Fino a poco tempo, la terapia online non era stata presa sul serio nel campo della psicologia. Tuttavia, con l’arrivo di nuove tecnologie avanzate, l’assistenza online sembra semplificare e facilitare la vita di molti pazienti! I vantaggi della terapia online rimangono gli stessi della terapia tradizionale. Ricevi l’aiuto di cui hai bisogno sapendo che tutto ciò di cui discuti con il tuo terapeuta rimane confidenziale. Mentre alcuni potrebbero dimenarsi all’idea della terapia online, mi piacerebbe condividere alcuni vantaggi unici che potrebbero essere utili e sorprendenti allo stesso tempo.

Cos’è la terapia online

Alcuni anni fa, per sottoporsi alla terapia, era necessario che il paziente e lo psicologo si trovassero insieme nella stessa stanza, solitamente presso uno studio privato o una clinica psicologica. Entrambe le parti si impegnano a vedersi nel luogo programmato per tenere la sessione. Oggi, però, la figura dello psicologo online ha iniziato a guadagnare terreno, diventando sempre più accessibile e riconosciuto dal grande pubblico.

La società e le nostre abitudini stanno cambiando sempre di più. Prima di Internet, dovevi uscire di casa se volevi mangiare qualcosa. Oggi puoi ordinare quasi tutti i piatti tramite un’app di cibo! Dovevi prendere un autobus e raggiungere a piedi una destinazione specifica, ora basta chiamare un Uber dal tuo smartphone! Molti servizi possono essere effettuati senza uscire di casa e la psicologia non è da meno nel seguire questo salto tecnologico!

Con la terapia online, puoi svolgere il tuo monitoraggio psicologico senza uscire di casa utilizzando solo un computer o uno smartphone connesso a Internet. Questo tipo di terapia per la salute mentale è la stessa della terapia tradizionale, l’unica differenza è che viene svolta a distanza!
Lo psicologo programma sedute settimanali della durata di circa 50 minuti; potrebbe essere più o meno a seconda delle esigenze del paziente. Quindi, finché hai una connessione Internet stabile, un microfono funzionante e una fotocamera, sei a posto!

Vantaggi della terapia online

I vantaggi della terapia online sono tanti e non trascurabili. Alcuni di questi sono:

1. Risparmio di tempo
Se ti sei già sottoposto a una consulenza psicologica tradizionalmente, potresti aver notato che tra l’andare e il venire dallo studio del terapeuta, trascorri molto tempo in viaggio. Devi essere in clinica o nello studio prima dell’inizio della sessione e per questo, trascorri del tempo nel traffico e nel pendolarismo generale.

Con la terapia online, non devi percorrere lunghe distanze. Basta programmare il momento migliore per te e il tuo psicologo online, e il gioco è fatto! basta semplicemente connettersi durante l’ora prestabilita!

2. Maggiore sicurezza
Probabilmente ti sei trasferita/o da poco nella tua nuova città e dunque non conosci bene le dinamiche che vi sono al suo interno… Il numero di persone che subiscono aggressioni quotidiane è incredibilmente alto. Questo non è per spaventarti, tuttavia è sempre meglio essere prudenti. Con la terapia online, non corri rischi. Non ti stai esponendo a minacce o pericoli inutili dovendoti recare presso la clinica del tuo terapeuta. Le sessioni si svolgono tramite il tuo smartphone; puoi essere nel posto in cui ti senti più sicuro.

3. Comodità
Questo è un vantaggio significativo! Affinché la terapia scorra in modo efficace, è necessario che il paziente si senta a proprio agio nel proprio ambiente. E per questo, non c’è niente di più comodo che essere nel posto in cui vuoi essere! A casa, in viaggio, in ufficio, puoi facilmente svolgere la tua consulenza psicologica in modo produttivo.

4. Riservatezza
Le persone spesso si interrogano sulla protezione dei dati dei clienti in un ambiente terapeutico online. Come la terapia tradizionale, anche la terapia online segue le regole del Consiglio Federale di Psicologia, che valorizza la riservatezza di ogni prestazione. In altre parole, tutti i tuoi dati e la conversazione tra te e il professionista rimangono al sicuro grazie alla crittografia e al segreto professionale.

Un’altra cosa da ricordare è che nessuno dovrà sapere che stai effettuando una terapia psicologica perché, con l’assistenza online, puoi svolgere le sessioni da qualsiasi luogo a tua scelta senza che nessuno conosca la tua attività.

5. Rapporto costo-efficacia
Quando si esegue una terapia di salute mentale online , si lasciano da parte le spese come benzina, soldi della metropolitana, autobus o taxi. Dal momento che puoi fare la terapia da qualsiasi luogo, non hai bisogno di spostarti per arrivare in tempo a una clinica!

6. Maggiore intraprendenza
Secondo uno studio sull’efficacia della terapia online, la consulenza domiciliare non solo si è dimostrata clinicamente efficace, ma i pazienti si sentono più a loro agio nel parlare attraverso lo schermo del computer e lo smartphone che di persona. Ciò rende la terapia molto più vantaggiosa, tenendo conto del fatto che la maggior parte dei pazienti ha una maggiore intraprendenza e coraggio nel parlare di cose che in genere eviterebbero faccia a faccia.

7. Nessuna restrizione di viaggio!
Se ti piace viaggiare o hai bisogno di viaggiare molto per lavoro, la terapia online è un’ottima opzione! Non è necessario essere in una sola città per svolgere le sessioni. Invece, puoi adattare i tuoi tempi di viaggio per fare la tua terapia senza dover riprogrammare la sessione o annullarla a causa del tuo viaggio. È un’ottima opzione, soprattutto se non puoi rimanere in un posto troppo a lungo e cambiare sempre terapeuta non è un’opzione.

È legale il lavoro dello psicologo online?

La risposta a questa domanda è ovviamente si, ma se vuoi maggiori dettagli, puoi leggere questo articolo. 

Come iniziare con la terapia online?

Iniziare con la terapia online non è un compito complicato! Se può esserti utile, segui questi semplici passaggi:

• Contattami tramite email, telefono, WhatsApp o Skype
• Sfrutta il primo colloquio gratuito, parlandomi delle tue preoccupazioni
• Se alla fine ti sei sentito/a soddisfatto, fisseremo un appuntamento e inizieremo insieme il tuo percorso terapeutico.

Per qualsiasi dubbio: contattami

Per alcuni una vacanza imminente o anche un viaggio d’affari non è una prospettiva felice.

Significa un volo in aereo e alcune persone tremano interiormente al solo pensiero di salirci sopra.

Possono temere di perdere il controllo e farsi prendere dal panico durante il volo, soffocare o morire quando l’aereo incontra una turbolenza.

Cos’è la paura?

Oltre un secolo fa, i fratelli Wright hanno reso possibile agli esseri umani la libertà di volare sopra la terra come un uccello.

Ma molte persone rabbrividiscono ancora al pensiero di spiccare il volo.

Se hai paura di volare, potresti essere tentato di evitarlo preferendo guidare.

Oppure potresti fingere che non ti interessino le vacanze sull’isola con amici e familiari.

Ma non è necessario attenersi ai viaggi su strada solo perché gli aeroplani ti fanno venire i brividi lungo la schiena.

La tua ansia e il tuo panico non derivano dall’essere sospesi in un tubo di metallo a 36.000 piedi nell’aria (che sai di poter gestire, perché presumibilmente l’hai fatto prima) ma dalla paura della paura.

Puoi padroneggiare questa ansia riconoscendo che temi davvero i sintomi nervosi stessi.

