Lo stress da traslochi multipli può arrivare ad influenzare in modo negativo lo stato di salute esponendo a maggior rischi a carico dell’apparato cardiovascolare, obesità e uso di sostanze.

Può persino portare alla perdita di relazioni intime e molto care.

Spesso coloro che stanno pensando di trasferirsi all’estero oltre a sentirsi ansiosi, hanno anche l’aspettativa della  solitudine.

Negli esperimenti di laboratorio, le persone che pensavano a uno stile di vita mobile hanno espresso maggiori preoccupazioni sull’avere meno amici in futuro ed erano più motivate ad espandere la propria rete sociale rispetto a coloro che si aspettavano di restare (Oishi et al., 2013).

Anche se i traslocatori abituali finiscono per avere molti amici, le relazioni che formano tendono ad essere meno profonde.

Stess da trasloco: cosa ci rende più felici?

Sentirsi ansiosi e soli è una reazione perfettamente normale subito dopo un trasloco.

Ma in che modo il trasferimento ripetuto nel tempo influisce sul nostro benessere nel lungo periodo?

Traslochi frequenti:fanno bene o male?

Non esiste una risposta semplice e diretta. Il modo in cui le persone si adattano agli spostamenti dipende da una varietà di fattori.

Il trasloco è il tuo destino a causa del lavoro o di altre importanti situazioni?

Ecco alcune cose che potresti considerare prima di scegliere un nuovo posto da chiamare casa.

Caratteristiche individuali

L’effetto del trasferimento sul benessere dipende in parte da fattori a livello individuale (Oishi, 2010).

Ad esempio, Stokols, Shumaker e Martinez (1983) hanno proposto che il motivo del trasferimento, le circostanze della vita personale e una serie di altre differenze individuali debbano essere prese in considerazione quando si fanno previsioni sulle conseguenze psicologiche del trasloco.

Pensa a come potrebbe essere diverso se ti trasferissi per iniziare il lavoro dei tuoi sogni, invece di trasferirti a causa della fine di una relazione affettiva.

Oppure, cosa succede se devi trasferirti da solo e lasciare il resto della tua famiglia nella tua città?

Quanto potrebbe essere diverso dal portare la tua famiglia con te?

Stress da trasloco: differenze di genere

Un numero limitato di studi indica anche possibili differenze di genere negli effetti psicologici negativi del trasloco.

Un’indagine longitudinale nazionale ha rivelato che il trasloco ha un impatto maggiore sulla salute mentale delle donne rispetto agli uomini (Butler, McAllister e Kaiser, 1973).

In generale, i traslocatori di sesso femminile hanno maggiori probabilità rispetto ai traslocatori di sesso maschile di segnalare sintomi di disturbo mentale.

Questo modello ha tenuto se il trasferimento era volontario o involontario.

Utilizzando dati di sondaggi nazionali più recenti, Magdol (2002) ha scoperto che il movimento è predittivo della depressione per le donne ma non per gli uomini.

Sono necessarie ulteriori ricerche per esaminare quando, perché e come donne e uomini possono essere influenzati in modo diverso dal trasferimento.

Stress da trasloco e tratti di personalità

È stato anche scoperto che i tratti della personalità fanno la differenza negli effetti del trasferimento sul benessere individuale.

Ad esempio, le persone che si spostavano frequentemente da bambini tendevano a diventare adulti meno felici se erano introversi rispetto a se erano estroversi (Oishi & Schimmack, 2010).

Questa differenza può essere correlata a una sfida inerente al trasloco frequente: la capacità di stabilire e mantenere relazioni strette.

Rispetto agli estroversi, gli introversi tendono ad avere più difficoltà a fare nuove amicizie e quindi hanno meno probabilità di avere relazioni sociali di qualità.

Con questi risultati in mente, i genitori con bambini timidi dovrebbero pensarci due volte prima di fare traslochi frequenti.

Se è necessario spostarsi, è importante prestare attenzione a come i bambini si stanno adattando al loro nuovo ambiente.

E’ bene adottare misure proattive per aiutarli a integrarsi socialmente quando necessario.

Stress da trasloco: caratteristiche della comunità

Alcune comunità hanno tassi di criminalità bassi, mentre altri hanno tassi di criminalità elevati.

Anche all’interno della stessa città, alcune comunità sono ricche, mentre altre sono povere.

Dato che le comunità possono differire l’una dall’altra in vari modi, è facile immaginare che il benessere delle persone che risiedono in una comunità possa variare da quello delle persone che risiedono in un’altra comunità.

Comunità e indice di trasferimenti

La community è composta da frequenti traslochi? Vivere in quartieri residenziali stabili ha dimostrato di essere vantaggioso per una serie di motivi.

I quartieri residenziali stabili hanno tassi di criminalità più bassi.

Inoltre i loro abitanti tendono anche ad essere più coinvolti nelle questioni della comunità (Kang & Kwak, 2003).

Le persone provenienti da comunità residenziali stabili sono più disposte a offrire assistenza rispetto a quelle delle comunità mobili residenziali.

Perciò stabilirsi nelle prime può essere particolarmente vantaggioso nei momenti di bisogno.

Trasferirsi in comunità stabili può anche essere una buona idea se sei una persona che apprezza la cura e la protezione degli altri, perché è più probabile che tu sia circondato da persone pro-sociali e abituate ad aiutare gli altri.

Perché gli abitanti di comunità residenziali stabili hanno maggiori probabilità di impegnarsi in azioni a beneficio della loro comunità e meno probabilità di intraprendere azioni che danneggiano la loro comunità?

Finora, la ricerca indica alcune possibilità. Una possibile spiegazione è che è probabile che le persone che vivono nella stessa comunità per lungo tempo sviluppino un attaccamento psicologico alla loro comunità (Kasarda e Janowitz, 1974).

Tale attaccamento è stato collegato alla partecipazione e alla rivitalizzazione della comunità (Brown, Perkins e Brown, 2003).

Inoltre, frequenti interazioni sociali e sforzi di risoluzione dei problemi tra i residenti in comunità stabili possono creare un senso di efficacia collettiva, che è stata collegata a livelli più bassi di criminalità (Sampson, Raudenbush e Earls, 1997) e comportamenti antisociali (Odgers et al. , 2009).

Stabilità residenziale

Infine, la stabilità residenziale aiuta a rafforzare l’identità delle persone come membri della loro comunità (Oishi, Rothman, et al., 2007).

Un maggiore livello di identificazione con la propria comunità porta a sua volta a un comportamento più pro-comunità.

Nonostante i numerosi vantaggi associati al vivere in comunità residenziali stabili, potrebbe non essere naturalmente adatto a tutti.

Stress da trasloco: preferenze di amicizia

Una ricerca di Lun e colleghi (2012) ha rilevato che la mobilità residenziale influenza le preferenze di amicizia.

Le persone che si spostano spesso preferiscono fare amicizia con aiutanti egualitari (cioè individui che sono più disposti ad aiutare gli altri al di fuori dei loro circoli di amicizia).

Mentre le persone che non si muovono spesso preferiscono fare amicizia con aiutanti leali (cioè individui che preferire gli amici agli estranei).

Quindi, se ti trasferisci in una città o in una città residenziale mobile, una strategia che può aiutarti ad adattarti al nuovo ambiente è quella di essere di mentalità aperta ed egualitaria.

Dai una mano sia agli sconosciuti che agli amici bisognosi.

Se ti stai trasferendo in una città o in una città residenziale stabile, potrebbe essere nel tuo interesse essere fedele ai tuoi amici e dare loro una mano ogni volta che hanno bisogno di aiuto.

Bassa mobilità relazionale

La comunità è ad alta mobilità relazionale?

Le comunità differiscono nella misura in cui i loro residenti si muovono.

Esse hanno anche particolari sistemi sociali caratterizzati dal modo in cui i loro residenti stabiliscono e mantengono relazioni.

In alcune comunità, le relazioni dei residenti tendono ad essere radicate all’interno di circoli sociali rigidi.

Gli psicologi chiamerebbero queste comunità a bassa mobilità relazionale.

In altre comunità, le relazioni dei residenti si formano e si interrompono più facilmente.

Alta mobilità relazionale

Gli psicologi chiamerebbero queste comunità ad alta mobilità relazionale. La ricerca di Joanna Schug e dei suoi colleghi ha dimostrato che la mobilità relazionale influisce sull’approccio che le persone adottano nel rafforzare le relazioni (Schug, Yuki e Maddux, 2010).

Quando le relazioni sono percepite come più stabili e difficili da terminare, le persone tendono a fare meno sforzi per mantenere le loro relazioni.

