L’esercizio fisico è uno dei modi più affidabili per migliorare l’umore, e questo è dimostrato dalla ricerca scientifica.
Una maggiore attività fisica sembra essere associata a un miglioramento dell’umore, dell’energia e del sonno.
L’attività e l’esercizio fisico possono anche prevenire la depressione. Un’ora di attività moderata o di 15 minuti di attività fisica intensa, svolta quotidianamente, sarebbero in grado di ridurre il rischio di depressione del 25%.
Ecco alcuni dei modi per incoraggiare le persone a fare esercizio fisico:
1. Lasciati guidare dai tuoi piedi in luoghi che sai essere buoni per te piuttosto che programmare con largo anticipo dove svolgerai l’attività fisica. Non aspettare la motivazione mentale o i pensieri per uscire di casa e andare in palestra.
2. Rendi l’esercizio fisico parte della tua routine quotidiana. Scegli un orario regolare per esercitarti e ritagliarti questa volta nel tuo programma. Prepara in anticipo i vestiti, le scarpe e la borraccia per l’allenamento. Puoi prepararli il giorno prima. Conserva questi oggetti nello stesso posto in modo che diventi parte della tua routine. Potresti persino avere una borsa da allenamento che puoi semplicemente prendere e andare, senza pensarci troppo.
Dì a te stesso che puoi andare solo per 10 o 15 minuti. Non devi impegnarti per un intenso allenamento di un’ora. È probabile che lo troverai più piacevole una volta che sei già lì e vorrai rimanere più a lungo come opzione, ma non devi impegnarti per più tempo se non lo desideri. Ricorda, lo studio ha rilevato che anche 15 minuti di esercizio fisico possono ridurre la depressione del 25%. Otterrai il vantaggio anche con un breve allenamento.
3. Scegli un esercizio comodo e divertente. Scegli allenamenti o attività fisiche che ti piacciono quali trekking, corsa, nuoto o yoga. Rendi l’esercizio comodo per te. Trova una palestra vicino al lavoro o a casa tua. Più è comodo e divertente, più è probabile che tu vada.
Qui la fonte originale : https://www.psychologytoday.com/us/blog/urban-survival/201903/physical-exercise-can-lower-even-prevent-depression