L’ansia prende piede quando ti immagini seduto su un aereo, incapace di scappare, e subito ti dici: “Devo essere al sicuro, non sopporto l’ansia.

Inizi a provare ansia per l’ansia: ti preoccupi di non poter tollerare i sintomi della paura.

Ciò rende l’ansia molto peggiore.

Proprio come due specchi uno di fronte all’altro creano un regresso infinito, sei in una spirale di ansia.

Fortunatamente, in qualsiasi momento hai il potere di controllare la tua turbolenza emotiva e l’ansia.

Capire che la tua ansia riguarda tanto l’ansia quanto il viaggio in aereo ti aiuterà una volta che sarai legato al sedile.

Fobia del volo

Una paura o un’ansia marcata di una cosa specifica come altezze, ragni o voli aerei è chiamata fobia, una parola che deriva dalla parola greca phobos, o paura.

Una fobia, classificata come disturbo d’ansia, si verifica quando una persona ha una brutta esperienza che coinvolge la cosa o il luogo temuto.

Forse la persona era su un volo aereo in cui si è verificato un guasto alle apparecchiature e l’aereo ha dovuto tornare indietro.

Questo ha spaventato tutti i passeggeri.

Forse la persona ha perso una persona cara in un incidente aereo.

O forse erano su un aereo quando un altro passeggero ha avuto un attacco di cuore.

Questa esperienza spaventosa diventa generalizzata nella loro mente e nei loro sentimenti, con il risultato che per loro qualsiasi viaggio in aereo è associato alla paura.

Ma se la tua paura di volare è così intensa da impedirti persino di prenotare un volo, allora hai permesso alle tue ansie di limitare la tua libertà e limitare il tuo godimento della vita.

Bisogno di sicurezza

Un rifiuto categorico di volare nasce spesso da una convinzione fondamentale della vita: l’idea che “ho bisogno di sicurezza a tutti i costi”.

Prendiamo una convinzione perfettamente valida e funzionale, “Voglio essere al sicuro”, e la trasformiamo in una richiesta irragionevole: “Ho bisogno di una garanzia di sicurezza assoluta”.

Il problema con questa richiesta è che ti fa percepire male le probabilità.

Ogni piccolo segnale di turbolenza segnala un pericolo imminente.

Eppure la tua traiettoria di volo è probabilmente più sicura dell’autobus che attraversa la città.

Volando nonostante la tua ansia, fai la scelta attiva di vivere una vita libera da paure irragionevoli.

Paura di volare,come vincerla

Ecco alcuni suggerimenti per iniziare a vincere la paura di volare.

Impara a volare

Abbiamo tutti visto le sfortunate notizie dell’ultima ora di incidenti aerei quando si verificano.

Tuttavia, parte del motivo per cui queste notizie sono così importanti è che gli incidenti aerei sono rari.

In effetti, c’è una media di oltre 100.000 voli in un dato giorno che hanno successo.

Avere una migliore comprensione di questo e di altri fatti sul volo può aiutarti ad alleviare alcune delle tue paure.

Informati sugli aeroplani, su come funzionano e su quanto è improbabile che abbiano problemi.

Leggi un libro, guarda le immagini degli aerei e guarda i documentari sul volo aereo.

Per alcuni, imparare a conoscere gli aeroplani provoca ansia e costringersi a tollerare che l’ansia possa effettivamente rendere più facile salire su un aereo in seguito.

 Accetta e riconosci la tua ansia

La paura di volare fa sì che molte persone evitino di volare del tutto.

Tuttavia, solo perché ti senti ansioso non significa che non puoi volare.

L’ansia è scomoda ma tollerabile.

Quindi non devi aspettare di essere rilassato al 100% prima di poter acquistare un biglietto.

Riconosci che ti senti ansioso e accetta che la paura di volare sia un problema comune.

E’ normale provare un po ‘di paura mentre pensi di spiccare il volo.

Paura di volare: terapia dell’esposizione

È improbabile che supererai la tua paura se continui a evitare di volare.

Ma non saltare subito su un travolgente volo di 20 ore.

Inizia con qualcosa di breve e aumenta gradualmente la tua esposizione un volo alla volta.

Potresti anche voler fare qualcosa di legato all’aereo che suscita solo un’ansia minore.

Se hai una fobia seria, questo potrebbe significare semplicemente guardare film o anche guardare immagini di aerei.

Oppure potresti prenderti un po ‘di tempo per andare in un aeroporto e guardare gli aerei che decollano.

Anche immaginare di prendere un volo può essere un passo utile.

L’esposizione ripetuta a situazioni che provocano ansia lieve può aiutarti ad aumentare gradualmente il tuo coraggio.

Fai un passo alla volta finché non riesci ad affrontare un breve volo.

Tecniche di rilassamento

L’ansia si manifesta in diversi modi.

Quando le persone si sentono ansiose, possono persino sviluppare sintomi fisici di ansia.

Tremore, sudorazione, aumento della frequenza cardiaca e nausea sono alcuni dei sintomi fisici più comuni associati all’ansia.

Per evitarli, impara alcune tecniche di rilassamento che puoi praticare durante il volo.

Possono aiutare a calmare la tua mente e, a sua volta, anche il tuo corpo.

La meditazione e la respirazione profonda sono due modi efficaci per aiutare a ridurre i sintomi fisici comunemente associati all’ansia.

Paura di volare: rilassati a bordo

Calmarti quando sei sull’aereo può includere esercizi come la respirazione profonda e il rilassamento muscolare progressivo.

Il rilassamento muscolare progressivo ti aiuta a controllare la tensione, prima flettendo la mano sinistra per 30 secondi, quindi rilasciandola.

Mentre rilassi la mano sinistra, studia le sensazioni calde e formicolanti che contiene, tendendo contemporaneamente la mano destra per 30 secondi.

Quindi rilassalo mentre ti concentri sulla sensazione piacevole.

Procedi con i bicipiti, le spalle (curvandoti e rilassandoti) progressivamente fino a quando tutta la parte superiore del corpo non si sente rilassata.

Respirare profondamente durante il volo può renderti così rilassato che in realtà pensi razionalmente al rischio di volare e ti rendi subito conto che il pericolo più grave che devi affrontare è l’aria riciclata che stai inalando!

Un’altra abilità che può aiutarti a calmarti è l’immaginazione guidata.

Questo può semplicemente comportare l’immaginazione di una scena pacifica per aiutare la tua mente e il tuo corpo a prendersi una pausa dalla situazione a portata di mano.

 Chiedi aiuto ai farmaci

Anche se non vuoi prendere un nuovo farmaco anti-ansia per la prima volta subito prima di salire su un volo, i farmaci possono essere un’opzione.

Parla con il tuo medico delle tue paure.

Discuti i pro e i contro dell’uso di una prescrizione per aiutarti a gestire la tua ansia.

Questo può essere particolarmente utile se hai poco tempo e devi prendere un volo.

Se devi volare al funerale di un membro della famiglia, ad esempio, potresti non avere il tempo o l’energia per lavorare sulla tua paura di volare.

Creare un piano di volo

Sviluppa un piano per aiutarti a gestire la tua ansia durante il volo.

Ad esempio, pensa di leggere un buon libro o ascoltare musica rilassante durante il volo.

Queste distrazioni possono aiutarti a superare le tue paure.

Inoltre, pianifica attentamente con chi volerai.

Scegli un compagno a cui piace volare e uno che capirà la tua ansia.

Avere qualcuno con te di cui ti fidi può aiutarti a calmare molte delle tue paure.

E pianifica in anticipo per l’ansia.

Crea un piano che indichi cosa farai quando ti senti ansioso.