Tuttavia, quando le relazioni sono percepite come più fragili e mutevoli, le persone tendono a investire di più nelle relazioni condividendo i propri pensieri e sentimenti personali.

Questo non vuol dire che le persone che si trasferiscono in comunità a bassa mobilità relazionale non debbano preoccuparsi di mantenere le relazioni.

Lo fanno, solo in un modo diverso.

Poiché le vecchie relazioni sono meno sostituibili nelle comunità con un basso livello di mobilità relazionale, le persone devono mantenere armoniose le relazioni esistenti.

Questo è il motivo per cui le persone che vivono in luoghi con bassa mobilità relazionale hanno dimostrato di essere più caute nel rivelare dettagli intimi con gli altri, compresi gli amici intimi, rispetto alle persone che vivono in luoghi con alta mobilità relazionale (Schug et al., 2010).

Quindi, se vivi o hai intenzione di trasferirti in un luogo con scarsa mobilità relazionale, pensaci due volte prima di svelare i tuoi segreti più profondi.

Potrebbe essere nel tuo interesse essere selettivo in ciò che dici agli altri, compresi i tuoi confidenti più stretti.

Stress da trasloco:caratteristiche della propria cerchia sociale

Sei una persona che preferisce avere pochi amici intimi o una grande cerchia sociale meno profonda?

Le persone che preferiscono avere poche relazioni strette tendono a formare reti sociali strette e profonde.

Invece coloro che preferiscono una cerchia sociale più ampia tendono a formare reti sociali ampie e superficiali.

Secondo una ricerca condotta da Oishi e Kesebir (2012), il tipo di rete sociale che le persone hanno può metterle psicologicamente in vantaggio o in svantaggio a seconda della mobilità residenziale della loro comunità e della sua condizione socioeconomica.

In particolare, uno dei loro studi ha rilevato che, tra gli intervistati americani che vivono in comunità residenziali stabili ed economicamente svantaggiate, quelli con reti sociali strette e profonde hanno riportato un maggiore benessere soggettivo rispetto a quelli con reti sociali ampie e superficiali.

Nelle comunità residenziali stabili ma benestanti e più in generale nelle comunità mobili residenziali, sono stati gli intervistati con reti ampie e superficiali che hanno riportato un maggiore benessere soggettivo.

Ma cosa significano esattamente questi risultati?

In primo luogo, per le persone che sono spesso in movimento o che vivono in comunità altamente mobili, avere una cerchia sociale più ampia potrebbe essere psicologicamente più vantaggioso che avere pochi amici intimi.

Dato che lasciare le relazioni strette può avere un serio impatto emotivo su di noi, ha senso “diffondere il proprio tempo e le proprie risorse tra molti amici invece di mettere tutte le uova nello stesso paniere” (Oishi e Kesebir, 2012, p. 1542).

Condizione socioeconomica

Tuttavia, se vivi in ​​comunità stabili dove è probabile che pochi amici si trasferiscano, il vantaggio psicologico di avere una rete sociale più ampia e meno profonda, rispetto a una più stretta e profonda, dipende dalla condizione socioeconomica.

La ricerca suggerisce che quando l’economia è sfavorevole, avere pochi amici intimi può essere psicologicamente più vantaggioso nelle comunità stabili (Oishi e Kesebir, 2012).

Dopotutto, il tipo di aiuto richiesto in tempi economicamente difficili può sembrare più gravoso, quindi è probabile che solo gli amici intimi possano offrire aiuto.

In altre parole, quando l’economia è in crisi, quelli di noi che vivono in comunità residenziali stabili farebbero meglio ad avere pochi amici intimi che un’ampia cerchia di amici lontani.

Sulla base di questi risultati, se ti stai trasferendo in una città o in una città residenziale mobile, potrebbe essere una buona idea partecipare attivamente a eventi sociali e fare più amicizie possibile.

Al contrario, se ti trasferisci in una città mobile o residenziale stabile, sii selettivo nelle persone con cui fai amicizia e sforzati di investire in alcune relazioni profonde.

Trascorri molto tempo con un piccolo gruppo di amici intimi e fornisci aiuto quando ne hanno bisogno.

Stress da trasloco: conclusioni

In nessun altro momento della storia l’opportunità per gli esseri umani di attraversare il mondo è così grande.

Con i progressi della tecnologia e della comunicazione moderne, si prevede che la nostra capacità di spostarci geograficamente continuerà nel futuro.

Pertanto, è fondamentale capire come gli individui sono influenzati dalla mobilità residenziale.

Si spera che i ricercatori possano identificare modi per aiutare tutti noi a rimanere felici e in salute in questo mondo sempre più mobile.

E tu hai mai dovuto affrontare lo stress da trasloco?

Se lo desideri puoi lasciare un tuo commento qui sotto.

Qui l’articolo originale

https://www.in-mind.org/artile/always-on-the-move-how-residential-mobility-impacts-our-well-being

Quali sono le principali paure che impediscono di vivere all’estero e come superarle?

Paura di vivere all’estero: la barriera linguistica

Una delle sfide più difficili a cui ci sottoponiamo quando ci trasferiamo all’estero è quella di rinunciare alla nostra lingua madre, comprese le sfumature e le connotazioni emotive che la caratterizzano.

E’ importante avere una base di grammatica della nuova lingua, ma una volta acquisita quella, occorre mettere a tacere la nostra voce critica interiore e lanciarsi nella conversazione!

Si impara a padroneggiare una lingua soprattutto intrattenendo conversazioni reali, in cui la gente utilizza modi di dire ed espressioni colloquiali.

La difficoltà maggiore, anche per chi conosce la nuova lingua rimane quella di riuscire a tradurre il contesto, i sentimenti e le paure, le sfumature, le sensazioni e l’ironia.

Lontananza dalla famiglia e dagli amici

Una delle paure più frequenti di chi ha intenzione o si è trasferito da poco all’estero è quella legata alla distanza e alla nostalgia della famiglia e degli amici.

La nostalgia di casa è la preoccupazione che sorge quando si è lontani da casa, dai propri cari e dagli amici.

Quasi tutte le persone che si sono trasferite all’estero vivono la nostalgia di casa che è un’esperienza universale.

Essa si caratterizza per momenti di tristezza ed isolamento, ma ti fa comprendere quali sono i legami a cui tieni veramente e ti sprona a coltivarli nonostante la lontananza.

Per superare tale paura è necessario imparare ad accettare le emozioni negative ad essa connesse ed impegnarsi a costruire nuovi legami amicali nel luogo dove si è deciso di vivere.

Questo può avere una ricaduta positiva anche sui rapporti che già si hanno.

Inoltre quando si vive lontani ci può essere la tendenza ad idealizzare la famiglia e i rapporti che si sono lasciati.

Se da un lato è importante valorizzare i propri legami è altrettanto importante non idealizzarli troppo.

Puoi essere tentato di pensare che se fossi rimasto a casa la tua rete di legami ti avrebbe aiutato a superare al meglio tutte le difficoltà che avresti potuto incontrare, ma non è detto che sarebbe accaduto ciò che immagini.

Paura di ferire i genitori

Andando all’estero facciamo una scelta di vita che ci porterà inevitabilmente ad avere meno contatti con i nostri genitori.

Ma le relazioni, se sono solide e buone, restano tali, senza che nessuno si senta abbandonato.

In tutti i rapporti umani le relazioni genitori e figli sono fatte di equilibrio e di amore reciproco.

Tendersi la mano, dialogare, prendersi cura dell’altro, sono cose che superano la distanza e che possono coesistere con il vivere lontani.

Talvolta può capitare che i genitori abbiano un atteggiamento egoistico facendo pesare ai figli un’eventuale scelta di lontananza.

Bisogna in tal caso essere capaci di accettare l’atteggiamento dei genitori ed andare oltre, sicuri che la forza dell’amore che ci lega alla nostra famiglia non ci impedirà comunque di essere felici.

Fallimento

Non puoi sapere se riuscirai o meno ad adattarti al nuovo stile di vita che inevitabilmente dovrai affrontare decidendo di trasferirti all’estero.

La paura di non riuscire ad adattarti può generare il timore di sentirti un fallito.

Tanto più per te è importante raggiungere un obiettivo, tanto più vivi emozioni di fallimento se non riesci a raggiungerlo.

Le situazioni percepite come fallimenti generano emozioni negative quali tristezza, ansia, rabbia, frustrazione, delusione.

Una delle convinzioni più profonde di chi sente di aver fallito nel raggiungimento di un obiettivo è la percezione di non avere alternative (il famoso “piano B”).

