Quali sono le principali paure che impediscono di vivere all’estero e come superarle?

Paura di vivere all’estero: la barriera linguistica

Una delle sfide più difficili a cui ci sottoponiamo quando ci trasferiamo all’estero è quella di rinunciare alla nostra lingua madre, comprese le sfumature e le connotazioni emotive che la caratterizzano.

E’ importante avere una base di grammatica della nuova lingua, ma una volta acquisita quella, occorre mettere a tacere la nostra voce critica interiore e lanciarsi nella conversazione!

Si impara a padroneggiare una lingua soprattutto intrattenendo conversazioni reali, in cui la gente utilizza modi di dire ed espressioni colloquiali.

La difficoltà maggiore, anche per chi conosce la nuova lingua rimane quella di riuscire a tradurre il contesto, i sentimenti e le paure, le sfumature, le sensazioni e l’ironia.

Lontananza dalla famiglia e dagli amici

Una delle paure più frequenti di chi ha intenzione o si è trasferito da poco all’estero è quella legata alla distanza e alla nostalgia della famiglia e degli amici.

La nostalgia di casa è la preoccupazione che sorge quando si è lontani da casa, dai propri cari e dagli amici.

Quasi tutte le persone che si sono trasferite all’estero vivono la nostalgia di casa che è un’esperienza universale.

Essa si caratterizza per momenti di tristezza ed isolamento, ma ti fa comprendere quali sono i legami a cui tieni veramente e ti sprona a coltivarli nonostante la lontananza.

Per superare tale paura è necessario imparare ad accettare le emozioni negative ad essa connesse ed impegnarsi a costruire nuovi legami amicali nel luogo dove si è deciso di vivere.

Questo può avere una ricaduta positiva anche sui rapporti che già si hanno.

Inoltre quando si vive lontani ci può essere la tendenza ad idealizzare la famiglia e i rapporti che si sono lasciati.

Se da un lato è importante valorizzare i propri legami è altrettanto importante non idealizzarli troppo.

Puoi essere tentato di pensare che se fossi rimasto a casa la tua rete di legami ti avrebbe aiutato a superare al meglio tutte le difficoltà che avresti potuto incontrare, ma non è detto che sarebbe accaduto ciò che immagini.

Paura di ferire i genitori

Andando all’estero facciamo una scelta di vita che ci porterà inevitabilmente ad avere meno contatti con i nostri genitori.

Ma le relazioni, se sono solide e buone, restano tali, senza che nessuno si senta abbandonato.

In tutti i rapporti umani le relazioni genitori e figli sono fatte di equilibrio e di amore reciproco.

Tendersi la mano, dialogare, prendersi cura dell’altro, sono cose che superano la distanza e che possono coesistere con il vivere lontani.

Talvolta può capitare che i genitori abbiano un atteggiamento egoistico facendo pesare ai figli un’eventuale scelta di lontananza.

Bisogna in tal caso essere capaci di accettare l’atteggiamento dei genitori ed andare oltre, sicuri che la forza dell’amore che ci lega alla nostra famiglia non ci impedirà comunque di essere felici.

Fallimento

Non puoi sapere se riuscirai o meno ad adattarti al nuovo stile di vita che inevitabilmente dovrai affrontare decidendo di trasferirti all’estero.

La paura di non riuscire ad adattarti può generare il timore di sentirti un fallito.

Tanto più per te è importante raggiungere un obiettivo, tanto più vivi emozioni di fallimento se non riesci a raggiungerlo.

Le situazioni percepite come fallimenti generano emozioni negative quali tristezza, ansia, rabbia, frustrazione, delusione.

Una delle convinzioni più profonde di chi sente di aver fallito nel raggiungimento di un obiettivo è la percezione di non avere alternative (il famoso “piano B”).

Sentirsi falliti ti impedisce di trovare il “piano B”, ossia alternative valide rispetto all’obiettivo che non sei riuscito a raggiungere.

Nessuna scelta è definitiva, neppure quella di trasferirsi all’estero.

E’ importante avere in mente un obiettivo alternativo, qualora non riuscissi ad abituarti a vivere lontano da casa.

Occorre tenere in considerazione che ogni scelta può essere modificata a tuo piacimento.

Non c’è mai nulla di definitivo.

La vita è fatta di continui cambiamenti.

Paura di vivere all’estero:soldi

A volte si parte avendo già un’offerta di lavoro e dunque non c’è la paura di non avere il necessario sostegno economico per affrontare la nuova vita all’estero.

Altre volte i genitori supportano economicamente il progetto del figlio in modo tale che possa affrontare i costi iniziali che si troverà inevitabilmente a fra fronte.

Se la partenza è programmata puoi accantonare la somma che ti servirà per affrontare le spese dei primi mesi dopo il trasferimento.

Forse hai scelto di andare a vivere all’estero per migliorare la tua condizione economica.

In tal caso avrai scelto un paese dove ci sono buone possibilità lavorative.

Se sei uno studente, probabilmente i tuoi genitori sosterranno le spese del tuo soggiorno, oppure potrai trovare un lavoro per aiutarti a pagare i costi che dovrai sostenere.

Tra le varie paure quella economica può essere abbastanza ridimensionata, scegliendo un paese che offra buone possibilità lavorative nel settore dove vorresti inserirti.

Nuove abitudini

Andare a vivere in un altro paese implica confrontarsi con abitudini differenti da quelle a cui sei abituato.

Questo non significa che dovrai cambiare personalità o tutte le tue abitudini.

Ti dovrai però adeguare ad un nuovo stile di vita.

Cibi diversi, nuove usanze, un ritmo di vita quotidiano differente da quello a cui eri abituato.

Non riuscire a trovare nuovi amici

Partire significa anche lasciare gli amici del cuore, quelli conosciuti sui banchi di scuola.

Una volta arrivati nel nuovo paese, non sarà automatico stringere subito nuove amicizie.

Sicuramente il lavoro aiuta più che rimanere in casa.