Sia che ascolti musica o parli con il tuo compagno, il solo sapere di avere un piano per la tua ansia può aiutarti.

Cerca un professionista

Se la tua paura di volare ha un impatto negativo sulla tua vita e non sei in grado di superare le tue paure da solo, cerca un aiuto professionale.

Ci sono professionisti che si sono formati per aiutare le persone a superare paure e fobie, come la paura di volare.

E tu come hai superato la paura di volare?

Se lo desideri puoi condividere qui sotto la tua esperienza.

Fonti

https://www.psychologytoday.com/us/articles/200707/the-fear-flying

https://www.psychologytoday.com/us/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/202002/6-strategies-help-you-conquer-your-fear-flying

https://www.psychologytoday.com/us/blog/suffer-the-children/201106/fighting-the-fear-flying

E’ pertanto importante comprendere i modi in cui potremmo sovrastimare i rischi quando si prende in considerazione l’idea di vaccinarsi.

Una serie di principi di psicologia cognitiva potrebbero aiutarci a comprendere perché si tende a sovrastimare i rischi del vaccino.

Preoccupazioni sulle vaccinazioni

Le persone hanno una serie di preoccupazioni sulle vaccinazioni e questa esitazione è particolarmente diffusa con il lancio delle vaccinazioni COVID-19 e l’intensa attenzione dei media rivolta a una serie di effetti avversi che possono essere associati ad alcuni tipi di vaccini.

Il movimento no-vax ha un grande slancio in varie parti del mondo, alimentato in gran parte dalle preoccupazioni per gli effetti avversi e dal legame inventato tra vaccini e autismo suggerito da Andrew Wakefield.

Wakefield ha fatto questo collegamento in un documento del 1998 che è stato da allora completamente ridimensionato.

Tuttavia, questo rapporto sembra aver preso piede nell’immaginario pubblico.

Sebbene sia facile respingere il sentimento anti-vaccinazione, lo facciamo a rischio per noi stessi, poiché richiediamo che la maggior parte delle persone venga vaccinata per ottenere l’immunità di gregge contro la maggior parte delle malattie trasmissibili, incluso COVID-19.

Quando si prendono in considerazione le vaccinazioni, la maggior parte delle persone esprime alcune preoccupazioni sul rischio di effetti avversi.

La psicologia cognitiva ha una serie di eccellenti apprendimenti e strumenti che potrebbero aiutarci, mentre proviamo a dare un senso alla scienza e prendiamo decisioni sui veri rischi inerenti al fatto di essere vaccinati.

Questo articolo si concentra specificamente sul pensiero corrente sulle vaccinazioni COVID-19, ma i principi sono applicabili anche a una serie di altre vaccinazioni.

Ansia da vaccino: capire i tassi di base

I tassi di base sono semplicemente la prevalenza di una certa caratteristica nella popolazione.

È fondamentale comprendere i tassi di base quando si stima il rischio, perché a prima vista possiamo vedere che quattro casi di coaguli di sangue sono stati collegati alla vaccinazione COVID-19 e ciò può scatenare l’ansia.

Tuttavia, la conoscenza dei tassi di base significa che guardiamo l’intera popolazione e ci rendiamo conto che il tasso di base dei problemi di coagulazione dopo la vaccinazione con AstraZeneca COVID-19 è di 4 su un milione.

Questa è un tasso base molto, molto basso.

A titolo di confronto, mentre il rischio di sviluppare un coagulo sanguigno dopo il vaccino è attualmente stimato a circa 4 su un milione, i coaguli di sangue causati dalla pillola contraccettiva colpiscono 1 donna su 1000 (cioè, circa 100 volte superiore per la pillola).

Allo stesso modo, le persone hanno 5000 volte più probabilità di avere difficoltà con i coaguli di sangue durante la gravidanza che dopo la vaccinazione.

È anche importante ricordare che c’è un tasso base annuale di occorrenza di coaguli di sangue non correlati al vaccino nella popolazione generale, quindi alcuni dei casi di coagulazione discussi probabilmente non sono affatto collegati alla vaccinazione.

I rischi di sviluppare un coagulo di sangue dopo la vaccinazione sono molto, molto bassi.

Altre cose che hanno probabilità maggiori di causare coaguli di sangue?

Fumo. COVID-19. Volare.

Capire possibilità vs probabilità.

Presi dall’ansia da vaccino dimentichiamo che sebbene sia possibile, è molto improbabile che si formi un coagulo di sangue dopo la vaccinazione COVID-19.

Qualche altra cosa che è più probabile che si verifichi rispetto al formarsi di un coagulo di sangue dopo la vaccinazione?

Vincere alla lotteria, dare alla luce tre gemelli, morire dopo essere stato punto da un’ape, morire in un incidente d’auto o essere stato colpito da un fulmine.

Di certo non ho intenzione di lasciare il mio lavoro quotidiano e aspettare di vincere alla lotteria.

Perché dovrei fare una scommessa simile sulla mia salute?

Dare un senso al bias di disponibilità.

Gli esseri umani tendono a sovrastimare il rischio in base al bias di disponibilità e ai rischi di sconto inerenti alle normali attività quotidiane.

Il bias di disponibilità si riferisce alla nostra tendenza a pensare che gli esempi di cose che vengono subito in mente siano più comuni di quanto non sia in realtà.

Un esempio?

Leggendo molte storie sui coaguli di sangue dopo i vaccini e decidendo che questo deve significare che questi effetti avversi sono comuni.

Tendiamo a scartare o accettare i rischi delle attività quotidiane come il fumo e concentriamo l’attenzione sui rischi della vaccinazione.

Una parte di ciò potrebbe essere dovuta al pregiudizio della disponibilità poiché ci affidiamo a esempi immediati che vengono in mente quando si prende una decisione.

In questo caso, queste sono probabilmente le storie delle poche persone che hanno sviluppato coaguli di sangue dopo aver ricevuto una delle vaccinazioni.

È probabile che ricorderemo queste persone quando prendiamo le nostre decisioni e probabilmente scarteremo i milioni di persone che hanno avuto la vaccinazione senza effetti negativi, semplicemente perché “la persona ha ricevuto la vaccinazione ed è andata a lavorare senza effetti negativi” non fa notizia.

Ansia da vaccino:darsi false scelte forzate

Spesso scartiamo la terza possibilità (cioè il rischio di non essere vaccinati e ammalarsi di COVID-19).

Questo è stato per molte persone il punto cruciale per decidere se vaccinarsi o meno.

Non se si fosse formato un coagulo di sangue (le persone hanno accettato che questo fosse impossibile da prevedere, ma era estremamente improbabile), ma se i rischi della vaccinazione superassero il rischio di contrarre COVID-19.

Il pregiudizio dell’avversione alla perdita

Gli esseri umani hanno un forte pregiudizio di avversione alla perdita.

Tendiamo a concentrarci sull’evitare le perdite che potremmo subire (cioè, ammalarci dopo una vaccinazione) e scartare i possibili guadagni da una strategia (cioè, proteggerci con la vaccinazione).

Rispetto alle vaccinazioni, la possibilità di sviluppare un coagulo di sangue è circa 10 volte maggiore se dovessimo contrarre il COVID-19.

Spesso pensiamo ci siano solo due possibilità di scelta, ad esempio, vaccinarci e avere un coagulo di sangue o non vaccinarci e stare al sicuro.

In realtà le vere opzioni sono:

Vaccinarsi e non avere reazioni avverse (molto probabile).

Vaccinarsi ed avere una reazione avversa (molto improbabile).

Puoi non vaccinarti e stare al stare al sicuro (ciò potrebbe richiedere svariati periodi di look down a livello di comunità).