Sentirsi falliti ti impedisce di trovare il “piano B”, ossia alternative valide rispetto all’obiettivo che non sei riuscito a raggiungere.

Nessuna scelta è definitiva, neppure quella di trasferirsi all’estero.

E’ importante avere in mente un obiettivo alternativo, qualora non riuscissi ad abituarti a vivere lontano da casa.

Occorre tenere in considerazione che ogni scelta può essere modificata a tuo piacimento.

Non c’è mai nulla di definitivo.

La vita è fatta di continui cambiamenti.

Paura di vivere all’estero:soldi

A volte si parte avendo già un’offerta di lavoro e dunque non c’è la paura di non avere il necessario sostegno economico per affrontare la nuova vita all’estero.

Altre volte i genitori supportano economicamente il progetto del figlio in modo tale che possa affrontare i costi iniziali che si troverà inevitabilmente a fra fronte.

Se la partenza è programmata puoi accantonare la somma che ti servirà per affrontare le spese dei primi mesi dopo il trasferimento.

Forse hai scelto di andare a vivere all’estero per migliorare la tua condizione economica.

In tal caso avrai scelto un paese dove ci sono buone possibilità lavorative.

Se sei uno studente, probabilmente i tuoi genitori sosterranno le spese del tuo soggiorno, oppure potrai trovare un lavoro per aiutarti a pagare i costi che dovrai sostenere.

Tra le varie paure quella economica può essere abbastanza ridimensionata, scegliendo un paese che offra buone possibilità lavorative nel settore dove vorresti inserirti.

Nuove abitudini

Andare a vivere in un altro paese implica confrontarsi con abitudini differenti da quelle a cui sei abituato.

Questo non significa che dovrai cambiare personalità o tutte le tue abitudini.

Ti dovrai però adeguare ad un nuovo stile di vita.

Cibi diversi, nuove usanze, un ritmo di vita quotidiano differente da quello a cui eri abituato.

Non riuscire a trovare nuovi amici

Partire significa anche lasciare gli amici del cuore, quelli conosciuti sui banchi di scuola.

Una volta arrivati nel nuovo paese, non sarà automatico stringere subito nuove amicizie.

Sicuramente il lavoro aiuta più che rimanere in casa.

Così come aiuta frequentare nel tempo libero palestre, parchi, corsi di lingua, attività musicali o partecipare a gite di gruppo.

La solitudine è uno stato d’animo con il quale bisogna comunque imparare a convivere se si decide di trasferirsi.

Tuttavia, sapere di andare in contro alla solitudine, permette di arrivare preparati e determinati a farsi nuovi amici.

Nei primi tempi essi saranno prevalentemente conterranei con i quali si condividerà l’esperienza migratoria, le difficoltà dell’espatrio ma anche il tempo libero, le usanze e le festività.

In terra straniera spesso gli amici diventano la tua nuova famiglia.

Con l’andare del tempo riuscirai (ma non è così scontato) a farti anche amici del posto, con i quali potrai migliorare la lingua.

Paura di vivere all’estero: conclusioni

Se decidi di trasferirti all’estero devi aver presente che potrai andare incontro ad una o più paure che potrebbero bloccarti.

Questa è un’esperienza comune a molte persone che decidono di andare a vivere in un paese diverso da quello di origine.

Conoscere le difficoltà relative all’esperienza di espatrio permette di vivere questo cambiamento importante della propria vita con maggiore serenità.

Solitamente, dopo un po’ di tempo le paure …fanno meno paura…e il processo d’integrazione nel nuovo paese diventa sempre più facile.

Qualora avessi la sensazione di essere bloccato a causa di una o più paure, prendi in considerazione di richiedere una consulenza con un esperto di percorsi d’integrazione all’estero.

E tu hai mai provato paura di vivere all’estero?

Come hai superato tale difficoltà?

Se lo desideri puoi lasciare le tue riflessioni nello spazio dedicato ai commenti.

Per approfondire:

https://www.psychologytoday.com/us/blog/working-difficult-people/201903/should-you-relocate-work

Se ti sei trasferito all’estero da poco tempo è probabile che tu sia molto lontano dal provare emozioni quali tristezza o sintomi depressivi.

In questo periodo tutto é bello, nuovo ed eccitante.

Il trasferimento appare come la migliore delle scelte possibili.

Si assaggiano cibi nuovi, si visitano città, monumenti e luoghi nuovi.

Può esserci la tendenza ad idealizzare il nuovo paese dove vivi.

Questo periodo, conosciuto come “luna di miele” di solito dura alcuni mesi.

Successivamente subentra una seconda fase durante la quale diminuisce l’idealizzazione e s’inizia a guardare alla nuova situazione in modo più realistico.

E’ la fase della “crisi”, detta anche expat blues.

Le differenze nello stile di vita cominciano a farsi sentire.

Inoltre, in questa seconda fase subentra anche la nostalgia per la casa, per i propri luoghi, per il cibo, per il clima.

Si percepisce la fatica di non comprendere a fondo la nuova lingua, così come il disagio di non potersi esprimere come si vorrebbe nella lingua del posto.

Si cercano connazionali con i quali poter parlare nella lingua madre.

In questa fase è normale sentirsi tristi, arrabbiati o confusi.

Può sopraggiungere uno stato di tristezza, ansia e nostalgia.

A volte possono comparire sintomi depressivi.

Se succede anche a te, sappi che non sei solo.

Tristezza e depressione da espatrio: differenze

Iniziamo dicendo che spesso nel linguaggio quotidiano i termini di tristezza e depressione vengono usati come sinonimi, ma in realtà sono due cose diverse.

La tristezza è un’emozione, come reazione ad eventi e situazioni che ci accadono. Sentirsi tristi è parte della nostra realtà quotidiana,

La depressione invece nasce da un’emozione che diventa persistente.

La depressione non è un’emozione come la tristezza, bensì un disturbo di natura psicologica che si può manifestare con tutta una serie di sintomi, compresa la tristezza.

Questi sintomi possono alterare- anche in modo significativo- il modo in cui l’individuo pensa, raffigura se stesso, ragiona, si raffigura gli altri ed il mondo esterno.

Cominciamo dunque con il distinguere in maniera più specifica  la tristezza dalla depressione.

Tristezza e depressione da espatrio: miti e realtà sulla tristezza

La tristezza ha avuto un brutto colpo nella cultura odierna.

Sembra che ovunque ti giri troverai una miriade di opzioni per evitare la tristezza e diventare “più felice”.

I social media sono i principali colpevoli, con infiniti feed di Instagram dedicati a mostrare al mondo solo i nostri volti più felici.

In molti modi, la felicità, o almeno la performance di “essere felici” sui social media e nella vita quotidiana, è diventata un indicatore di successo mentre la tristezza è diventata un indicatore di fallimento o patologia.

Quindi, la tristezza è un male?

Se hai visto il film di grande successo “Inside Out “di Disney Pixar, un film d’animazione sulle emozioni di una ragazza adolescente, imperniato sulla protagonista Joy (Happiness) e sulla sua confusione sul ruolo di altre emozioni come Sadness, la risposta è chiara.

Inside Out ci aiuta a capire che ci sono molti miti problematici sulla tristezza che ostacolano le nostre capacità di vivere una vita sana e significativa.

Ecco alcuni dei miti e delle realtà più comuni sulla tristezza nella nostra cultura occidentale.

Tristezza e depressione da espatrio:essere tristi significa essere depressi

Paragonare la tristezza alla depressione è uno degli errori numero uno che vedo fare da molte persone quando parlano delle proprie emozioni.

La maggior parte degli psicologi concorderebbe sul fatto che essere tristi è un indicatore che qualcosa di doloroso è accaduto nella tua vita, di solito una perdita o un danno emotivo di qualche tipo.

Se hai una relazione da anni che finisce improvvisamente, ovviamente ti sentiresti triste per la perdita di una persona significativa.

Se qualcuno per te importante ti sminuisce o ti rifiuta, è logico che ti sentirai triste e sofferente.

La tristezza è la sana risposta emotiva al dolore e / o alla perdita e segnala il bisogno di cure e compassione da parte di sé e degli altri.

La depressione è un disturbo clinico in cui non si è semplicemente tristi.

A differenza della tristezza, le persone che lottano con la depressione hanno una concezione di sé molto scarsa e spesso pensano che il mondo sarebbe un posto migliore se non ci fossero.

La depressione non è tristezza, ma spesso implica molta tristezza che non è stata affrontata o espressa.