Così come aiuta frequentare nel tempo libero palestre, parchi, corsi di lingua, attività musicali o partecipare a gite di gruppo.

La solitudine è uno stato d’animo con il quale bisogna comunque imparare a convivere se si decide di trasferirsi.

Tuttavia, sapere di andare in contro alla solitudine, permette di arrivare preparati e determinati a farsi nuovi amici.

Nei primi tempi essi saranno prevalentemente conterranei con i quali si condividerà l’esperienza migratoria, le difficoltà dell’espatrio ma anche il tempo libero, le usanze e le festività.

In terra straniera spesso gli amici diventano la tua nuova famiglia.

Con l’andare del tempo riuscirai (ma non è così scontato) a farti anche amici del posto, con i quali potrai migliorare la lingua.

Paura di vivere all’estero: conclusioni

Se decidi di trasferirti all’estero devi aver presente che potrai andare incontro ad una o più paure che potrebbero bloccarti.

Questa è un’esperienza comune a molte persone che decidono di andare a vivere in un paese diverso da quello di origine.

Conoscere le difficoltà relative all’esperienza di espatrio permette di vivere questo cambiamento importante della propria vita con maggiore serenità.

Solitamente, dopo un po’ di tempo le paure …fanno meno paura…e il processo d’integrazione nel nuovo paese diventa sempre più facile.

Qualora avessi la sensazione di essere bloccato a causa di una o più paure, prendi in considerazione di richiedere una consulenza con un esperto di percorsi d’integrazione all’estero.

E tu hai mai provato paura di vivere all’estero?

Come hai superato tale difficoltà?

Se lo desideri puoi lasciare le tue riflessioni nello spazio dedicato ai commenti.

Per approfondire:

https://www.psychologytoday.com/us/blog/working-difficult-people/201903/should-you-relocate-work

Per alcuni una vacanza imminente o anche un viaggio d’affari non è una prospettiva felice.

Significa un volo in aereo e alcune persone tremano interiormente al solo pensiero di salirci sopra.

Possono temere di perdere il controllo e farsi prendere dal panico durante il volo, soffocare o morire quando l’aereo incontra una turbolenza.

Cos’è la paura?

Oltre un secolo fa, i fratelli Wright hanno reso possibile agli esseri umani la libertà di volare sopra la terra come un uccello.

Ma molte persone rabbrividiscono ancora al pensiero di spiccare il volo.

Se hai paura di volare, potresti essere tentato di evitarlo preferendo guidare.

Oppure potresti fingere che non ti interessino le vacanze sull’isola con amici e familiari.

Ma non è necessario attenersi ai viaggi su strada solo perché gli aeroplani ti fanno venire i brividi lungo la schiena.

La tua ansia e il tuo panico non derivano dall’essere sospesi in un tubo di metallo a 36.000 piedi nell’aria (che sai di poter gestire, perché presumibilmente l’hai fatto prima) ma dalla paura della paura.

Puoi padroneggiare questa ansia riconoscendo che temi davvero i sintomi nervosi stessi.

L’ansia prende piede quando ti immagini seduto su un aereo, incapace di scappare, e subito ti dici: “Devo essere al sicuro, non sopporto l’ansia.

Inizi a provare ansia per l’ansia: ti preoccupi di non poter tollerare i sintomi della paura.

Ciò rende l’ansia molto peggiore.

Proprio come due specchi uno di fronte all’altro creano un regresso infinito, sei in una spirale di ansia.

Fortunatamente, in qualsiasi momento hai il potere di controllare la tua turbolenza emotiva e l’ansia.

Capire che la tua ansia riguarda tanto l’ansia quanto il viaggio in aereo ti aiuterà una volta che sarai legato al sedile.

Fobia del volo

Una paura o un’ansia marcata di una cosa specifica come altezze, ragni o voli aerei è chiamata fobia, una parola che deriva dalla parola greca phobos, o paura.

Una fobia, classificata come disturbo d’ansia, si verifica quando una persona ha una brutta esperienza che coinvolge la cosa o il luogo temuto.

Forse la persona era su un volo aereo in cui si è verificato un guasto alle apparecchiature e l’aereo ha dovuto tornare indietro.

Questo ha spaventato tutti i passeggeri.

Forse la persona ha perso una persona cara in un incidente aereo.

O forse erano su un aereo quando un altro passeggero ha avuto un attacco di cuore.

Questa esperienza spaventosa diventa generalizzata nella loro mente e nei loro sentimenti, con il risultato che per loro qualsiasi viaggio in aereo è associato alla paura.

Ma se la tua paura di volare è così intensa da impedirti persino di prenotare un volo, allora hai permesso alle tue ansie di limitare la tua libertà e limitare il tuo godimento della vita.

Bisogno di sicurezza

Un rifiuto categorico di volare nasce spesso da una convinzione fondamentale della vita: l’idea che “ho bisogno di sicurezza a tutti i costi”.

Prendiamo una convinzione perfettamente valida e funzionale, “Voglio essere al sicuro”, e la trasformiamo in una richiesta irragionevole: “Ho bisogno di una garanzia di sicurezza assoluta”.

Il problema con questa richiesta è che ti fa percepire male le probabilità.

Ogni piccolo segnale di turbolenza segnala un pericolo imminente.

Eppure la tua traiettoria di volo è probabilmente più sicura dell’autobus che attraversa la città.

Volando nonostante la tua ansia, fai la scelta attiva di vivere una vita libera da paure irragionevoli.

Paura di volare,come vincerla

Ecco alcuni suggerimenti per iniziare a vincere la paura di volare.

Impara a volare

Abbiamo tutti visto le sfortunate notizie dell’ultima ora di incidenti aerei quando si verificano.

Tuttavia, parte del motivo per cui queste notizie sono così importanti è che gli incidenti aerei sono rari.

In effetti, c’è una media di oltre 100.000 voli in un dato giorno che hanno successo.

Avere una migliore comprensione di questo e di altri fatti sul volo può aiutarti ad alleviare alcune delle tue paure.