Non vaccinarsi e contrarre COVID-19 (la probabilità che ciò accada dipende dalla tua posizione geografica).

Non vaccinarsi, contrarre COVID-19 e sviluppare coaguli di sangue.

Ignorare che tutte le procedure mediche comportano dei rischi

Siamo abituati a una serie di procedure mediche e farmaci noti e di base e sottovalutiamo o scartiamo il loro rischio.

La vaccinazione COVID-19 è nuova e, come esseri umani, siamo pronti a cercare il pericolo nell’ignoto e a sopravvalutare il pericolo.

La vita ha un rischio intrinseco, non si può evitare ogni rischio.

Ansia da vaccino:sottovalutare la nostra capacità di far fronte al rischio

L’ansia da vaccino si trova alla confluenza tra la sopravvalutazione del rischio e la sottovalutazione della nostra capacità di far fronte.

È probabile che anche se si verificasse una reazione avversa, correlata o meno alla coagulazione, riceveremmo un’adeguata assistenza medica e ce la faremmo.

Hai vissuto anche tu l’ansia da vaccino? Come sei riuscito a superarla?

Fonte

https://www.psychologytoday.com/us/blog/prisons-and-pathos/202105/anxious-about-vaccines-cognitive-psychology-can-help

Avere un sano benessere psicologico significa che sei in grado di gestire meglio le tue emozioni e il tuo umore.

Ogni giorno presenta le sue sfide uniche e uno stato mentale sano può aiutarti ad affrontare le sfide.

1. Affermazioni positive

Ripetere un’affermazione può aiutarti a creare una visione mentale positiva che sarà una forza trainante nella tua vita.

Utilizza un motore di ricerca per cercare “affermazioni positive” e troverai diverse idee di parole e frasi che risuonano per te e per le cose con cui lotti.

Puoi anche provare a cercare qualcosa di più specifico, come “affermazioni positive per le donne” o “affermazioni positive per migliorare l’autostima”.

Ripeti la tua frase o frasi durante la meditazione, ad alta voce o nella tua mente.

Ripetere affermazioni o mantra durante le pratiche di meditazione può aiutarti a superare i pensieri negativi, e migliorare notevolmente la tua salute mentale.

2. Gratitudine

Praticare gratitudine acuirà la tua attenzione verso gli aspetti positivi della tua vita.

Concentrandoti su ciò che è buono, inizierai a notare e apprezzare altre cose positive nella tua vita.

La gratitudine è più di un semplice sentimento; è una scelta.

Scegliendo di essere grati, puoi mantenere la tua mente distratta dai pensieri negativi.

3. Mangia sano

Mangiare sano è una parte vitale della salute mentale positiva.

Seguire una dieta equilibrata a base di frutta, verdura, proteine ​​magre e cereali integrali rilascerà lentamente energia nel flusso sanguigno, creando un livello costante di energia che non ti farà sentire stanco o pigro.

Mangiare sano fornirà anche una spinta mentale perché ti sentirai bene con le tue scelte alimentari sane.

4. Sunshine

Sunshine è un ottimo modo per migliorare il tuo umore.

Indossa delle comode scarpe da passeggio e fai una piacevole passeggiata nel tuo quartiere o in un parco locale.

L’esposizione alla luce solare aiuterà il tuo cervello a rilasciare serotonina che aumenterà il tuo umore e ti aiuterà a sentirti più calmo e concentrato.

5. Dormi un po ‘

Il sonno di una buona notte è una parte vitale di uno stile di vita sano.

Quando sei ben riposato, sei naturalmente energizzato.

Il sonno regolare aumenta anche il sistema immunitario e la salute cognitiva e mentale.

Hai il potere di migliorare il tuo umore.

Aggiungendo alcune salutari routine quotidiane, puoi sviluppare abitudini regolari che miglioreranno il tuo benessere mentale generale.

Fonte : https://nicholscounselingllc.com

Immagina che un tuo buon amico sia seduto di fronte a te. È sul punto di piangere perché oggi è stato licenziato dal suo lavoro. Molto probabilmente useresti parole gentili di incoraggiamento.

Ma che dire se fossi tu la persona che ha appena perso il lavoro? Come parli a te stesso in caso di fallimenti e tempi duri?

Gli studi suggeriscono che probabilmente sei molto più severo con te stesso di quanto lo sei con gli altri.

Perché lo facciamo? Rafforza la nostra resilienza rimproverarci duramente con critiche distruttive?

La risposta di solito è no, non è utile. In effetti, gli studi dimostrano che le persone che ottengono punteggi più alti nell’autocompassione tendono a sperimentare meno ansia e depressione, maggiore motivazione, più ottimismo, maggiore felicità e maggiore soddisfazione nella vita.

E’ stato dimostrato che l’autocompassione migliora la salute, la ricchezza e la felicità. È un formidabile potenziatore delle prestazioni e una strategia per ottenere un maggiore benessere.

Quindi, invece di rimproverarci duramente , proviamo questa cosa dell’autocompassione. Potrebbe sostenerci nei momenti di insicurezza e difficoltà!

Che cos’è l’autocompassione?

Come definizione rapida, è utile pensare all’autocompassione come un’estensione della comprensione e dell’incoraggiamento a sè stessi in casi di inadeguatezza, fallimento o sofferenza generale.

Ma la comunità scientifica ha una definizione più specifica di autocompassione che contiene 3 componenti essenziali:

1. Consapevolezza – Se vogliamo confortarci e fare meglio la prossima volta, dobbiamo prima riconoscere che stiamo soffrendo o che abbiamo fatto qualcosa di sbagliato. Va bene commettere errori e fallire, ma dobbiamo affrontare il nostro errore e comportamento se vogliamo migliorare.

La nostra mente può fare una ginnastica impressionante per reprimere il dolore o esternare la colpa per qualcosa che abbiamo fatto.

L’autocompassione ci incoraggia ad affrontare noi stessi in un modo meno critico, così possiamo davvero cambiare in meglio.

La gestione richiede consapevolezza, quindi la consapevolezza è una componente necessaria per praticare l’auto-compassione.

Umanità comune

Questo elemento riguarda il riconoscere che tutti soffrono. Può sembrare che tutti su Instagram stiano vivendo infiniti momenti felici, ma nella maggior parte dei casi è solo una facciata.

I momenti di difficoltà fanno parte della condizione umana. È confortante ricordare a noi stessi che non siamo soli nella nostra sofferenza e che non dovremmo sentirci isolati dalle nostre imperfezioni.

Self-kindness

Questo aspetto riguarda il mostrare a noi stessi la stessa cura che mostriamo ai nostri amici. Invece di rimproverarci, dovremmo trattarci come un caro membro della famiglia. Così facendo ci muoveremo già nella direzione di uno stile di vita più auto-compassionevole.

Ma cosa significa veramente essere gentili con noi stessi?

Significa che giorno per giorno siamo consapevoli di dover essere cortesi, solidali e compassionevoli con noi stessi.

Perché questo è importante?

Perché l’autocompassione ci aiuta a riconoscere il nostro valore come persona.

Ci consente di riconoscere che, anche se a volte prendiamo decisioni sbagliate, non siamo cattive persone.

La ricerca, nell’ultimo decennio, ha mostrato il parallelo tra cura di sé e benessere psicologico.

Coloro che praticano l’autocompassione tendono anche ad avere migliori relazioni con gli altri, sono più felici della propria vita e hanno una maggiore soddisfazione per la vita in generale.

Come praticare l’autocompassione

Trattati come faresti con un bambino piccolo

Non giudicheresti o sminuiresti mai duramente un bambino piccolo come fai con te stesso. Vorresti solo aiutare e amare quel bambino.