Tristezza e depressione da espatrio: mostrare tristezza è un segno di debolezza

La tristezza è una delle nostre emozioni più forti perché segnala e attira gli altri verso di noi quando viene espressa.

In altre parole, la tristezza è l’emozione che più spesso può suscitare empatia e cura negli altri.

Pensa a un bambino che piange: non ha altro modo di comunicare i suoi bisogni di sostegno e cure se non esprimendo tristezza.

Piangere ed esprimere disagio o dolore è il primo modo in cui tutti impariamo a comunicare i nostri bisogni di cura e sostegno dall’ambiente.

La tristezza deve essere vista per segnalare agli altri di rispondere perché siamo una specie fortemente sociale.

In effetti, molti hanno sostenuto che l’homo sapiens come specie, senza artigli o veleno o altre difese naturali, è sopravvissuto e prosperato grazie alla nostra capacità di leggere, rispondere e co-gestire le emozioni l’uno dell’altro come gruppo.

Quando confortiamo coloro che hanno paura o soffrono, quando riceviamo cure e incoraggiamento dagli altri, gli esseri umani hanno risposto efficacemente alla tristezza con l’empatia che agisce per “raffreddare” il nostro intero sistema nervoso.

La capacità di “raffreddare” o regolare il nostro sistema nervoso come gruppo ci consente di coinvolgere efficacemente il nostro “cervello pensante”, la corteccia prefrontale, che è il modo in cui possiamo pianificare, creare e avere successo sia che si tratti di superare una tigre dai denti a sciabola o mandare un astronauta sulla luna.

Comunicare le nostre emozioni gli uni agli altri per gestire in modo efficiente le emozioni forti come gruppo è la nostra più grande forza come specie.

Non riuscire a esprimere tristezza ti priva di questo dono evolutivo.

Se ti lasci essere triste, rimarrai bloccato nella tristezza per sempre

La paura più grande che incontro nel mio lavoro clinico è aiutare le persone a credere di poter provare emozioni forti senza essere sopraffatte o “bloccate” in un’emozione dolorosa come la tristezza.

Mentre le emozioni possono sembrare potenti e inamovibili, tutte le emozioni sono in realtà piuttosto fugaci e transitorie perché esistono solo per segnalare un comportamento immediato.

Le emozioni sono semplicemente il modo in cui la tua mente e il tuo corpo attirano la tua attenzione su qualcosa nel tuo ambiente o nella tua vita: pensali come “tweet” dai tuoi cinque sensi.

Studi sugli effetti positivi della tristezza

Gli studi condotti sulla tristezza hanno scoperto che le persone che sperimentano attacchi di tristezza ne traggono beneficio in molti modi.

La tristezza accresce l’empatia.

La tristezza innesca l’auto-riflessione.

Un buon pianto scarica le tossine, allevia la tensione e abbassa lo stress.

La tristezza induce una maggiore pazienza.

La tristezza risveglia la gratitudine ricordandoci la fragilità della vita.

Molte opere di teatro, arte e musica celebrano la tristezza.

Ci toccano profondamente perché ci danno il permesso di piangere, piangere, sentire il cuore spezzato, ferito o deluso.

Tali esperienze approfondiscono la nostra umanità e spesso alimentano la nostra fame di cambiamento positivo.

Ci inducono a valutare le nostre vite, le nostre relazioni e a considerare nuove scelte.

In alternativa, la tristezza repressa o negata spesso esplode in una raffica di sintomi psicosomatici come tensione muscolare, mal di testa o mal di schiena.

Può anche disturbare il nostro sonno, causare stati d’animo irregolari e indebolire la nostra concentrazione.

Tristezza: conclusioni

Può capitare durante l’infanzia, di avere avuto genitori che hanno accolto la tristezza del figlio con disprezzo, impazienza e intolleranza.

I fratelli possono averlo preso in giro per la tristezza che esternava.

Le voci negative della famiglia possono diventate, una volta diventato adulto, il critico interiore che gli impedisce di onorare la sua tristezza.

Cerchiamo di onorare tutte le nostre emozioni senza, negarle, dare ad esse un giudizio di valore o etichettarle come positive o negative.

Più abbracciamo e accogliamo tutti i nostri sentimenti allo stesso modo, più siamo in sintonia con gli altri e con il mondo che ci circonda.

La tristezza, come tutte le nostre emozioni, è salutare e ha lo scopo di aiutarci a rispondere meglio a noi stessi, agli altri e al mondo più ampio che ci circonda.

Tristezza e depressione da espatrio: depressione

Il disturbo dell’umore può iniziare senza una causa apparente, oppure può venire sulla scia di una sconfitta o di una perdita personale, producendo sentimenti persistenti di tristezza, inutilità, disperazione, impotenza, pessimismo o senso di colpa.

La depressione interferisce anche con la concentrazione, la motivazione e altri aspetti del funzionamento quotidiano.

Secondo l’OMS, la depressione è la principale causa di disabilità nel mondo.

A livello globale, più di 300 milioni di persone di tutte le età soffrono di questo disturbo.

E l’incidenza del disturbo sta aumentando ovunque.

Gli americani sono molto preoccupati per la felicità, ma sono sempre più depressi: circa 15 milioni di americani combattono il disturbo e un numero crescente di loro sono giovani.

La depressione si presenta in forme che vanno dalla depressione maggiore alla distimia e al disturbo affettivo stagionale (SAD).

Gli episodi depressivi sono anche una caratteristica del disturbo bipolare.

La depressione è una condizione complessa

Essa che coinvolge molti sistemi del corpo, compreso il sistema immunitario, sia come causa che come effetto.

Disturba il sonno e interferisce con l’appetito; in alcuni casi, provoca perdita di peso; in altri, contribuisce all’aumento di peso.

La depressione è spesso accompagnata da ansia.

La ricerca indica che non solo le due condizioni si verificano contemporaneamente, ma che si sovrappongono nei modelli di vulnerabilità.

A causa della sua complessità, una piena comprensione della depressione è a tutt’oggi sfuggente.

Ci sono prove crescenti che la depressione possa effettivamente essere una necessaria strategia di difesa del corpo, una sorta di arresto o immobilizzazione in risposta al pericolo o alla sconfitta, che in realtà ha lo scopo di preservare la tua energia e aiutarti a sopravvivere.

I ricercatori hanno alcune prove che la suscettibilità alla depressione è correlata alla dieta, sia direttamente – attraverso un consumo inadeguato di nutrienti come i grassi omega-3 – sia indirettamente, attraverso la varietà di batteri che popolano l’intestino.

Ma la depressione coinvolge l’umore e i pensieri oltre che il corpo e provoca dolore sia a coloro che convivono con il disturbo che a coloro che se ne prendono cura.

Anche nei bambini la depressione è sempre più comune.

Anche nei casi più gravi, la depressione è altamente curabile.

La condizione è spesso ciclica e il trattamento precoce può prevenire o prevenire episodi ricorrenti.

Quali sono i segni della depressione?

Non tutti coloro che sono depressi sperimentano tutti i sintomi tipici della depressione.

Alcune persone sperimentano pochi sintomi, altri molti.

La gravità dei sintomi varia da individuo a individuo e nel tempo.

La depressione spesso implica umore persistente triste, ansioso o vuoto; sentimenti di disperazione o pessimismo; e sentimenti di colpa, inutilità o impotenza.

Può anche comportare la perdita di interesse o piacere per gli hobby e le attività che una volta erano apprezzati, compreso il sesso.

Sono comuni anche la diminuzione di energia, la stanchezza o la sensazione di essere “rallentati”, così come irrequietezza, irritabilità e difficoltà a concentrarsi, ricordare o prendere decisioni.

Molti affetti da depressione hanno pensieri di morte o suicidio.

Le persone depresse possono sperimentare disturbi del sonno (insonnia, risveglio mattutino o sonno eccessivo) e del comportamento alimentare (alterazioni dell’appetito, perdita o aumento di peso).

I sintomi fisici persistenti possono includere mal di testa, disturbi digestivi e dolore cronico.

Che cosa causa la depressione?

Non esiste un’unica causa nota di depressione.

Piuttosto, è probabile che sia il risultato di una combinazione di fattori genetici, biologici, ambientali e psicologici.

Le principali esperienze negative – traumi, perdita di una persona cara, una relazione difficile o qualsiasi situazione stressante che travolge la capacità di far fronte – possono innescare un episodio depressivo.

Successivi episodi depressivi possono verificarsi con o senza un evidente fattore scatenante.

Tuttavia, la depressione non è una conseguenza inevitabile degli eventi negativi della vita.