Informati sugli aeroplani, su come funzionano e su quanto è improbabile che abbiano problemi.

Leggi un libro, guarda le immagini degli aerei e guarda i documentari sul volo aereo.

Per alcuni, imparare a conoscere gli aeroplani provoca ansia e costringersi a tollerare che l’ansia possa effettivamente rendere più facile salire su un aereo in seguito.

 Accetta e riconosci la tua ansia

La paura di volare fa sì che molte persone evitino di volare del tutto.

Tuttavia, solo perché ti senti ansioso non significa che non puoi volare.

L’ansia è scomoda ma tollerabile.

Quindi non devi aspettare di essere rilassato al 100% prima di poter acquistare un biglietto.

Riconosci che ti senti ansioso e accetta che la paura di volare sia un problema comune.

E’ normale provare un po ‘di paura mentre pensi di spiccare il volo.

Paura di volare: terapia dell’esposizione

È improbabile che supererai la tua paura se continui a evitare di volare.

Ma non saltare subito su un travolgente volo di 20 ore.

Inizia con qualcosa di breve e aumenta gradualmente la tua esposizione un volo alla volta.

Potresti anche voler fare qualcosa di legato all’aereo che suscita solo un’ansia minore.

Se hai una fobia seria, questo potrebbe significare semplicemente guardare film o anche guardare immagini di aerei.

Oppure potresti prenderti un po ‘di tempo per andare in un aeroporto e guardare gli aerei che decollano.

Anche immaginare di prendere un volo può essere un passo utile.

L’esposizione ripetuta a situazioni che provocano ansia lieve può aiutarti ad aumentare gradualmente il tuo coraggio.

Fai un passo alla volta finché non riesci ad affrontare un breve volo.

Tecniche di rilassamento

L’ansia si manifesta in diversi modi.

Quando le persone si sentono ansiose, possono persino sviluppare sintomi fisici di ansia.

Tremore, sudorazione, aumento della frequenza cardiaca e nausea sono alcuni dei sintomi fisici più comuni associati all’ansia.

Per evitarli, impara alcune tecniche di rilassamento che puoi praticare durante il volo.

Possono aiutare a calmare la tua mente e, a sua volta, anche il tuo corpo.

La meditazione e la respirazione profonda sono due modi efficaci per aiutare a ridurre i sintomi fisici comunemente associati all’ansia.

Paura di volare: rilassati a bordo

Calmarti quando sei sull’aereo può includere esercizi come la respirazione profonda e il rilassamento muscolare progressivo.

Il rilassamento muscolare progressivo ti aiuta a controllare la tensione, prima flettendo la mano sinistra per 30 secondi, quindi rilasciandola.

Mentre rilassi la mano sinistra, studia le sensazioni calde e formicolanti che contiene, tendendo contemporaneamente la mano destra per 30 secondi.

Quindi rilassalo mentre ti concentri sulla sensazione piacevole.

Procedi con i bicipiti, le spalle (curvandoti e rilassandoti) progressivamente fino a quando tutta la parte superiore del corpo non si sente rilassata.

Respirare profondamente durante il volo può renderti così rilassato che in realtà pensi razionalmente al rischio di volare e ti rendi subito conto che il pericolo più grave che devi affrontare è l’aria riciclata che stai inalando!

Un’altra abilità che può aiutarti a calmarti è l’immaginazione guidata.

Questo può semplicemente comportare l’immaginazione di una scena pacifica per aiutare la tua mente e il tuo corpo a prendersi una pausa dalla situazione a portata di mano.

 Chiedi aiuto ai farmaci

Anche se non vuoi prendere un nuovo farmaco anti-ansia per la prima volta subito prima di salire su un volo, i farmaci possono essere un’opzione.

Parla con il tuo medico delle tue paure.

Discuti i pro e i contro dell’uso di una prescrizione per aiutarti a gestire la tua ansia.

Questo può essere particolarmente utile se hai poco tempo e devi prendere un volo.

Se devi volare al funerale di un membro della famiglia, ad esempio, potresti non avere il tempo o l’energia per lavorare sulla tua paura di volare.

Creare un piano di volo

Sviluppa un piano per aiutarti a gestire la tua ansia durante il volo.

Ad esempio, pensa di leggere un buon libro o ascoltare musica rilassante durante il volo.

Queste distrazioni possono aiutarti a superare le tue paure.

Inoltre, pianifica attentamente con chi volerai.

Scegli un compagno a cui piace volare e uno che capirà la tua ansia.

Avere qualcuno con te di cui ti fidi può aiutarti a calmare molte delle tue paure.

E pianifica in anticipo per l’ansia.

Crea un piano che indichi cosa farai quando ti senti ansioso.

Sia che ascolti musica o parli con il tuo compagno, il solo sapere di avere un piano per la tua ansia può aiutarti.

Cerca un professionista

Se la tua paura di volare ha un impatto negativo sulla tua vita e non sei in grado di superare le tue paure da solo, cerca un aiuto professionale.

Ci sono professionisti che si sono formati per aiutare le persone a superare paure e fobie, come la paura di volare.

E tu come hai superato la paura di volare?

Se lo desideri puoi condividere qui sotto la tua esperienza.

Fonti

https://www.psychologytoday.com/us/articles/200707/the-fear-flying

https://www.psychologytoday.com/us/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/202002/6-strategies-help-you-conquer-your-fear-flying

https://www.psychologytoday.com/us/blog/suffer-the-children/201106/fighting-the-fear-flying

L’altra pandemia

Oltre alla pandemia in corso da Coronavirus c’è un’altra pandemia che stiamo affrontando contemporaneamente, e che è altrettanto contagiosa: la rapida diffusione di ansia e paura.

Tale diffusione avviene a seguito di un fenomeno chiamato contagio emotivo.

Che si tratti di gioia o rabbia, siamo cablati per catturare e diffondere emozioni.

Ma con un po’di consapevolezza, possiamo vaccinarci contro quelle negative.