Quando inizi a trattarti come faresti con un bambino piccolo, inizi a mostrarti lo stesso amore, gentilezza e cura.

Pratica Mindfulness

Ogni minuto la tua mente gestisce milioni di bit di informazioni, sebbene tu ne sia consapevole solo di alcune.

Questo per dire che tutti abbiamo script o programmi in esecuzione 24/7.

Alcuni di questi script sono quelli che ci dicono quanto siamo “cattivi” o “non amabili”.

Si attivano da quando eravamo bambini. Il modo per calmare questi script è diventare più consapevoli della propria mente.

Quando inizi ad avere un sentimento o una reazione a qualcosa, fermati e chiediti CHI lo sente?

È il sé compassionevole o il programma in esecuzione?

Buona volontà contro buoni sentimenti

Questi script e programmi stanno conducendo le nostre vite, insistendo sul fatto che abbiamo determinati comportamenti e prendiamo determinate decisioni.

La vita accade e non possiamo sempre evitare sentimenti negativi o tristi.

Se è il programma, ringrazia il programma per quello che ha fatto e allontanalo da te.

Non confondere mai l’auto-compassione come strumento per ignorare la tua vita emotiva profonda e ricca.

Questi sono solo alcuni dei modi in cui puoi iniziare a coltivare l’autocompassione.

La prossima volta che fai un errore, prova a praticare l’autocompassione: diventa consapevole del dolore, riconosci che tutti stanno soffrendo in qualche modo e offri a te stesso un amorevole gentilezza.

Avere un fedele alleato interiore è una fonte di enorme potere personale. Quando impariamo a sfruttare quel potere, spingiamo le nostre vite verso una maggiore felicità e successo.

Se desideri conoscere meglio o parlare con qualcuno dei tuoi sentimenti di auto-rifiuto e giudizio, puoi rivolgerti ad un professionista che ti aiuterà a coltivare la pratica dell’autocompassione.

Fonte : https://www.psychologytoday.com/us/blog/positive-living/201902/the-power-self-compassion

Alcune persone potrebbero sorprendersi nell’apprendere che anche l’estate può causare depressione stagionale.

Il disturbo affettivo stagionale (SAD) risulta comune durante i brevi e freddi giorni dell’inverno.

Tuttavia un malato su dieci sperimenta la sua depressione durante i mesi estivi.

I fattori di rischio

Nel 1980 lo psichiatra Norman E. Rosenthal ha descritto per primo la Sindrome Affettiva Stagionale. Egli usò in via sperimentale la light therapy,che consiste nell’esporsi quotidianamente alla luce usando delle lampade.

Come per altri disturbi dell’umore la SAD si può presentare in chi é predisposto, in chi ha una vulnerabilità, una predisposizione a sviluppare un disturbo dell’umore.

Secondo il National Institute of Mental Health americano i fattori di rischio per la depressione stagionale riguardano il sesso (le donne si ammalano di SAD più degli umini), l’età (sono più predisposti i giovani adulti), la distanza dall’equatore ed una storia precedente di depressione o altri disturbi dell’umore.

I sintomi della depressione stagionale

Sia i SAD estivi che quelli invernali possono sperimentare l’intera gamma di sintomi del disturbo depressivo maggiore: umore depresso, disperazione e sentimenti di inutilità e nichilismo.

Altri sintomi sono opposti, come le stagioni stesse. I malati invernali spesso si sentono pigri, dormono più del solito e tendono a mangiare troppo e ad ingrassare. 

Al contrario, la depressione estiva porta spesso insonnia, perdita di appetito, perdita di peso e sentimenti di agitazione o ansia.

La depressione stagionale può interferire sul lavoro e sul proprio modo di vivere giorno per giorno.

Infatti i sintomi – se accentuati – possono impedire alla persona di uscire di casa, di vedere gente, di impegnarsi in quelle attività che normalmente lo interessavano.

 La versione estiva della SAD può anche creare una maggiore sensazione di isolamento. 

I malati di SAD possono trovare molte altre persone con cui condividere il loro disturbo durante i mesi invernali. 

Ma durante l’estate, quasi tutti gli altri si divertono.

Resta un enigma il perché alcune persone sperimentano depressione durante i mesi estivi. 

Alcune ricerche suggeriscono che può essere innescato da troppa esposizione al sole o calore opprimente.

 Altri scienziati hanno teorizzato che le allergie giocano un ruolo importante, che le persone rispondono a cambiamenti nelle abitudini del sonno durante le notti più leggere d’estate e le luminose mattine mattutine.

Sfortunatamente per coloro che soffrono di blues estivo, SAD invernale e altri pericoli dell’oscurità tipica dell’inverno hanno ricevuto la parte del leone dell’attenzione della ricerca. 

I trattamenti per la SAD estiva non hanno la stessa evidenza che esiste per la SAD invernale. 

Una terapia invernale comune, l’uso dell’esposizione alla luce per aiutare a compensare i giorni bui, non è probabile che aiuti coloro che si deprimono durante i lunghi e luminosi giorni dell’estate. 

La maggior parte dei clinici esamina caso per caso e sviluppa empiricamente un piano di trattamento per ogni individuo con SAD estivo.

Perchè le persone soffrono di depressione stagionale?

Un recente studio sul cervello suggerisce che la stagione in cui si nasce può avere un impatto duraturo sul fatto che si sia affetti dal disturbo. 

I ricercatori della Vanderbilt University hanno individuato la regione del cervello medio che potrebbe essere una fonte di SAD, il nucleo del rafe dorsale, dove si trovano molti dei neuroni che controllano i livelli di serotonina. 

La serotonina è un neurotrasmettitore che aiuta a regolare l’umore; livelli elevati sono stati collegati a sentimenti di benessere, mentre livelli più bassi sono associati alla depressione.

Altri studi hanno anche suggerito che la stagione della nostra nascita potrebbe renderci più o meno predisposti a soffrire di vari disturbi, compresa la depressione stagionale. 

I ricercatori ritengono che potrebbero esserci molte altre variabili stagionali oltre alla luce.

Alcune ricerche hanno dimostrato,almeno nei topi, un impatto diretto e duraturo del fotoperiodo sui neuroni nel cervello che sono coinvolti nella produzione di serotonina e con un ruolo antidepressivo.

Light therapy

Se i sintomi della SAD sono lievi puoi provare la light terapy. Ecco cosa fare:

Procurati una lampada adatta, meglio se grande.

Posiziona la lampada su un tavolo o un mobile stabile a casa o al lavoro, o in entrambi i luoghi.

Siedi di fronte alla lampada accesa tra 20 e 90 minuti al giorno.

Cerca di catturare luce dalla vostra lampada la mattina presto, prima che potete.

Assicurati di star seduto di modo che la corretta quantità di luce arrivi ai vostri occhi.

Ripeti queste sedute ogni giorno finché dura la stagione a rischio.

Questo tipo di terapia va comunque integrata con l’esposizione al sole, camminando ogni giorno all’aperto (anche l’esercizio fisico migliora l’umore).

Cura l’alimentazione

Alcuni studi hanno dimostrato che chi soffre di SAD tende all’iperfagia, consumando prevalentemente carboidrati con rischio di obesità. Occorre dunque controllare la propria dieta.

Tra i micronutrienti carenti negli individui che soffrono di SAD, la vitamina D sembra risentire della mancanza di sole. Assicurati dunque adeguati livelli di questa preziosa vitamina inserendo nella tua alimentazione cibi che ne sono ricchi quali salmone,uova e pesce.

E tu hai mai sofferto di depressione stagionale ?