La ricerca suggerisce sempre più che è solo quando tali eventi mettono in moto una riflessione eccessiva e schemi di pensiero negativi, specialmente su se stessi, che l’umore entra in una spirale discendente.

La ricerca che utilizza tecnologie di imaging cerebrale come la risonanza magnetica (MRI) mostra che il cervello delle persone che hanno la depressione ha un aspetto diverso da quello delle persone che non lo fanno.

Nello specifico, le parti del cervello responsabili della regolazione dell’umore, del pensiero, del sonno, dell’appetito e del comportamento sembrano funzionare in modo anomalo.

Non è chiaro tuttavia quali cambiamenti osservati nel cervello possano essere la causa della depressione e quale possa essere l’effetto.

Alcuni tipi di depressione tendono a manifestarsi nelle famiglie, suggerendo che potrebbe esserci una certa vulnerabilità genetica al disturbo.

Tristezza e depressione da espatrio: trattamento della depressione

La depressione, anche nelle forme più gravi, è un disturbo altamente curabile.

Come per molte malattie, prima inizia il trattamento, più efficace può essere e maggiore è la probabilità che la recidiva possa essere prevenuta.

Un trattamento appropriato per la depressione inizia con un esame da parte di un medico.

Alcuni farmaci, così come alcune condizioni mediche come infezioni virali o disturbi della tiroide, possono causare gli stessi sintomi della depressione e dovrebbero essere esclusi.

Il medico dovrebbe chiedere informazioni sull’uso di alcol e droghe e se il paziente ha pensieri sulla morte o sul suicidio.

Una volta diagnosticata, una persona con depressione può essere trattata in diversi modi.

I trattamenti più comuni sono i farmaci e la psicoterapia.

La terapia farmacologica è spesso utile per alleviare i sintomi, come l’ansia grave, in modo che le persone possano impegnarsi in una psicoterapia significativa.

La depressione e la tua salute

L’angoscia mentale è un problema per la salute: le persone che soffrono di depressione corrono il triplo del rischio di subire un evento cardiaco.

In effetti, la depressione colpisce tutto il corpo.

Indebolisce il sistema immunitario, aumentando la suscettibilità alle infezioni virali e, nel tempo, forse anche ad alcuni tipi di cancro: un forte motivo per un trattamento precoce.

Interferisce anche con il sonno, aumentando la sensazione di letargia, aggravando i problemi di concentrazione e concentrazione e in generale minando la salute.

Coloro che soffrono di depressione sperimentano anche tassi più elevati di diabete e osteoporosi.

A volte la depressione si manifesta come un persistente umore basso, una condizione nota come distimia che di solito è caratterizzata da periodi di anni di bassa energia, bassa autostima e scarsa capacità di provare piacere.

Vivere con la depressione

Tutti sperimentano occasionalmente uno stato d’animo blu.

Eppure la depressione clinica è un’esperienza più pervasiva di ruminazione negativa ripetitiva, prospettive cupe e mancanza di energia.

Non è un segno di debolezza personale o una condizione che può essere voluta o auspicata.

Le persone depresse non possono semplicemente “sforzarsi “di stare meglio.

Non aiuta il fatto che la vita moderna sia soggetta a crescenti pressioni.

C’è un’enfasi sui risultati della prima infanzia a scapito del gioco libero, uno spostamento culturale dal contatto sociale diretto a favore della connessione elettronica e un focus sulla ricchezza materiale a scapito di ricche esperienze e contatti sociali.

Tutti questi fattori possono avere un ruolo nello scatenarsi di una depressione.

Tuttavia, ci sono alcune prove che, per quanto dolorosa sia la depressione, può servire a uno scopo positivo, portando con sé modi di pensare che costringono coloro che soffrono a concentrarsi sui problemi come preludio per risolverli.

In effetti, alcuni ricercatori ipotizzano che la depressione possa aiutare a spingere una persona alla consapevolezza di sé tanto necessaria.

Le principali forme di depressione

Ciò che la maggior parte delle persone intende quando parla di depressione è depressione unipolare, uno stato incessante di tristezza, apatia, disperazione e perdita di energia.

È anche chiamata depressione maggiore.

Episodi depressivi si verificano anche nel disturbo bipolare, una condizione caratterizzata da periodi di depressione intervallati da periodi di mania ad alta energia.

Le persone oscillano tra i due poli degli stati d’animo, a volte nel corso dei giorni e talvolta nel corso degli anni, spesso con periodi stabili nel mezzo.

La nascita di un bambino può innescare sbalzi d’umore o pianti nei giorni o nelle settimane che seguono, il cosiddetto baby blues.

Quando la reazione è più grave e prolungata, è considerata depressione postpartum, una condizione che richiede un trattamento perché può interferire con la capacità di un genitore di prendersi cura del proprio neonato.

La depressione può anche verificarsi stagionalmente, principalmente nei mesi invernali quando la luce solare scarseggia.

Conosciuto come disturbo affettivo stagionale, o SAD, è spesso migliorato dall’esposizione quotidiana a specifici tipi di luce artificiale.

Depressione e suicidio

La maggior parte dei suicidi è collegata a qualche forma di malattia psichiatrica, in particolare la depressione.

Più grave è la depressione, maggiore è il rischio.

Tuttavia, la maggior parte delle persone con depressione maggiore non muore per mano propria.

Gli studi dimostrano che circa il 5% delle persone depresse può avere pensieri sul suicidio – ideazione suicidaria.

Solo una piccola percentuale di loro fa attivamente piani per porre fine alla propria vita.

Il segnale di avvertimento più chiaro del suicidio è parlare di voler morire.

E il modo migliore per determinare se il suicidio è un rischio è chiederlo alla persona.

Tristezza e depressione da espatrio: conclusioni

Dopo un tempo più o meno lungo dall’avvenuto trasferimento all’estero può capitare di attraversare una fase di crisi.

Tale fase può caratterizzarsi per la presenza di tristezza o di umore.

Se, dopo aver provato ad utilizzare le risorse personali per uscire dalla fase della crisi, le cose non dovessero migliorare, puoi prendere i considerazione l’idea di rivolgerti ad un professionista che ti aiuterà a comprendere le ragioni del tuo disagio ed a superarlo.

E tu hai mai provato tristezza o depressione da espatrio?

Come sei riuscito a superarla?

Se lo desideri puoi condividere qui sotto i tuoi pensieri.

Fonti

https://www.psychologytoday.com/us/basics/depression

https://www.psychologytoday.com/us/blog/when-kids-call-the-shots/201903/the-joy-sadness

https://www.psychologytoday.com/us/blog/psychlopedia/201901/is-sadness-healthy

Come ogni cambiamento desiderato esso si caratterizza per un ciclo emotivo formato da fasi specifiche.

A metà degli anni ’70 due ricercatori americani Don Kelley e Daryl Conner hanno notato che quando le persone affrontano un cambiamento volontario attraversano un ciclo prevedibile di emozioni.

Sulla base dei loro studi hanno sviluppato un modello del “ciclo emotivo del cambiamento”.

Tale ciclo si compone di cinque fasi. Ogni fase si caratterizza per una specifica emozione.

E’ importante conoscere tutte le fasi del ciclo di cambiamento perché non sarai più spaventato dagli stati emotivi che proverai durante le diverse fasi che inevitabilmente ti troverai ad attraversare.

Familiarizzare con il ciclo emotivo del cambiamento ti permetterà di andare all’estero con maggior consapevolezza e serenità.  

Fasi del ciclo del cambiamento                              

Le   cinque fasi del ciclo del cambiamento sono:

Ottimismo disinformato.

Pessimismo informato.

Realismo pieno di speranza.

Ottimismo informato.

Completamento.

Andare all’estero: come applicare il modello

Puoi utilizzare le cinque fasi delineate in questo modello per comprendere e anticipare le tue risposte emotive quando inizi un cambiamento importante come quello di decidere di andare all’estero.

Di seguito, esaminiamo ogni fase in dettaglio e delineiamo gli strumenti che puoi utilizzare per far fronte alle tue mutevoli risposte emotive.

Fase 1: Ottimismo disinformato

Nella prima fase potresti essere entusiasta di iniziare, ma i tuoi livelli di risposta emotiva saranno bassi, poiché sarai concentrato sul fare, piuttosto che sul pensare.

Potresti non essere consapevole delle difficoltà che incontrerai lungo la strada.

L’ottimismo e la fiducia che tutto andrà per il meglio fa minimizzare la presenza degli ostacoli lungo il percorso.

Ottimismo disinformato: consigli

Sfrutta la tua eccitazione: scrivi un elenco dei benefici che ti aspetti di ottenere da questo cambiamento.