Tutti riceviamo e diffondiamo reciprocamente sentimenti: gioia ed eccitazione, sì, ma anche emozioni che danneggiano il nostro benessere.

Viviamo in un’epoca in cui le emozioni negative possono diffondersi a centinaia online.

Siamo in un tempo in cui un familiare infelice smorza gli spiriti di un’intera famiglia.

I comportamenti più contagiosi sono quelli più coinvolgenti dal punto di vista emotivo così come quelli svolti dalle persone che sono più importanti per te.

Contagio emotivo: che cosa é

Il contagio emotivo è il trasferimento di stati d’animo o emozioni da una persona all’altra.

Il contagio emotivo è il modo in cui i gruppi vivono, emotivamente.

È la comunicazione tra le persone che le rende un gruppo dal punto di vista emotivo.

Il contagio emotivo è in gran parte automatico e deriva dalla mimica comportamentale delle espressioni reciproche.

Inizia nei bambini di appena sei settimane che imitano le espressioni facciali, il linguaggio del corpo e il tono della voce del caregiver.

Quindi, attraverso una varietà di processi, la persona inizia a provare effettivamente le emozioni e “contage” (o afferra) i sentimenti degli altri.

Il processo di contagio emotivo diventa rapidamente il collante dell’interazione sociale e si verifica sia consciamente che inconsciamente con emozioni positive e negative per tutta la durata della vita.

Il contagio emotivo può verificarsi tra gruppi di tutte le dimensioni e può essere indotto da una o più persone.

Questo contagio può avere un ruolo in tutte le emozioni tra cui gioia, paura, ansia, felicità, rabbia e solitudine.

Dato che ogni persona può condurre – o condividere i propri stati d’animo con gli altri – significa anche che è facile “contagiare” coloro che ci circondano con i nostri sentimenti.

Contagio emotivo durante la pandemia

In effetti, la maggior parte delle persone non è consapevole di aver colto i sentimenti degli altri, un processo che può essere particolarmente problematico durante questo periodo caratterizzato dalla pandemia di Coronavirus.

Il contagio emotivo può verificarsi con l’uso dei social media, un vicino incline a pensieri catastrofici o un amico che è in preda al panico.

Mentre le emozioni negative possono aiutare a segnalare se c’è un problema, come indurre sentimenti di panico, paura e ansia se ti trovi in ​​un edificio in fiamme, le emozioni possono essere meno utili per una situazione in corso qual è una pandemia.

Occorre assicurarsi che le emozioni siano appropriate per la situazione, poiché anche i nostri stati d’animo e le nostre emozioni influiscono sulla nostra cognizione e comportamento.

Contagio emotivo positivo

All’altra estremità dello spettro del contagio, c’è il pranzo con un amico il cui sorriso cancella la tua mattinata terribile, o, meglio ancora, il contagio positivo di massa: la calda felicità che si diffonde nella stanza dopo un toccante discorso di matrimonio, una scena divertente fatta 10 volte più esilarante dalla folla chiassosa in un cinema, l’esplosione di orgoglio in uno stadio quando trionfa un perdente.

In quei rari momenti, quando ci amplifichiamo reciprocamente le buone emozioni, è bello essere umani.

Contagio emotivo: come aiutare chi ce l’ha

Cosa fare per aiutare un amico ansioso a causa della pandemia riuscendo però contemporaneamente a mantenere la calma?

Gli studiosi del fenomeno ritengono che sia importante essere consapevoli che esiste il contagio emotivo, poiché questo di per sé può rendere le persone in grado di evitarlo meglio.

In secondo luogo, consiglia di essere consapevoli della propria suscettibilità al contagio, poiché esiste uno spettro di contagio: alcuni individui sono più suscettibili di altri.

Occorre riflettere se i sentimenti che si stanno provando sono propri o se derivano da ciò che è stato colto dagli altri.

Prestare attenzione alle emozioni dell’altro può rendermi più contagioso nel cogliere come si sente l’altro.

Ad esempio, probabilmente sarei più contagioso per qualcuno su cui mi concentro molto, come un capo, una figura politica o un amico intimo.

Più le mie emozioni sono vicine alle emozioni da cui sono circondato (ad esempio, se sono nervoso e il mio capo è in preda al panico), più è probabile che coglierò i sentimenti dell’altro.

Al fine di combattere gli effetti negativi del contagio e aumentare la positività, gli studiosi suggeriscono di provare ad aiutare l’altra persona a ridurre la fonte del contagio emotivo se ciò è possibile.

Se non puoi, impara a concentrarti sull’essere calmo e sereno, a rimanere in contatto con i tuoi cari e a continuare a mostrare gentilezza ed empatia verso gli altri, compresi quelli che sono la fonte del contagio emotivo negativo.

Come vincere il contagio emotivo

Soprattutto durante questi periodi di pandemia stressante, è importante continuare a impegnarsi in rituali di cura di sé, dormire bene la notte, mangiare pasti equilibrati e fare esercizio.

Limitare i media e i social media può fare un’enorme differenza.

Viene raccomandata anche la meditazione, la pratica della gratitudine, l’essere ottimisti e aiutare gli altri.

Per le persone che sono già molto ansiose, è ancora più importante essere vigili.

Ad esempio, potrebbe essere utile limitare le proprie fonti di notizie o le interazioni sociali con altri che sono molto stressati o cambiare l’argomento della conversazione in qualcosa di più calmo.

Cerca persone e ambienti che rilassano.

Ciò che ci rende più positivi in ​​generale sono connessioni sociali positive e di alta qualità.

Assicurati di rimanere in contatto con persone che ti fanno sentire bene.

Non contaminare gli altri con il tuo cattivo umore.

Controlla il tuo malumore

Ecco alcuni suggerimenti per proteggere colleghi, vicini e persone care dal tuo malumore.

Allenati

Renditi meno suscettibile ai malumori che puoi facilmente trasmettere agli altri.

Ciò include le basi: dormire a sufficienza, mangiare bene, fare esercizio e coltivare uno scopo.