Se lo desideri puoi condividere la tua esperienza lasciando un commento qui sotto.

Fonti

https://www.smithsonianmag.com

https://www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder/index.shtml

https://ajph.aphapublications.org/doi/full/10.2105/AJPH.2016.303260

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0171206

Lo stress è una normale reazione di adattamento del nostro organismo di fronte a un cambiamento di ambiente.

Dobbiamo distinguere tra stress buono e stress grave. Quello buono stimola e aiuta ad andare avanti, a prepararsi bene, mentre il cattivo stress paralizza, impedisce il corretto funzionamento del corpo e della mente e ha talvolta gravi conseguenze negative.

 La differenza tra stress e ansia è debole. Il primo è una normale reazione a un fenomeno, ma l’ansia è uno stato di stress auto-generato, in cui la persona amplifica o anticipa un fenomeno a tal punto che inizia a temerlo. Quando stress e ansia sono combinati e duraturi, parliamo di ansia.

Quali sono le cause dello stress?

Le cause dello stress sono molteplici e influenzano ogni persona in modo diverso. Ovviamente si può stressare senza sapere perché, poiché tra fattori ambientali, personali, fisici o psicologici può essere difficile capire cosa può causare stress.

Pertanto, se le fonti più frequenti sono dovute all’ambiente professionale, a una cattiva atmosfera sul lavoro, anche i problemi personali come la salute e le finanze occupano gran parte dello stress.

Possiamo anche essere stressati da ciò che ci circonda e persino da eventi con connotazioni positive. Dolori improvvisi, cambiamenti della vita o imprevisti sono anche fonti di stress. Esso può innescare disagio fisico e psicologico, per cui è importante imparare a gestirlo per calmarsi.

Quali sono i sintomi ?

Durante un attacco, compaiono vari sintomi fisici e / o psicologici, che differiscono da persona a persona. Se lo stress giusto può permetterci di superare i nostri limiti, quello cattivo e i sintomi associati possono paralizzarci completamente e impedirci di realizzare i nostri progetti.

Sintomi fisici :

• Mal di stomaco, nausea

• Dolore al collo

•  Vampate di calore

•   Costipazione, diarrea, gonfiore

•    Gola secca

•     Aumento della frequenza cardiaca

•     Capogiri, disagio vagale.

Sintomi psichici :

•     irritabilità

•     Pianto, tristezza

•     Abbassamento del tono dell’umore

•      Sbalzi d’umore

•     Fatica, disturbi del sonno.

Quali sono i diversi tipi?

Ne esistono diversi tipi , distinti dalla loro origine. Tutti noi siamo influenzati in modo diverso da questi stimoli, e talvolta i fattori si combinano.

Gli stimoli da cui può originare possono essere:

•     Stimolo fisico

•     Stimolo psicologico

•     Stimolo professionale

•     Stimolo positivo

Lo stress fisico include tutto ciò che riguarda il nostro ambiente e influenza il nostro umore, come rumori forti, luce, variazioni di pressione, ecc. Comprende anche i nostri problemi fisici e di salute.

Certamente uno dei più presenti nella società, quello psicologico è quello che viene creato in risposta alle nostre preoccupazioni quotidiane: problemi finanziari, amore, famiglia, morte, malattia … Include anche temi generali che attraversano la società, come paura del terrorismo, riscaldamento globale o paura della guerra.

Estremamente perverso per la sua banalità quello sul lavoro è molto presente nella nostra vita quotidiana. Una moltitudine di fattori significa che si può essere stressati sul lavoro: paura di sbagliare, difficoltà a rispettare le scadenze, problemi di gerarchia, cattiva atmosfera sul lavoro … Tutti questi sono fattori di ansia che possono portare al burnout.

Esistono anche altri fattori di stress che possono includere anche eventi più vari, come lo stress della patente di guida, l’interruzione del fumo, le difficoltà sessuali o lo stress che si verificano prima di eventi positivi, come pensione, laurea, gravidanza, viaggi …

Infine, quello positivo è quello che ci consente di realizzare grandi cose sotto pressione. Viene attivato durante un’emergenza o una forte sinergia e ci fa vedere le cose con chiarezza e serenità, guidandoci verso il successo.

 Come combatterlo?

Sebbene sia un fenomeno naturale, devi imparare a combattere, o almeno gestirlo, per essere in grado di incanalare le tue emozioni e non essere paralizzato. Gestirlo rende possibile non provare questa sensazione di soffocamento e trasformarlo in qualcosa di positivo.

L’esercizio fisico aiuta ad alleviare lo stress accumulato durante il giorno. Pertanto, gli sport cardio-orientati ti permetteranno di sfogarti, mentre gli sport più tranquilli, come lo yoga, ti permetteranno di riconnetterti con te stesso e rilassarti.

Per combattere lo stress durante una crisi, prendere coscienza del respiro. Respirare profondamente, perché esso influenza la respirazione. Fare alcuni respiri profondi ed esalazioni ti permetterà di eliminare rapidamente le tensioni che ti invadono.

Fonte https://www.psychologue.net/

Non si muore a causa di un attacco di panico, ma quando inizi a sudare, il cuore batte velocemente, senti gli arti tesi e il respiro accelerare, sei in preda ad una nuova crisi d’ansia!  Inoltre ogni volta che provi un leggero disagio, finisci per temere una nuova crisi prima ancora che si verifichi. È molto scomodo e molto stressante.

Questo è il motivo per cui è necessario conoscere alcune tecniche per superarli o almeno ridurli d’intensità.

Che cos’é un attacco di panico

Molte persone sperimentano regolarmente ansia e attacchi di panico, è un’esperienza molto debilitante e soffrirne continuamente può compromettere seriamente la qualità della vita.

Gli attacchi di panico possono essere terrificanti la prima volta che insorgono senza preavviso.

Non tutti gli episodi sono uguali e ognuno ha una sensazione molto diversa.

Alcune persone provano un sentimento di perdita di controllo, mentre altre provano un sentimento di morte imminente. Alcuni possono provare nausea, sudorazione, mentre altri possono provare debolezza, tremori e soffocamento. Si possono presentare diverse emozioni e sintomi fisici.

L’ansia non può essere sempre curata, ma può essere trattata e controllata.

Cinque tecniche da utilizzare in caso di bisogno

La “palla in movimento”: immagina che una piccola palla (scegli la sua forma e il colore) sta camminando in tutto il corpo. Inizia nella parte superiore della testa, quindi ciascuna delle orecchie, gli occhi, la bocca, il collo, quindi il braccio sinistro dalla spalla alla punta delle dita, poi l’altro braccio ecc … alla punta delle dita dei piedi. Il principio è lo stesso di prima, ti concentri su una parte del tuo corpo e ti calmi.

Respirazione

Durante un attacco di panico, ci sono cambiamenti nella respirazione che ti fanno tendere a respirare più rapidamente e in modo superficiale.

La frequenza cardiaca accelera e sembra difficile calmarsi e rilassarsi, ma puoi riprendere il controllo imparando a respirare meglio.

Se hai praticato yoga o la meditazione, sai come concentrarti sulla respirazione. Fai un respiro profondo per 4 secondi, trattieni il respiro per 2 secondi, espira dopo 4 secondi e trattieni di nuovo il respiro per 2 secondi, quindi ricomincia. È necessario apprendere le tecniche di  rilassamento rapido respirando per poter controllare il sistema nervoso e l’ansia quando si sente che un attacco di panico è imminente e anche in qualsiasi situazione di grande stress.

Il respiro dovrebbe essere profondo e provenire dal ventre, inspirare ed espirare lentamente e concentrarsi sul respiro. Riacquisterai il controllo della frequenza cardiaca, che diminuirà e l’attacco di panico semplicemente scomparirà.