Esso ti permetterà di non scoraggiarti nei momenti di difficoltà.

Non strafare: quando iniziamo un nuovo progetto tendiamo a fare troppo e troppo in fretta con il rischio di ritrovarci con il fiato corto.

Meglio correre meno e focalizzarsi sull’ essere costante.

La fase dell’ottimismo disinformato non dura molto e presto ti troverai a dover fare i conti con la seconda fase.

Fase 2: Pessimismo giustificato

Dopo un pò di tempo dall’inizio del tuo percorso di cambiamento cominci a scontrarti con la realtà.

Inizi a fare i conti con le inevitabili difficoltà che incontri lungo il tuo percorso.

L’assenza immediata di risultati concreti può crearti frustrazione.

Potresti essere portato a metter in dubbio la bontà del tuo progetto di espatrio.

Possono prendere il sopravvento i pensieri negativi quali:

“Non sarò in grado di riuscire”

“Ho scelto un obiettivo superiore alle mie capacità”

“Posso iniziare domani”

“Ho sopravvalutato le mia capacità”

“Non ci riesco”.

Con questi pensieri negativi sprofondi nella “Valle della disperazione”.

In questa seconda fase il 90% dei percorsi di cambiamento si interrompono.

Spesso è proprio in questa fase che si decide di non partire più.

Uscire dalla propria “confort zone” spaventa.

Di fronte ai primi ostacoli e alle concrete difficoltà che il trasferimento all’estero comporta, la motivazione e l’entusiasmo di partenza vengono meno.

Molte persone sperimentano ansia o attacchi di panico quando dubbi ed incertezze prendono il sopravvento.

Pessimismo giustificato:consigli

In questa fase  molte persone  rivedono e correggono il proprio percorso di cambiamento.

Se ti accorgi  che stai procrastinando o ti senti frustrato, potresti fare un check-out.

Rivedi i tuoi obiettivi per assicurarti che siano ancora raggiungibili o adattali per adattarli alla tua nuova comprensione della situazione.

Potresti anche cercare un mentore o il supporto della tua  rete amicale per aiutarti ad affrontare le sfide e i pensieri auto-sabotanti.

In alternativa, prova a tenere un diario.

Più verbalizzi i tuoi dubbi e le tue paure, più è facile affrontarli.

Chi sta attraversando questa fase  non dovrebbe guardare all’obiettivo finale (che in questo momento sembra irraggiungibile) ma procedere un passo alla volta, limitandosi a raggiungere il micro obiettivo che lo porterà al passo successivo.

Meglio ancora se riesci a scomporre gli obiettivi in azioni da compiere nell’arco della giornata.

Se riesci a focalizzarti sul momento presente, ciò riduce il gap tra impegno e risultato finale.

Ogni volta che raggiungi ciò che ti sei prefisso per quel  giorno, metti una bella X sul calendario.

Ciò ti aiuterà a vedere concretamente il proseguire dei tuoi passi per il raggiungimento del traguardo finale.

Fase 3: Realismo speranzoso

Una volta superata la “Valle della disperazione”, il tuo pessimismo dovrebbe iniziare a diminuire.

Potresti ancora sentirti ansioso, ma è più probabile che tu sia in grado di risolvere i problemi, perché ora hai più familiarità con la tua nuova situazione.

Usa piani d’azione o strumenti di gestione per tenerti al passo con le attività e cercare modi per costruire abitudini che supportano il cambiamento che hai apportato.

Ad esempio, se ti sei iscritto ad un corso di lingua, dedica orari costanti allo studio.

Chi riesce a superare la fase del pessimismo, concentrandosi sui singoli passi, si ritroverà  in una nuova fase, quella del realismo.

Riuscirai a vedere la realtà: ti renderai conto che il cambiamento richiede tempo e fatica e sarà più difficile di quanto immaginato.

Realismo speranzoso:consigli

In questa fase è importante rimanere focalizzati sul presente e sui sotto-obiettivi che ti porteranno all’obiettivo finale.

Adottare un atteggiamento pragmatico, concentrarsi esclusivamente sul prossimo “gradino” ti aiuterà a mettere da parte il pessimismo e a sviluppare un atteggiamento di speranza per il tuo cambiamento.

Questa terza fase è la più importante per il tuo percorso di cambiamento.

Man mano che inizierai ad avanzare sulla tua  strada, rimanendo focalizzato sui micro-obiettivi, anche il tuo stato emotivo cambierà, entrando nella quarta fase.

Fase 4: Ottimismo giustificato

Se riesci a restare  focalizzato sulle singole azioni quotidiane per un periodo sufficientemente lungo arriverai alla  quarta fase del ciclo emotivo del cambiamento: l’ottimismo giustificato.

I tuoi progressi saranno sempre più visibili, sarai sicuro di aver fatto la scelta giusta.

Guarderai al cambiamento con un sguardo più sereno, ti sentirai meno ansioso e saprai come affrontare i nuovi ostacoli.

Ottimismo giustificato: consigli

Usa pensieri motivanti per assicurarti di rimanere positivo.

Ora potresti essere in grado di supportare altre persone che si trovano in una fase precedente del processo di cambiamento.

Ad esempio, potresti offrirti di essere un “compagno di studio” o un mentore per qualcuno che inizia un nuovo corso o offrirti di condividere le tue nuove conoscenze con i colleghi.

Questo è un modo efficace per consolidare nuove informazioni, per rimanere focalizzato sul tuo obiettivo e potresti persino ispirare qualcuno a intraprendere un cambiamento simile al tuo.

Chi è riuscito ad attraversare senza farsi travolgere la fase del pessimismo e del realismo inizierà in questa fase a vedere i primi risultati della sua tenacia e determinazione.

Occorre valorizzare i primi micro risultati raggiunti, piuttosto che focalizzarsi sempre e solo su ciò che rimane ancora da fare per il traguardo finale.

Valorizzare ciò che si è già fatto aiuterà a costruire un ottimismo giustificato e dare carburante  al cambiamento in atto.

Andare all’estero: l’ultima fase

Arriviamo così alla quinta e ultima fase del ciclo emotivo del cambiamento.

Fase 5: Completamento

Probabilmente ti sentirai molto soddisfatto quando raggiungerai il tuo obiettivo.

I tuoi livelli di risposta emotiva si saranno abbassati, ora che hai risolto i problemi e hai apportato un cambiamento importate per il tuo futuro.

Completamento: consigli

Non commettere l’errore di dare per scontato il tuo cambiamento.

Festeggia il tuo successo,celebra il traguardo raggiunto e ringrazia le persone che ti hanno supportato durante il processo di cambiamento.

Infine, prima di andare avanti, rifletti su cosa è andato bene e cosa hai imparato.

Questo tipo di revisione del tuo progetto aumenterà la tua autostima e potrà aiutarti con progetti simili in futuro.

Il ciclo del cambiamento si concluderà nel momento in cui il cambiamento desiderato sarà stato ottenuto.

E tu quali emozioni hai povato durante il tuo progetto di andare all’estero?

Se lo desideri puoi condividere qui sotto i tuoi pensieri.

Fonti

Don Kelley and Daryl R. Conner, “The Emotional Cycle of Change,” in JE Jones and JW Pfeiffer, eds… The 1979 Annual Handbook for Group Facilitators (San Diego, Calif.: University Associates, Inc., 1979).

https://www.mindtools.com/pages/article/kelley-conner-cycle.htm

Forse stai progettando di trasferirti all’estero.

Oppure il tuo partner ha ricevuto una buona posizione lavorativa e tu lo seguirai.

Magari hai già deciso di trasferirti e stai pianificando i vari passaggi per realizzare questo cambiamento.

Oppure sei arrivato da poco nel nuovo paese e ti stai ambientando.

Nel periodo che precede o segue un cambiamento importante com’è il trasferimento all’estero potrebbe capitarti di essere preda di uno o più attacchi di panico.

Che cos’è un attacco di panico

Vediamo insieme che cos’è un attacco di panico e perché può sopraggiungere prima o dopo un cambiamento importante.

Un attacco di panico è un’improvvisa ondata di paura e ansia che causa sintomi sia fisici che psicologici.

Il livello di paura sperimentato non è realistico ed è sproporzionato rispetto agli eventi o alle circostanze che innescano l’attacco di panico.

Chiunque può avere un singolo attacco di panico, ma episodi frequenti e in corso possono essere un segno di un malessere che va compreso ed affrontato, piuttosto che ignorato.