Metti in pausa

Considera l’idea di mettere il tuo cattivo umore su uno “scaffale della tua mente” quando è il momento di interagire con le persone. (Puoi sempre ritornarci più tardi.)

Chiedere feedback:

Nelle relazioni a lungo termine, mostra autoconsapevolezza chiedendo al tuo partner se imposti troppo spesso un tono cupo.

In tal caso, lavora per regolare la tua tristezza, rabbia e ansia con la terapia, la consapevolezza, la ristrutturazione cognitiva (guardando una situazione da diverse prospettive) o modificando le tue aspettative.

Incrementa il contagio positivo

James Fowler, professore presso l’Università della California, San Diego, che ha studiato a fondo i social network e come si diffondono gli stati d’animo come la felicità, dice di aver iniziato ad ascoltare canzoni pop allegre mentre tornava a casa dal lavoro in modo da poter salutare i suoi due figli in uno stato emozionale positivo.

Programma

Pensa a modi per migliorare in modo proattivo gli stati d’animo dei tuoi cari.

Mettiti in quarantena

Se sei davvero irritabile, considera di nasconderti.

Dice lo psichiatra Neel Burton : “Potresti evitare di andare a quella cena e andare a letto presto.”

Poiché la fine di questa pandemia di coronavirus è ancora sconosciuta, è importante concentrarsi sulla riduzione del rischio di contagio emotivo.

E tu hai mai provato il contagio emotivo?

Come sei riuscito a superarlo?

Se lo desideri puoi lasciare qui sotto un tuo commento.

Fonti

https://www.psychologytoday.com/us/blog/traumatized/202008/the-other-pandemic

https://www.psychologytoday.com/us/articles/201906/protect-yourself-emotional-contagion

Forse stai progettando di trasferirti all’estero.

Oppure il tuo partner ha ricevuto una buona posizione lavorativa e tu lo seguirai.

Magari hai già deciso di trasferirti e stai pianificando i vari passaggi per realizzare questo cambiamento.

Oppure sei arrivato da poco nel nuovo paese e ti stai ambientando.

Nel periodo che precede o segue un cambiamento importante com’è il trasferimento all’estero potrebbe capitarti di essere preda di uno o più attacchi di panico.

Che cos’è un attacco di panico

Vediamo insieme che cos’è un attacco di panico e perché può sopraggiungere prima o dopo un cambiamento importante.

Un attacco di panico è un’improvvisa ondata di paura e ansia che causa sintomi sia fisici che psicologici.

Il livello di paura sperimentato non è realistico ed è sproporzionato rispetto agli eventi o alle circostanze che innescano l’attacco di panico.

Chiunque può avere un singolo attacco di panico, ma episodi frequenti e in corso possono essere un segno di un malessere che va compreso ed affrontato, piuttosto che ignorato.

Trasferimento e attacco di panico: impara a riconoscere i sintomi

I sintomi fisici di un attacco di panico possono includere respirazione veloce, sudorazione intensa, tremore, nausea, vertigini, intorpidimento o formicolio, brividi o sensazioni di calore e aumento della frequenza cardiaca.

Oltre alla paura estrema, possono esserci sentimenti di disconnessione da se stessi, perdita di controllo, pericolo imminente e un forte desiderio di fuggire o evitare la situazione.

Questi sintomi, che spesso assomigliano ai sintomi di un infarto o di un disturbo respiratorio, possono essere accompagnati dalla paura di morire.

L’insorgenza dei sintomi è improvvisa e può svilupparsi sia da uno stato di calma che da uno stato ansioso.

Alcune persone sperimentano attacchi di panico con sintomi limitati, che consistono in meno di quattro dei sintomi comuni sopra elencati.

Gli attacchi di panico durano da cinque a 20 minuti, generalmente raggiungono il picco entro 10 minuti.

Un attacco di panico può verificarsi più volte nell’arco di poche ore e, per alcune persone, ogni giorno o una volta alla settimana.

Chi ha frequenti attacchi di panico spesso arriva a riconoscere le situazioni che scatenano un attacco e impara ad essere preparato.

Cambiamento e attacco di panico

Ogni individuo nel corso della propria esistenza, si trova a dover affrontare diversi cambiamenti.

Essi rappresentano una sfida importante e talvolta producono un alto livello di ansia.

Perché il cambiamento spaventa?

Uno dei bisogni fondamentali dell’essere umano è quello della sicurezza.

Questo bisogno nasce dall’istinto di sopravvivenza di ogni essere vivente. 

L’abitudine asseconda il bisogno dell’essere umano di avere sicurezza nella sua vita.

Quando ci confrontiamo con una situazione nuova il timore di perdere la sicurezza consolidata comporta una sensazione di non accettazione, che il corpo percepisce come un allarme.

Gli eventi più stressanti per un individuo sono costituiti da tutte quelle circostanze in cui avviene un distacco e si é in qualche modo costretti a riorganizzare la propria esistenza.

Decidere di andare a vivere all’estero rappresenta una di quelle situazioni in cui si deve riorganizzare la propria esistenza.

Esordio dell’atttacco di panico

Generalmente l’esordio del disturbo di panico avviene proprio durante un contesto di cambiamento di vita come ad esempio un trasferimento in un’altra città.

Gli attacchi di panico possono trovare terreno fertile nei momenti in cui gli abituali stili di vita possono cambiare radicalmente, segnando un passaggio nella storia dell’individuo, e portando in sé la paura del nuovo.

E’ proprio nella fase del cambiamento che l’individuo può avvertire la propria fragilità e paura perchè è come se dovesse fare un salto nel vuoto.

Spesso questi salti nel vuoto non sono un rischio reale e, se compiuti, consentono una migliore qualità della vita.

Altre volte, nella fase di un cambiamento può succedere che gli attacchi di panico si ripetano, dando vita ad un vero e proprio disturbo di panico.

Quando ciò succede essi segnalano che c’è qualcosa nel cambiamento in atto che non va, qualcosa che dobbiamo modificare.