La persona risorsa.

Immagina di essere in compagnia di qualcuno a cui tieni davvero. Con lei, sei bravo perché ti sostiene, ti fa ridere, ti incoraggia. Il calore con cui ti sentirai improvvisamente circondato visualizzando te stesso al suo fianco ti farà presto bene.

Il luogo delle risorse.

calmati e chiudi gli occhi. Immagina di essere in un posto in cui ti senti molto bene. È un posto dove sei già stato e che adori o un luogo immaginario. Prova a sentire ciò che è piacevole, specialmente tutto ciò che risveglia i tuoi sensi: rumori, odori, immagini, sensazioni. Trasportandoti nel pensiero in questo luogo magico, ti sentirai più rilassato.

La “scansione del corpo”.

Occhi chiusi, calma, immaginerai che un raggio attraversi il tuo corpo dal basso verso l’alto. Scende molto lentamente dalla testa ai piedi. Concentrandoti su questo movimento, trovi facilmente la tua calma.

Lascia andare i pensieri catastrofici.

In generale, un attacco di panico è innescato da alcuni pensieri catastrofici, sebbene ogni persona sia diversa. Ad esempio, se pensi di coprirti di ridicolo o che non sarai in grado di uscire da una folla compatta, sentirai ansia perché il cervello reagirà a questi tipi di pensieri immaginando di essere in pericolo.

È necessario identificare i trigger e utilizzare il dialogo interno per combatterli.

Se il trigger è un ricordo, devi pensare che questa situazione non è più realtà. Se pensi che gli attacchi siano causati da situazioni concrete, come coprirti di ridicolo in una certa situazione, devi essere realistico e mettere il problema in prospettiva.

Quando pensi alle conseguenze reali e ti rendi conto che non sono drammatiche e che ogni situazione è effimera, senti una sensazione di benessere aumentare dentro di te.

Attacco di panico:cambia le tue idee

Se ritieni che un attacco di panico sia imminente, non concentrarti sui sintomi del panico e dell’ansia, poiché ciò amplificherebbe la crisi.

Una tecnica per alleviare e superare i sintomi del sequestro è quella di distrarti e fare attività diverse da quella che stai attualmente facendo. Ad esempio, se stai guidando o stai per fare un test in ospedale, puoi cantare una canzone che ti piace.

Se ti trovi in ​​una situazione sociale che ti disturba, puoi ad esempio mangiare un frutto e concentrarti su di esso.

Se presti attenzione a un oggetto o pensiero piacevole, ti renderai conto che il tuo attacco di panico o ansia si dissiperà rapidamente.

Fai un’attività che ti fa muovere.

Se sei in grado di distrarre la tua mente dal concentrarti su ciò che ti sta colpendo e che potrebbe scatenare un attacco di panico, dovresti anche essere in grado di uscire dalla situazione che provoca ansia in modo che la crisi non torni.

Ad esempio, puoi uscire a fare una passeggiata, perché l’aria fresca ti aiuterà a calmarti.

Se non riesci a uscire, prova a trovare un’attività che ti consenta di reindirizzare la tua energia, come riordinare la scrivania, la biblioteca, lavare i piatti, pulire la scopa … Qualsiasi attività che sia produttiva e che aiuti la tua concentrazione a mantenersi su un altro punto per aiutarti a calmarti sarà una risposta positiva a un attacco di panico.

Avere il supporto di qualcuno di cui ti fidi.

A volte è bene far sapere a qualcuno che stai avendo un attacco di panico, in quanto ciò può aiutarti a risolvere il problema.

Se sei al lavoro durante l’attacco di panico, parla con un collega di cui ti fidi o con qualcuno che soffre anche di ansia e che capirà meglio cosa ti sta succedendo.

Se si verificano questi episodi di panico o ansia, tieni a mente queste cinque tecniche in modo da poter gestire e ridurre gli attacchi. Ricorda che avere attacchi di panico o ansia non è una vergogna e che molte persone ne soffrono.

Non esitare a perseverare se hai problemi a lasciarti andare le prime volte. Ripeti uno o tutti gli esercizi tante volte durante il giorno o la notte quando ne senti il ​​bisogno.

Avrai meno paura di questi attacchi di panico poiché ora hai i mezzi per farli sparire!

Se questi suggerimenti non ti aiutano a superare un attacco di panico o se diventano frequenti e invasivi, rivolgiti ad un professionista che può aiutarti a trovare l’origine di questa forma di ansia e trovare una soluzione per vivere meglio.

Fonte

https://www.psychologue.net

In questo periodo abbiamo il corpo più esposto, ci rendiamo conto che ci sono molti aspetti del nostro corpo che vorremmo cambiare.

Si scopre che sembriamo avere troppo di questo, non abbastanza, sembriamo orribili, iniziamo a pensare che nessuno ci noterà, ci confrontiamo anche con altre persone che consideriamo “migliori” fisicamente e ovviamente ci sentiamo male.

Che cos’è l’immagine corporea?

E’ la rappresentazione mentale che ogni individuo ha del proprio corpo. Questa rappresentazione mentale è basata su:

• Le misure che attribuiamo al nostro corpo.

•  I pensieri, i sentimenti che il nostro corpo provoca in noi, principalmente le dimensioni del corpo, il peso, alcune parti del corpo che ci piacciono di più o di meno di noi stessi o qualsiasi altro particolare dell’aspetto fisico.

•  Le conseguenze di cui sopra (misure, pensieri, sentimenti) vale a dire-  a causa del modo in cui percepisco il mio corpo e come mi sento con esso- faccio cose come indossare vestiti ampi, pesarmi regolarmente per vedere se ho perso quei chili in più, mi vesto di nero perché sembro più magra, evito di andare in spiaggia per evitare di indossare un bikini, non indosso sandali perché non mi piacciono i miei piedi, mi trucco in un certo modo perché in questo modo vedo il mio viso più magro.

Immagine corporea negativa

Abbiamo un’immagine corporea negativa quando:

• Valutiamo erroneamente le forme del corpo e vediamo le parti del corpo come non sono;

• Siamo convinti che solo le altre persone siano attraenti;

• Proviamo vergogna e ansia per il corpo;

• Ci sentiamo a disagio nel nostro corpo, non ci accettiamo .

Pensieri distorti sul nostro aspetto

I pensieri distorti più comuni sul proprio aspetto fisico:

La bella o la bestia

pensare in termini di  tutto o niente,  bianco o nero. Mi rendo conto di avere un brufolo sul naso e penso “Sono orribile”, “Sono disgustoso”.

L’ideale irreale

mi valuto sulla base di uno standard irreale, in questo modo i miei difetti si evidenziano in tutto il loro splendore.

Il confronto ingiusto

ci confrontiamo con persone reali, molto attraenti: “Non mi piace provare i vestiti nei grandi magazzini perché guardare le commesse mi fa sentire grasso e brutto”.

 La lente d’ingrandimento

ci concentriamo su uno o più aspetti del nostro aspetto che non ci piacciono e ne esageriamo l’importanza. È attenzione selettiva.

Rapporto con il corpo:la mente cieca

gli aspetti favorevoli del nostro corpo sono ignorati o ridotti al minimo; poiché ci sentiamo bene con questi lati di noi, non li prendiamo in considerazione, ma ci concentriamo sugli altri che ci piacciono di meno. Molto legato al modo in cui siamo educati ad essere modesti.

Generalizzare

l’insoddisfazione per un aspetto del corpo è generalizzata ad altre caratteristiche fisiche. Ad esempio vedo le rughe sotto gli occhi e inizio a vedere segni di invecchiamento in altre parti del corpo.