Trasferimento e attacco di panico: impara a riconoscere i sintomi

I sintomi fisici di un attacco di panico possono includere respirazione veloce, sudorazione intensa, tremore, nausea, vertigini, intorpidimento o formicolio, brividi o sensazioni di calore e aumento della frequenza cardiaca.

Oltre alla paura estrema, possono esserci sentimenti di disconnessione da se stessi, perdita di controllo, pericolo imminente e un forte desiderio di fuggire o evitare la situazione.

Questi sintomi, che spesso assomigliano ai sintomi di un infarto o di un disturbo respiratorio, possono essere accompagnati dalla paura di morire.

L’insorgenza dei sintomi è improvvisa e può svilupparsi sia da uno stato di calma che da uno stato ansioso.

Alcune persone sperimentano attacchi di panico con sintomi limitati, che consistono in meno di quattro dei sintomi comuni sopra elencati.

Gli attacchi di panico durano da cinque a 20 minuti, generalmente raggiungono il picco entro 10 minuti.

Un attacco di panico può verificarsi più volte nell’arco di poche ore e, per alcune persone, ogni giorno o una volta alla settimana.

Chi ha frequenti attacchi di panico spesso arriva a riconoscere le situazioni che scatenano un attacco e impara ad essere preparato.

Cambiamento e attacco di panico

Ogni individuo nel corso della propria esistenza, si trova a dover affrontare diversi cambiamenti.

Essi rappresentano una sfida importante e talvolta producono un alto livello di ansia.

Perché il cambiamento spaventa?

Uno dei bisogni fondamentali dell’essere umano è quello della sicurezza.

Questo bisogno nasce dall’istinto di sopravvivenza di ogni essere vivente. 

L’abitudine asseconda il bisogno dell’essere umano di avere sicurezza nella sua vita.

Quando ci confrontiamo con una situazione nuova il timore di perdere la sicurezza consolidata comporta una sensazione di non accettazione, che il corpo percepisce come un allarme.

Gli eventi più stressanti per un individuo sono costituiti da tutte quelle circostanze in cui avviene un distacco e si é in qualche modo costretti a riorganizzare la propria esistenza.

Decidere di andare a vivere all’estero rappresenta una di quelle situazioni in cui si deve riorganizzare la propria esistenza.

Esordio dell’atttacco di panico

Generalmente l’esordio del disturbo di panico avviene proprio durante un contesto di cambiamento di vita come ad esempio un trasferimento in un’altra città.

Gli attacchi di panico possono trovare terreno fertile nei momenti in cui gli abituali stili di vita possono cambiare radicalmente, segnando un passaggio nella storia dell’individuo, e portando in sé la paura del nuovo.

E’ proprio nella fase del cambiamento che l’individuo può avvertire la propria fragilità e paura perchè è come se dovesse fare un salto nel vuoto.

Spesso questi salti nel vuoto non sono un rischio reale e, se compiuti, consentono una migliore qualità della vita.

Altre volte, nella fase di un cambiamento può succedere che gli attacchi di panico si ripetano, dando vita ad un vero e proprio disturbo di panico.

Quando ciò succede essi segnalano che c’è qualcosa nel cambiamento in atto che non va, qualcosa che dobbiamo modificare.

L’attacco di panico ci segnala che è arrivato il momento di entrare in ascolto di noi stessi per riuscire a riprendere in mano le redini della nostra vita.

Spesso il primo passo è il più faticoso perché occorre riconoscere il problema in atto e chiedere aiuto.

Trasferimento e attacco di panico

Il trasferimento all’estero, come qualsiasi altro evento percepito come un importante cambiamento nella nostra vita, ci costringe ad uscire dalla nostra “confort zone”.

Esso può innescare stress, ansia e portare l’individuo ad avere uno o più attacchi di panico.

Cominciamo con alcune informazioni di base.

La maggior parte della letteratura sullo stress e il coping ritiene che non esiste un cambiamento di vita intrinsecamente difficile.

Gli eventi della vita sono stressanti o meno a seconda di come riesci a viverli.

Quando si verificano cambiamenti, essi riguardano una varietà di fattori e il modo in cui li interpreti determinerà il loro impatto su di te.

Hai senza dubbio visto in tv, o forse nel tuo stesso quartiere, persone che hanno attraversato un cambiamento traumatico, come un tornado, un uragano, un’alluvione o un incendio, e devono affrontare il danno che ha fatto alle loro vite .

In qualche modo, sebbene abbiano subito perdite incredibili, si rialzano pronti ad andare avanti con le loro vite.

Trasferimento in una città sconosciuta

Di tutti i cambiamenti della vita, quello che emerge come il più memorabile si rivela essere il trasloco di casa.

È il tipo di evento che anche dopo molti anni, le persone sono inclini a ricordare come avente un significato particolare .

Potrebbero volerci diversi anni prima che un adulto si adatti ad una nuova situazione di vita.

Pertanto non spaventarti se non riesci subito a sentirti a “casa” nella nuova città dove hai scelto di trasferirsi.

Non solo una persona ha bisogno di sviluppare nuove routine quotidiane, ma anche nuove relazioni, e quelle nuove relazioni richiedono tempo.

Coloro che si trasferiscono per iniziare un nuovo lavoro hanno le proprie sfide, come l’adattamento a un nuovo ambiente, nuove routine e un nuovo posto di lavoro.

Invece quelli che si trasferiscono (spesso sono le donne a seguire il partner) ma rimangono in casa a prendersi cura dei bambini, sembrano fare più fatica ad adattarsi.

Sono più inclini a sentimenti di isolamento e solitudine perché spesso sono sole e senza la compagnia di vecchi amici e colleghi di lavoro.

Trasferimento e attacco di panico: come gestirlo

Il trasferimento é un cambiamento importante

Riconosci che il trasferimento che stai per fare o hai appena concluso occupa un posto speciale nella tua vita.

E’ qualcosa che ricorderai per anni, se non decenni.

Piuttosto che cercare di spingerlo fuori dalla tua coscienza perché è così intrinsecamente doloroso, dagli il rispetto che merita tra gli eventi importanti della tua vita.

Visualizza lo stress non come una minaccia, ma come una sfida

Poiché lo stress è nella mente di chi guarda, come molti ricercatori amano dire, puoi prendere un evento che hai paura ti travolga e trasformarlo in un’occasione che puoi superare e conquistare.

Apprezza i vantaggi del cambiamento

La scienza che si occupa dell’arco della vita, ha dimostrato che rimanere bloccati a lungo nella propria confort-zone della vita è dannoso per la tua crescita cognitiva.

I cambiamenti nella routine possono servire da stimolo al tuo sistema nervoso stagnante e consentirti di sviluppare nuovi percorsi neurali.

Ricorda le volte in cui sei riuscito ad affrontare e superare con successo un cambiamento

Mentre affronti una nuova sfida, usa la consapevolezza che sei riuscito a farcela in precedenza per darti forza.

Arrivare a fidarsi di te stesso e della tua capacità di superare le inevitabili difficoltà della vita aiuterà a diminuire il “e se” del domani

Rivolgiti alla tua rete di supporto

I ricercatori nel campo dello stress e del coping sanno che il supporto sociale è una delle chiavi più significative per gestire con successo qualsiasi cambiamento.

Anche una comunità online di persone che stanno vivendo esperienze simili alla tua  può darti un supporto emotivo, così come alcuni suggerimenti pratici.

Prepara, prepara, prepara

Riuscire a pianificare il trasferimento è uno dei modi migliori per far sì che tutto vada per il meglio.

Un trasferimento all’estero ti impone di riflettere su cosa vuoi davvero dalla tua vita, su quali obiettivi vuoi raggiungere, su come e dove vuoi orientare la tua vita, a quali valori vuoi dare la precedenza o quali sono gli obiettivi che in questa fase della tua vita vuoi raggiungere.

Impara a valorizzare gli aspetti positivi del trasferimento che hai scelto.

Anche se è una tua scelta esso comporterà comunque momenti di dubbio, di incertezza, come per tutti i passi importanti della tua vita.  

Usa modelli di ruolo per ispirarti durante questo momento difficile della tua vita

Trova esempi di persone che ti ispirano a navigare in un periodo difficile della vita.

I numerosi casi di persone che hanno affrontato momenti difficili mantenendo fede e ottimismo possono darti la rassicurazione che è possibile affrontare con successo anche agli eventi più stressanti.

Impara a rilassarti

Esercizi di rilassamento e consapevolezza, come respirazione profonda, meditazione, yoga, massaggi, immagini guidate e rilassamento muscolare progressivo, possono aiutare a ridurre l’ansia e lo stress che portano a un attacco di panico.