L’attacco di panico ci segnala che è arrivato il momento di entrare in ascolto di noi stessi per riuscire a riprendere in mano le redini della nostra vita.

Spesso il primo passo è il più faticoso perché occorre riconoscere il problema in atto e chiedere aiuto.

Trasferimento e attacco di panico

Il trasferimento all’estero, come qualsiasi altro evento percepito come un importante cambiamento nella nostra vita, ci costringe ad uscire dalla nostra “confort zone”.

Esso può innescare stress, ansia e portare l’individuo ad avere uno o più attacchi di panico.

Cominciamo con alcune informazioni di base.

La maggior parte della letteratura sullo stress e il coping ritiene che non esiste un cambiamento di vita intrinsecamente difficile.

Gli eventi della vita sono stressanti o meno a seconda di come riesci a viverli.

Quando si verificano cambiamenti, essi riguardano una varietà di fattori e il modo in cui li interpreti determinerà il loro impatto su di te.

Hai senza dubbio visto in tv, o forse nel tuo stesso quartiere, persone che hanno attraversato un cambiamento traumatico, come un tornado, un uragano, un’alluvione o un incendio, e devono affrontare il danno che ha fatto alle loro vite .

In qualche modo, sebbene abbiano subito perdite incredibili, si rialzano pronti ad andare avanti con le loro vite.

Trasferimento in una città sconosciuta

Di tutti i cambiamenti della vita, quello che emerge come il più memorabile si rivela essere il trasloco di casa.

È il tipo di evento che anche dopo molti anni, le persone sono inclini a ricordare come avente un significato particolare .

Potrebbero volerci diversi anni prima che un adulto si adatti ad una nuova situazione di vita.

Pertanto non spaventarti se non riesci subito a sentirti a “casa” nella nuova città dove hai scelto di trasferirsi.

Non solo una persona ha bisogno di sviluppare nuove routine quotidiane, ma anche nuove relazioni, e quelle nuove relazioni richiedono tempo.

Coloro che si trasferiscono per iniziare un nuovo lavoro hanno le proprie sfide, come l’adattamento a un nuovo ambiente, nuove routine e un nuovo posto di lavoro.

Invece quelli che si trasferiscono (spesso sono le donne a seguire il partner) ma rimangono in casa a prendersi cura dei bambini, sembrano fare più fatica ad adattarsi.

Sono più inclini a sentimenti di isolamento e solitudine perché spesso sono sole e senza la compagnia di vecchi amici e colleghi di lavoro.

Trasferimento e attacco di panico: come gestirlo

Il trasferimento é un cambiamento importante

Riconosci che il trasferimento che stai per fare o hai appena concluso occupa un posto speciale nella tua vita.

E’ qualcosa che ricorderai per anni, se non decenni.

Piuttosto che cercare di spingerlo fuori dalla tua coscienza perché è così intrinsecamente doloroso, dagli il rispetto che merita tra gli eventi importanti della tua vita.

Visualizza lo stress non come una minaccia, ma come una sfida

Poiché lo stress è nella mente di chi guarda, come molti ricercatori amano dire, puoi prendere un evento che hai paura ti travolga e trasformarlo in un’occasione che puoi superare e conquistare.

Apprezza i vantaggi del cambiamento

La scienza che si occupa dell’arco della vita, ha dimostrato che rimanere bloccati a lungo nella propria confort-zone della vita è dannoso per la tua crescita cognitiva.

I cambiamenti nella routine possono servire da stimolo al tuo sistema nervoso stagnante e consentirti di sviluppare nuovi percorsi neurali.

Ricorda le volte in cui sei riuscito ad affrontare e superare con successo un cambiamento

Mentre affronti una nuova sfida, usa la consapevolezza che sei riuscito a farcela in precedenza per darti forza.

Arrivare a fidarsi di te stesso e della tua capacità di superare le inevitabili difficoltà della vita aiuterà a diminuire il “e se” del domani

Rivolgiti alla tua rete di supporto

I ricercatori nel campo dello stress e del coping sanno che il supporto sociale è una delle chiavi più significative per gestire con successo qualsiasi cambiamento.

Anche una comunità online di persone che stanno vivendo esperienze simili alla tua  può darti un supporto emotivo, così come alcuni suggerimenti pratici.

Prepara, prepara, prepara

Riuscire a pianificare il trasferimento è uno dei modi migliori per far sì che tutto vada per il meglio.

Un trasferimento all’estero ti impone di riflettere su cosa vuoi davvero dalla tua vita, su quali obiettivi vuoi raggiungere, su come e dove vuoi orientare la tua vita, a quali valori vuoi dare la precedenza o quali sono gli obiettivi che in questa fase della tua vita vuoi raggiungere.

Impara a valorizzare gli aspetti positivi del trasferimento che hai scelto.

Anche se è una tua scelta esso comporterà comunque momenti di dubbio, di incertezza, come per tutti i passi importanti della tua vita.  

Usa modelli di ruolo per ispirarti durante questo momento difficile della tua vita

Trova esempi di persone che ti ispirano a navigare in un periodo difficile della vita.

I numerosi casi di persone che hanno affrontato momenti difficili mantenendo fede e ottimismo possono darti la rassicurazione che è possibile affrontare con successo anche agli eventi più stressanti.

Impara a rilassarti

Esercizi di rilassamento e consapevolezza, come respirazione profonda, meditazione, yoga, massaggi, immagini guidate e rilassamento muscolare progressivo, possono aiutare a ridurre l’ansia e lo stress che portano a un attacco di panico.

Renditi conto che il cambiamento fa parte della vita

Potresti non cercare il cambiamento, ma quando arriva, ricordati che la vita di nessuno è priva di cambiamenti.

Nessuno riesce a superare la vita senza subire qualche tipo di cambiamento, quindi quando accade, non combatterlo ma accettalo serenamente.

Trasferimento e attacco di panico: hai mai vissuto quest’esperienza e come sei riuscito a superarla?

Se lo desideri puoi lascaure un tuo commento qui sotto.

