si manifesta come un persistente umore basso, una condizione nota come distimia che di solito è caratterizzata da periodi di anni di bassa energia, bassa autostima e scarsa capacità di provare piacere.
Vivere con la depressione
Tutti sperimentano occasionalmente uno stato d’animo blu.
Eppure la depressione clinica è un’esperienza più pervasiva di ruminazione negativa ripetitiva, prospettive cupe e mancanza di energia.
Non è un segno di debolezza personale o una condizione che può essere voluta o auspicata.
Le persone depresse non possono semplicemente “sforzarsi “di stare meglio.
Non aiuta il fatto che la vita moderna sia soggetta a crescenti pressioni.
C’è un’enfasi sui risultati della prima infanzia a scapito del gioco libero, uno spostamento culturale dal contatto sociale diretto a favore della connessione elettronica e un focus sulla ricchezza materiale a scapito di ricche esperienze e contatti sociali.
Tutti questi fattori possono avere un ruolo nello scatenarsi di una depressione.
Tuttavia, ci sono alcune prove che, per quanto dolorosa sia la depressione, può servire a uno scopo positivo, portando con sé modi di pensare che costringono coloro che soffrono a concentrarsi sui problemi come preludio per risolverli.
In effetti, alcuni ricercatori ipotizzano che la depressione possa aiutare a spingere una persona alla consapevolezza di sé tanto necessaria.
Le principali forme di depressione
Ciò che la maggior parte delle persone intende quando parla di depressione è depressione unipolare, uno stato incessante di tristezza, apatia, disperazione e perdita di energia.
È anche chiamata depressione maggiore.
Episodi depressivi si verificano anche nel disturbo bipolare, una condizione caratterizzata da periodi di depressione intervallati da periodi di mania ad alta energia.
Le persone oscillano tra i due poli degli stati d’animo, a volte nel corso dei giorni e talvolta nel corso degli anni, spesso con periodi stabili nel mezzo.
La nascita di un bambino può innescare sbalzi d’umore o pianti nei giorni o nelle settimane che seguono, il cosiddetto baby blues.
Quando la reazione è più grave e prolungata, è considerata depressione postpartum, una condizione che richiede un trattamento perché può interferire con la capacità di un genitore di prendersi cura del proprio neonato.
La depressione può anche verificarsi stagionalmente, principalmente nei mesi invernali quando la luce solare scarseggia.
Conosciuto come disturbo affettivo stagionale, o SAD, è spesso migliorato dall’esposizione quotidiana a specifici tipi di luce artificiale.
Depressione e suicidio
La maggior parte dei suicidi è collegata a qualche forma di malattia psichiatrica, in particolare la depressione.
Più grave è la depressione, maggiore è il rischio.
Tuttavia, la maggior parte delle persone con depressione maggiore non muore per mano propria.
Gli studi dimostrano che circa il 5% delle persone depresse può avere pensieri sul suicidio – ideazione suicidaria.
Solo una piccola percentuale di loro fa attivamente piani per porre fine alla propria vita.
Il segnale di avvertimento più chiaro del suicidio è parlare di voler morire.
E il modo migliore per determinare se il suicidio è un rischio è chiederlo alla persona.
Tristezza e depressione da espatrio: conclusioni
Dopo un tempo più o meno lungo dall’avvenuto trasferimento all’estero può capitare di attraversare una fase di crisi.
Tale fase può caratterizzarsi per la presenza di tristezza o di umore.
Se, dopo aver provato ad utilizzare le risorse personali per uscire dalla fase della crisi, le cose non dovessero migliorare, puoi prendere i considerazione l’idea di rivolgerti ad un professionista che ti aiuterà a comprendere le ragioni del tuo disagio ed a superarlo.
E tu hai mai provato tristezza o depressione da espatrio?
Come sei riuscito a superarla?
Se lo desideri puoi condividere qui sotto i tuoi pensieri.
Fonti
https://www.psychologytoday.com/us/basics/depression
https://www.psychologytoday.com/us/blog/when-kids-call-the-shots/201903/the-joy-sadness
https://www.psychologytoday.com/us/blog/psychlopedia/201901/is-sadness-healthy