Renditi conto che il cambiamento fa parte della vita

Potresti non cercare il cambiamento, ma quando arriva, ricordati che la vita di nessuno è priva di cambiamenti.

Nessuno riesce a superare la vita senza subire qualche tipo di cambiamento, quindi quando accade, non combatterlo ma accettalo serenamente.

Trasferimento e attacco di panico: hai mai vissuto quest’esperienza e come sei riuscito a superarla?

Se lo desideri puoi lascaure un tuo commento qui sotto.

Fonti originali

https://www.psychologytoday.com/us/conditions/panic-attack

https://www.psychologytoday.com/us/blog/fulfillment-any-age/201703/10-ways-make-it-through-your-life-s-transitions

Non é sempre facile adattarsi alla vita all’estero: bisogna imparare ad affrontare e superare lo stress conseguente all’espatrio in un nuovo paese.
Esso si manifesta quando le nostre risorse e le strategie di gestione personale vengono superate dalle esigenze che ci vengono poste.

La vita all’estero, può comportare uno stress da espatrio dovuto al doversi adattare a nuove condizioni di vita, al reperimento di un alloggio, di un lavoro, al fatto di non conoscere la lingua, al doversi abituare ad un clima diverso da quello nel quale si é cresciuti.

Nella mia esperienza clinica vengo frequentemente contattata da italiani che si sono trasferiti e chiedono di essere aiutati a superare le difficoltà di adattamento al nuovo contesto di vita.
Naturalmente non tutte le persone reagiranno allo stesso modo di fronte agli importanti cambiamenti e questo succede perché lo stress ha una componente “oggettiva” ed una “soggettiva”.

Quali sono i sintomi dello stress quando si vive all’estero?

Durante un periodo di stress, compaiono vari sintomi fisici e / o psicologici, che differiscono da persona a persona.

Sintomi fisici dello stress

• Mal di stomaco, nausea
• Diarrea, costipazione, gonfiore
• Dolore al collo
• Mal di testa, capogiri
• Vampate di calore
• Dolori e tensioni muscolari
• Dolore al petto, tachicardia
• Sudorazione, bocca secca
• Digrignamento dei denti

Sintomi psichici dello stress

• Irritabilità, agitazione e frustrazione
• Pianto, tristezza
• Abbassamento del tono dell’umore
• Sbalzi d’umore, senso di solitudine
• Fatica, disturbi del sonno.
• Sensazione di sentirsi sopraffatti
• Difficoltà a rilassarsi
• Preoccupazione costante
• Tendenza ad evitare le relazioni con gli altri

A medio e a lungo termine, lo stress provoca seri danni sia mentali e fisici. Molti disturbi fisici sono la conseguenza di questo stato poco salutare. Allo stesso modo, lo stress ci blocca, non ci permette di pensare in modo lucido e può avere delle ripercussioni sulle nostre relazioni. Lo stress da espatrio, se non trattato, può essere una delle cause che induce la persona a tornare in patria a causa del malessere dovuto alla difficoltà dell’individuo ad adattarsi al nuovo ambiente di vita.

Dallo stress alla depressione da trasferimento

Se lo stress non viene riconosciuto ed affrontato in tempo l’espatriato può trovarsi a vivere all’estero con una depressione da trasferimento, reattiva al nuovo contesto di vita.

Anche vivere lontano da casa può favorire l’insorgere di una depressione da trasferimento

Vivere all’estero con una depressione comporta il sentirsi apatici,vuoti, con un umore sempre cupo, privi di interessi.

Una depressione può presentarsi in vari gradi: lieve,media,grave.

I sintomi della depressione possono alterare  il modo in cui l’individuo pensa, ragiona, percepisce gli altri ed il mondo esterno.

Le persone che vivono all’estero con una depressione possono avere un’autostima molto bassa;possono pensare che il mondo sarebbe un posto migliore senza di loro.

Se i sintomi  limitano la persona nelle relazioni private,nel tempo libero o sul lavoro, è opportuno chiedere aiuto ad un professionista.

Vivere all’estero con la depressione: i sintomi

Riconoscere i sintomi della depressione è il primo passo per chiedere aiuto ad un professionista.

I più comuni sintomi che una persona può provare sono i seguenti:

• umore cupo
• perdita di interesse
• vuoto interiore
• apatia
• disturbi del sonno
• inappetenza

Per molte persone la depressione  è come un grande buco nero. Tuttavia  questo disturbo ha molte sfaccettature. Ogni depressione è diversa.

Nuova vita all’estero: come combattere lo stress e prevenire la depressione da trasferimento

Ecco alcuni consigli su come affrontare lo stress e adattarsi a una nuova vita all’estero.

Training autogeno

E’ un vero e proprio auto-allenamento a liberarsi dallo stress.
E’ utile per tenere a bada l’ansia e le reazioni psicosomatiche.
Mal di testa oppure dolori muscolari o articolari dovuti alle tensioni che il sovraccarico mentale può indurre, possono essere controllati con una buona tecnica di training autogeno.
Esso si basa su una serie di immagini mentali e suggestioni che risultano confortevoli e piacevoli.
In questo modo si può imparare a rilassarsi in un breve tempo, scacciando via brutti pensieri e stress.

Esercizio fisico

L’esercizio fisico aiuta ad alleviare lo stress accumulato durante il giorno.
Gli sport cardio-orientati ti permetteranno di sfogarti, mentre gli sport più tranquilli, come lo yoga, ti permetteranno di riconnetterti con te stesso e rilassarti.
Fare attività fisica aiuta il corpo a scaricarsi e a ritrovare uno stato di relax muscolare e psicologico.
Il moto favorisce il buonumore.
Riduce il livello di cortisolo nel sangue (l’ormone dello stress) e  stimola la produzione di endorfine e serotonina (il cosiddetto “ormone della felicità”).
Oltre ciò l’attività fisica (sono sufficienti 20 minuti al giorno) aiuta a controllare il peso e a farti ritrovare la forma fisica… che non è male.

Forest bathing

E’ una pratica nata in Giappone col nome di “Shinrin Yoku” ed è molto diffusa in Oriente per gestire lo stress e prendersi cura della propria salute.
Nel 2006 Iiyama è diventata la prima località del Giappone a ricevere una certificazione per la terapia forestale.
Il “verde potere curativo” delle foreste di Iiyama è dimostrato a livello scientifico.
Diversi studi hanno dimostrato che alcune sostanze volatili emesse da diverse specie di alberi se inalate in dosi sufficienti e per un periodo di tempo adeguato, inducono riduzione dello stress, della pressione sanguigna e l’innalzamento del sistema immunitario.
Anche in Europa si stanno diffondendo sempre più esperienze di forest bathing in diversi stati (Germania, Finlandia, Scozia).

Mindfulness

E’ una delle forme di meditazione più diffusa.
Questa tecnica di meditazione lavora sulla mente in due direzioni: allontana ansia e pensieri negativi, favorisce la consapevolezza di sé e un modo nuovo di rapportarsi ai pensieri e alle emozioni.

Trascorri del tempo con gli amici

L’amicizia, il sostegno reciproco e la possibilità di vivere relazioni positive rappresentano spesso anche una sorta di antidoto contro lo stress.
Recenti studi hanno concluso che frequenti interazioni “in presenza” con amici e familiari equivalgono a minori sintomi di ansia e depressione e che gli effetti durano nel tempo.

Ridi

L’azione più efficace svolta da una risata è a livello ormonale: ridere induce la produzione di adrenalina e di dopamina, ormoni che determinano a loro volta un rilascio di endorfine, neutortrasmettitori che operano un’intensa attività analgesica ed eccitante e un conseguente abbattimento del dolore.
Frequentare quell’amico che ha sempre  le battute pronte, guardare video divertenti  o qualche programma comico.
Qualsiasi cosa ti faccia ridere di gusto va bene.

Impara a chiedere aiuto

Quando lo stress da trasferimento non può essere gestito in autonomia è importante rivolgersi a un professionista esperto in problematiche legate all’espatrio.
Quanto é stato difficile adattarsi alla vita all’estero? Ti sei trovato ad dover affronare periodi di stress o vivere all’estero con la depressione?

Condividi la tua esperienza con un commento qui sotto

Risorse sullo stress

BIBLIOGRAFIA

• Maiolo, G. (2012). Basta stress! Tecniche di rilassamento con musica e visualizzazioni. Trento: Centro Studi Erickson
• McKenzie, S., & Hassed, C. (2016). Il libro della mindfulness. Liberarsi dallo stress, gestire l’ansia, vivere sereni. Trento: Centro Studi Erickson

LINK ESTERNI

National Institude of Mental Health

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