Fonti originali

https://www.psychologytoday.com/us/conditions/panic-attack

https://www.psychologytoday.com/us/blog/fulfillment-any-age/201703/10-ways-make-it-through-your-life-s-transitions

Essere scelti da qualcuno a cui teniamo veramente e provare sentimenti amorevoli può spesso suscitare profonde paure di intimità e rendere difficile mantenere una relazione significativa.

Che cos’è la paura dell’intimità?

La paura dell’intimità è una paura spesso inconscia della vicinanza che colpisce frequentemente le relazioni personali tra gli individui.

Questa paura dell’intimità fisica e / o emotiva tende a manifestarsi nelle relazioni più strette e significative delle persone.

Da dove viene questa paura dell’intimità?

Mentre ci sono momenti in cui siamo consapevoli di essere realmente apprensivi e diffidenti nei confronti dell’amore, è più probabile che identifichiamo queste paure come preoccupazione per i risultati potenzialmente negativi.

Rifiuto, deterioramento di una relazione o sentimenti di affetto non ricambiati.

Tuttavia, la nostra paura dell’intimità è spesso innescata anche da emozioni positive oltrechè negative.

Perchè i sentimenti positivi scatenano la paura dell’intimità?

Potrebbe essere sorprendente apprendere che la vera resistenza all’intimità spesso non proviene dai comportamenti dei nostri partner, ma da un nemico in agguato dentro di noi.

Il problema è che il modo in cui un amante ci vede, spesso è in conflitto con i modi negativi in ​​cui ci vediamo.

Purtroppo, manteniamo la visione negativa di noi e resistiamo ad essere visti in modo diverso.

Poiché è difficile per noi permettere alla realtà di essere amati di modificare l’immagine che abbiamo di noi stessi.

Spesso opponiamo resistenza all’amore.

Da dove provengono questi atteggiamenti negativi?

Queste convinzioni negative si basano su sentimenti profondi (che abbiamo sviluppato nella prima infanzia) di essere essenzialmente cattivi, non amabili o carenti in qualcosa d’importante.

Questi atteggiamenti possono essere dolorosi o spiacevoli, ma allo stesso tempo sono familiari.

Da adulti, assumiamo erroneamente che queste credenze siano fondamentali e quindi impossibili da correggere.

In che modo ci colpisce la paura dell’intimità?

Non rifiutiamo intenzionalmente l’amore per preservare un’identità familiare.

Durante i periodi di vicinanza e intimità, reagiamo con comportamenti che creano tensione nella relazione e allontanano la persona amata.

Ecco alcuni modi comuni in cui le persone si allontanano emotivamente a causa della paura dell’intimità:

• Nascondere i propri sentimenti
• Reagire indifferentemente o negativamente all’affetto o al riconoscimento positivo
• Diventare paranoico o sospettoso nei riguardi di un partner
• Perdere interesse per la sessualità
• Essere eccessivamente critici nei confronti di un partner
• Sensazione di protezione o resistenza alla vicinanza

Come superare la paura dell’intimità?

Per superare la nostra paura dell’intimità, dobbiamo sfidare i nostri atteggiamenti negativi verso noi stessi e non allontanare i nostri cari.

È possibile sfidare la nostra resistenza all’amore.

Possiamo confrontarci con l’immagine  negativa di noi stessi e accrescere la nostra tolleranza nei confronti di una relazione d’amore.

Possiamo superare le nostre paure verso l’intimità e godere di relazioni più amorevoli e più intime.

Accettare l’intimità

L’amore non è solo difficile da trovare, ma per quanto strano possa sembrare, può essere ancora più difficile da accogliere e tollerare.

La maggior parte di noi afferma di voler trovare un partner amorevole, ma molti di noi hanno profonde paure di intimità che rendono difficile avere una relazione intima.

L’esperienza del vero amore spesso minaccia le nostre autodifese e aumenta la nostra ansia.

Quando ci apriamo ad un’altra persona possiamo diventare vulnerabili.

Questo porta ad avere paura dell’intimità.

Innamorarsi non porta solo eccitazione e appagamento.

Crea anche ansia e paure di rifiuto e di potenziale perdita.

Per questo motivo molte persone evitano relazioni amorevoli.

La paura dell’intimità inizia a svilupparsi all’inizio della vita.

Da bambini, quando sperimentiamo il rifiuto e / o il dolore emotivo, spesso ci chiudiamo in noi tessi.

Impariamo a non fare affidamento sugli altri come meccanismo di coping.

Potremmo persino iniziare a fare affidamento sulla gratificazione della fantasia piuttosto che su interazioni reali con altre persone.

 A differenza delle persone, le fantasie non possono farci del male.

Potremmo preferire questa fantasia alle interazioni personali effettive e al riconoscimento o all’affetto realmente positivi.

Siamo riluttanti a cogliere una nuova  possibilità di essere amati

Dopo essere stati feriti nelle nostre prime relazioni, temiamo di essere nuovamente feriti.

Se ci sentivamo invisibili o incompresi da bambini, potremmo avere difficoltà a credere che qualcuno possa davvero amarci e valorizzarci.

I sentimenti negativi che abbiamo sviluppato verso noi stessi nei nostri primi anni, sono diventati una parte profondamente radicata di ciò che pensiamo di essere.

Pertanto, quando qualcuno ama e reagisce positivamente verso di noi, sperimentiamo un conflitto dentro di noi.

Non sappiamo se credere al gentile e amorevole punto di vista di questa nuova persona su di noi o al nostro vecchio senso familiare della nostra identità.

Quindi, spesso reagiamo con sospetto e sfiducia quando qualcuno ci ama, perché é stata suscitata la nostra paura dell’intimità.

La nostra capacità di accettare l’amore e di godere di relazioni amorevoli può anche essere influenzata negativamente da problemi esistenziali.

Quando ci sentiamo amati e ammirati, iniziamo a dare più valore a noi stessi e ad apprezzare di più la vita.

Questo può portarci a provare più dolore per il pensiero della morte.