Il gioco della colpa

questo è molto importante, specialmente tra le giovani donne e le ragazze adolescenti. Si tratta di attribuire delusioni, rifiuti o eventi negativi a un aspetto dell’apparenza di cui non sei soddisfatta: “non hai interesse per me a causa del mio aspetto”.

Interpretazione errata della mente

dal momento che presumo o penso di non essere attraente (o che ho un difetto), considero anche che altri mi vedano in questo modo. Immagino cosa pensano le persone e cosa guardano.

Rapporto con il corpo:prevedi la sfortuna

aspettati che un cattivo aspetto fisico abbia effetti negativi in ​​futuro. Ad esempio, un uomo obeso pensa “con il mio fisico nessuno mi prenderà sul serio come commesso” o un uomo calvo pensa “senza capelli nessuna donna si innamorerà di me”.

Limitare la bellezza

non poter fare le cose per l’apparenza Questo. Il divieto del nostro comportamento è motivato dalle reazioni negative che pensiamo che le persone avranno. Una donna con le rughe pensa “Non posso uscire senza trucco”, un’altra persona pensa “Non posso andare alle feste con i capelli in questo stato”.

 Sentirsi brutto

poiché mi sento brutto, devo essere brutto. L’interpretazione diventa una certezza e giustifichiamo la “bruttezza”: “Mi sento davvero brutto, guarda quanto sono orribile”.

Un riflesso del cattivo umore

a volte il cattivo umore motivato da altri motivi finisce per riflettersi nel nostro aspetto. Ad esempio, una persona molto stressata dal lavoro che finisce per criticare il suo corpo provando i vestiti.

Nessuno pensa di essere una persona terribilmente brutta e spregevole nè di sentirsi totalmente a proprio agio con il corpo. È chiaro che tutti noi, siamo caduti in uno o più di questi errori e, di conseguenza, ci siamo sentiti insoddisfatti della nostra immagine.

Un passo fondamentale per migliorare l’autostima e sentirsi meglio è riconoscere questi tipi di pensieri distorti (che sono generati automaticamente) in modo da poterli confutare ogni volta che la nostra mente inizia a pensare in quel modo. Di fronte a un confronto oggettivo, scompariranno gradualmente e saremo in grado di automatizzare un modo di pensare più adeguato.

E tu che rapporto hai con il corpo?

Se lo desideri puoi condividere qui sotto i tuoi pensieri.

Fonte

https://www.psychologue.net

Essere felici a volte può assumere il significato di una ricerca. Eppure la felicità si trova spesso nelle piccole cose della vita quotidiana, ed è anche il risultato di un fenomeno biologico: la produzione di ormoni del benessere.

Questi ormoni della felicità corrispondono a quattro sostanze presenti nel corpo di tutti: serotonina, dopamina, endorfina e ossitocina.

Gli ormoni del benessere

Gli ormoni del benessere hanno un nome appropriato! Quando attivate e stimolate, la serotonina, la dopamina, l’endorfina e l’ossitocina producono una sensazione di benessere e felicità. Facilitando l’accesso alle risorse permettendoci in particolare di superare momenti di tristezza, solitudine, stress e persino di alleviare il dolore fisico, questi ormoni ci aiutano a generare una sorta di “felicità biologica”!

Serotonina

La serotonina svolge un ruolo di primo piano nel nostro corpo. Regolando molte funzioni, è la serotonina che misura il nostro appetito (sensazione di sazietà), agisce sul nostro umore, promuove il desiderio sessuale, garantisce la qualità del nostro sonno e la nostra tolleranza al dolore e regola le funzioni cognitive come della memoria o dell’apprendimento.

Se ti senti depresso senza motivo, potresti soffrire di una carenza di serotonina che può portare a questo stato depressivo. Gli studi rivelano infatti che la mancanza di serotonina potrebbe essere responsabile della depressione.

Dopamina

Senza dubbio il più noto di tutti, la dopamina è la molecola responsabile del piacere immediato, dell’iniziativa e promuove l’attività sessuale. Se il suo livello è equilibrato, la dopamina sarà quindi una fonte di motivazione, concentrazione e produttività che ci consentirà di raggiungere i nostri obiettivi e gustarli!

Ma attenzione, la mancanza o l’eccesso di dopamina può avere conseguenze dannose sul nostro comportamento. Una carenza dopaminergica può portare a una disfunzione del sistema nervoso, che può portare alla malattia di Parkinson. Neurotrasmettitore sintetizzato dalla tirosina, questo ormone del piacere è in particolare responsabile dei nostri sbalzi d’umore e della nostra demotivazione. Persino della nostra aggressività e di un buon numero di dipendenze, prendendo in prestito il circuito della ricompensa effimera e della sazietà.

Ossitocina

Un altro ormone della felicità, l’ossitocina potrebbe essere ribattezzata “ormone delle coccole”. È lei che ci dà questa sensazione di benessere e sicurezza quando siamo tra le braccia di una persona cara. Una volta rilasciata, questa sostanza aiuta a ridurre i livelli di cortisolo (ormone dello stress). Promuove quindi l’autostima, la generosità, l’empatia, rafforza le relazioni così come i legami emotivi e regola la reattività allo stress.

Endorfina

Infine, l’ultimo ormone del piacere, l’endorfina è associato alla pratica dello sport e dell’attività fisica, come escursionismo, corsa, equitazione, ciclismo, nuoto o danza. Questo antidolorifico naturale ci porta a superare noi stessi nonostante il dolore fisico. La sensazione di piacere generata dall’endorfina aiuta a ridurre lo stress, l’ansia, la tristezza, la lieve depressione e la tensione. Inoltre, migliora anche la memoria e il buon umore.

Come migliorare gli ormoni della felicità?

Ora che abbiamo dettagliato i 4 ormoni della felicità, è interessante sapere come stimolare la serotonina, la dopamina, l’endorfina e l’ossitocina per ottenere equilibrio e felicità!

Un sistema immunitario indebolito, intestino irritabile, disturbi del sonno, ansia, emicrania e depressione sono alcuni dei sintomi di una mancanza di serotonina. In caso di carenza di serotonina, è possibile ricorrere a varie soluzioni per ripristinare l’equilibrio interno.

La serotonina può essere aumentata dalle piante medicinali e da determinati alimenti o integratori alimentari: banane, noci, kiwi, pomodori, ananas, prugne, curcuma,  cioccolato fondente, tè verde, pesce magro, pane e pasta integrali .

Idratare regolarmente, essere esposti alla luce del giorno per riequilibrare il nostro orologio biologico e praticare regolarmente esercizi fisici aiuta anche nella produzione di serotonina, proprio come le attività sociali con amici e parenti.

La dopamina può essere regolata attraverso diverse azioni: esercitare, disintossicare il corpo, sviluppare attività creative, accumulare successi, meditare o ascoltare musica.

È tuttavia molto importante fare la differenza tra felicità e piacere, poiché la dopamina è in grado di fornire brevi momenti di piacere immediato, a scapito di momenti profondi di felicità duratura, dal consumo di cibi dolci o dall’abuso dei social network in particolare.

L’ossitocina sarà favorita grazie a conversazioni piacevoli, parole affettuose, tenerezza, abbracci, un’atmosfera amichevole, condivisione di momenti caldi …

Infine, l’endorfina sarà secreta più facilmente grazie al contributo di peperoncino, ginseng, estratti di vaniglia ma anche da risate, attività sessuale, pratica dello sport e attività estreme.

Qui la fonte originale : https://www.psychologue.net/