Temiamo sia la perdita della persona amata che di noi stessi e nel processo molti di noi si ritirano inconsciamente dalle relazioni intime.

La paura della morte tende ad aumentare la paura dell’intimità.

Anche se la paura dell’intimità è un processo in gran parte inconscio, possiamo tuttavia osservare come influisce sul nostro comportamento.

Quando allontaniamo il nostro partner emotivamente o ci ritiriamo dal suo amore, stiamo agendo su questa paura dell’intimità.

Respingere le qualità positive che il nostro partner trova più desiderabili è un altro modo in cui agiamo su questa paura.

Spesso cerchiamo di renderci meno amabili, così da non avere paura di essere amati.

Questi comportamenti di allontanamento possono ridurre la nostra ansia di essere troppo vicini a qualcuno, ma hanno un costo elevato.

Agire sulla base delle nostre paure preserva l’ immagine negativa di sè e ci impedisce di provare il grande piacere e la gioia che l’amore può portare.

Tuttavia, possiamo superare la paura dell’intimità.

Si può smettere di avere paura dell’amore e far entrare qualcuno nella nostra vita.

Possiamo imparare a conoscere i comportamenti dettati dalla paura dell’intimità e sfidare queste reazioni difensive che ostacolano l’amore.

E’ possibile  rimanere vulnerabili nella nostra relazione amorosa resistendo a ritirarci nella fantasia amorsa o impegnandoci a non agire comportamenti di allontanamento e rifiuto.

Possiamo mantenere la nostra integrità, imparare a sentire l’ansia della vicinanza affettiva senza allontanarci e aumentare gradualmente la nostra tolleranza all’essere amati.

Adottando le azioni necessarie per sfidare la nostra paura dell’intimità, possiamo espandere la nostra capacità di dare e accettare l’amore.

Fonte : https://www.psychalive.org

La risposta alla domanda: “Perché le relazioni falliscono?” può essere spesso trovata all’interno di sé.

Che ne siano consapevoli o meno, molti hanno paura di essere davvero innamorati.

Le nostre paure possono manifestarsi in modi diversi o mostrarsi in diverse fasi di una relazione.

La paura dell’amore ci fa sentire vulnerabili.

Un nuovo rapporto è un territorio inesplorato, e la maggior parte di noi ha paura dell’ignoto.

Innamorarsi significa correre un rischio reale. Stiamo riponendo una grande quantità di fiducia in un’altra persona, il che ci fa sentire esposti e vulnerabili.

Il nuovo amore risveglia il dolore del passato.

I modi in cui siamo stati feriti nelle relazioni precedenti, a partire dalla nostra infanzia, hanno una forte influenza su come percepiamo le persone a cui ci avviciniamo e su come ci comportiamo nelle nostre relazioni romantiche.

Vecchie dinamiche negative possono farci diffidare di aprirci a qualcuno di nuovo. Possiamo allontanarci dall’intimità, perché suscita sentimenti antichi di dolore, perdita, rabbia o rifiuto.

L’amore sfida una vecchia identità.

Abbiamo difficoltà a sentire il nostro valore e credere che qualcuno possa davvero prendersi cura di noi.

Tutti noi abbiamo una “voce interiore critica“, che ci dice che siamo senza valore o immeritevoli di felicità.

Questi pensieri critici sono la conseguenza di esperienze infantili dolorose e atteggiamenti critici a cui siamo stati esposti nei primi anni di vita.Con la vera gioia arriva il vero dolore.

Ogni volta che sperimentiamo pienamente la vera gioia o sentiamo la preziosità della vita a livello emotivo, possiamo aspettarci di provare una grande quantità di tristezza.

Molti di noi evitano le cose che ci renderebbero più felici, perché ci fanno anche provare dolore.

L’amore è spesso ineguale.

Molte persone esitano a coinvolgersi con qualcuno perché quella persona “piace troppo”.

L’amore è spesso squilibrato, con una persona che si sente più coinvolta del partener nella relazione affettiva.

I nostri sentimenti verso qualcuno sono una forza in continua evoluzione.

Questa preoccupazione può impedirci di conoscere qualcuno e di formare un rapporto che potrebbe davvero renderci felici.

Le relazioni possono rompere il tuo legame con la tua famiglia.

Le relazioni rappresentano l’inizio della nostra vita come individui indipendenti e autonomi.

Questo sviluppo può anche rappresentare una separazione dalla nostra famiglia. Ciò assomiglia alla rottura di una vecchia identità. Non significa letteralmente rinunciare alla nostra famiglia, quanto separarsi a livello emotivo

L’amore suscita paure esistenziali.

Più qualcuno è importante per noi, più abbiamo paura di perdere quella persona.

Quando ci innamoriamo, non solo affrontiamo la paura di perdere il nostro partner, ma diventiamo più consapevoli della nostra mortalità.

La nostra vita ha ora più valore e significato, così il pensiero di perderla diventa più spaventoso. Nel tentativo di coprire questa paura, possiamo rinunciare completamente alla relazione.

Raramente siamo pienamente consapevoli di come ci difendiamo da queste paure esistenziali. Possiamo anche cercare di trovare un milione di ragioni per le quali non dovremmo essere nel rapporto.

Tuttavia, le ragioni che diamo possono avere soluzioni praticabili, e ciò che ci sta realmente guidando sono le più profonde paure di perdita.

Conoscere le nostre paure riguardo l’intimità e come condizionano il nostro comportamento è un passo importante per avere una relazione appagante e a lungo termine.

Queste paure possono essere mascherate con varie giustificazioni per cui le cose non stanno funzionando.

Possiamo sorprenderci nel conoscere tutti i modi in cui ci auto-sabotiamo quando ci avviciniamo a qualcun altro. Conoscendo noi stessi, ci diamo le migliori possibilità di trovare e mantenere un amore duraturo.

E tu hai mai avuto paura dell’amore? Se lo desideri condividi la tua esperienza lasciando un commento qui sotto.

Per approfondire l’argomento: https://www.erickson.it/it/d-amore-e-d-accordo