Avere un sano benessere psicologico significa che sei in grado di gestire meglio le tue emozioni e il tuo umore.

Ogni giorno presenta le sue sfide uniche e uno stato mentale sano può aiutarti ad affrontare le sfide.

1. Affermazioni positive

Ripetere un’affermazione può aiutarti a creare una visione mentale positiva che sarà una forza trainante nella tua vita.

Utilizza un motore di ricerca per cercare “affermazioni positive” e troverai diverse idee di parole e frasi che risuonano per te e per le cose con cui lotti.

Puoi anche provare a cercare qualcosa di più specifico, come “affermazioni positive per le donne” o “affermazioni positive per migliorare l’autostima”.

Ripeti la tua frase o frasi durante la meditazione, ad alta voce o nella tua mente.

Ripetere affermazioni o mantra durante le pratiche di meditazione può aiutarti a superare i pensieri negativi, e migliorare notevolmente la tua salute mentale.

2. Gratitudine

Praticare gratitudine acuirà la tua attenzione verso gli aspetti positivi della tua vita.

Concentrandoti su ciò che è buono, inizierai a notare e apprezzare altre cose positive nella tua vita.

La gratitudine è più di un semplice sentimento; è una scelta.

Scegliendo di essere grati, puoi mantenere la tua mente distratta dai pensieri negativi.

3. Mangia sano

Mangiare sano è una parte vitale della salute mentale positiva.

Seguire una dieta equilibrata a base di frutta, verdura, proteine ​​magre e cereali integrali rilascerà lentamente energia nel flusso sanguigno, creando un livello costante di energia che non ti farà sentire stanco o pigro.

Mangiare sano fornirà anche una spinta mentale perché ti sentirai bene con le tue scelte alimentari sane.

4. Sunshine

Sunshine è un ottimo modo per migliorare il tuo umore.

Indossa delle comode scarpe da passeggio e fai una piacevole passeggiata nel tuo quartiere o in un parco locale.

L’esposizione alla luce solare aiuterà il tuo cervello a rilasciare serotonina che aumenterà il tuo umore e ti aiuterà a sentirti più calmo e concentrato.

5. Dormi un po ‘

Il sonno di una buona notte è una parte vitale di uno stile di vita sano.

Quando sei ben riposato, sei naturalmente energizzato.

Il sonno regolare aumenta anche il sistema immunitario e la salute cognitiva e mentale.

Hai il potere di migliorare il tuo umore.

Aggiungendo alcune salutari routine quotidiane, puoi sviluppare abitudini regolari che miglioreranno il tuo benessere mentale generale.

Fonte : https://nicholscounselingllc.com

Gli studi hanno collegato la gratitudine a:

•     Relazioni migliori

•     Miglioramento della salute mentale

•     Migliore salute fisica

•     Riduzione dello stress

•     Energia aumentata

•     Forza mentale potenziata

Diventare una persona più riconoscente

Ecco alcuni semplici modi per incorporare gratitudine nella tua vita durante tutto l’anno:

Scrivi una lettera di ringraziamento

Sia che ringrazi un collega che ti è stato di grande aiuto la scorsa settimana oppure il tuo insegnante di terza elementare che ti ha insegnato un’importante lezione di vita, metti per iscritto il tuo apprezzamento. E’ sufficiente scrivere la lettera  senza inviarla al destinatario; sperimenterai comunque un incremento  del tuo buon umore.

Scrivi in ​​un diario di gratitudine giornaliero

Prendi l’abitudine quotidiana di scrivere almeno tre cose per le quali ti senti grato. Cose semplici come una giornata di sole, un buon pasto o una piacevole conversazione potrebbero essere nella tua lista. Se scrivi sul diario della gratitudine al momento di coricarti, i ricercatori dicono che dormirai meglio.

Stabilire un rituale di gratitudine al termine della giornata

Crea un rituale di gratitudine che funzionerà per te. Mentre una persona potrebbe godere di esprimere gratitudine durante la cena ogni sera, qualcun altro potrebbe trovare utile identificare tre cose per cui essere grato mentre  mette i figli  a letto la sera. Se rendi questo rituale un’abitudine quotidiana,  allenerai la mente a cercare le cose di cui devi essere grato.

Avvia un Gratitude Bulletin Board

Crea una bacheca colorata piena di immagini e note che rappresentano tutte le cose di cui devi essere grato. Appenderne uno in ufficio o tenerlo ben visibile nella tua casa può aiutarti a mantenere la giusta prospettiva sul mondo. Ogni volta che lo guardi, ti ricorderai che hai molte cose nella vita per le quali sentirti grato, anche nei tuoi giorni più difficili.

Crea il barattolo della gratitudine

Puoi creare il tuo barattolo personale  o renderlo un’attività di famiglia. Ogni giorno, scrivi qualcosa per cui ti senti grato su un foglietto e lascialo cadere nel barattolo. Una volta al mese tira fuori tutti i biglietti e leggili.

Crea un calendario di gratitudine

Esprimere la tua gratitudine su un calendario può essere un’ottima alternativa. Usa semplicemente un calendario per scrivere una cosa di cui ti senti grato ogni giorno. Quindi, alla fine di ogni mese, dedica qualche minuto a leggere tutte le cose meravigliose che hai nella vita.

Usa i social media per condividere la tua gratitudine

Mentre molte persone usano i social media per lamentarsi o sfogare le loro frustrazioni, puoi iniziare un movimento di gratitudine usandoli per esprimere il tuo apprezzamento. Esprimi ogni giorno su facebook o su twitter qualcosa per cui provi gratitudine. Probabilmente attirerai alcune vibrazioni positive da parte di altri e potresti essere in grado di osservare l’effetto a catena:  anche quelli intorno a te potrebbero iniziare a esprimere la loro gratitudine più spesso.

E tu hai mai provato a diventare una persona più riconoscente?

Qui la fonte originale : 

https://www.psychologytoday.com/us/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201611/7-simple-ways-become-more-grateful-person

Hai fatto di tutto per fare un grande piacere ad un amico, un favore che questo amico ti ha chiesto di fargli. Non pensi di dover essere ricompensato per ogni gesto gentile, ma questo ha richiesto uno sforzo considerevole. 

In attesa di almeno un’e-mail o un messaggio di cortesia, il tuo gesto gentile è stato accolto da un silenzio assordante.

Con tuo grande sgomento, pochi giorni dopo, il destinatario ingrato riconosce finalmente il tuo aiuto, ma non nel modo previsto.

Forse la richiesta era di dare un passaggio a casa al tuo amico durante l’ora di punta piovosa. Il traffico era terribile, quindi hai lasciato il tuo amico dall’altra parte della strada invece che di fronte alla porta.

Mentre scende dalla macchina, sbatte la portiera con forza. Inutile dire che non ti ringrazia mai, e la prossima volta che lo vedrai farà a mala pena un cenno di saluto.

Come puoi spiegare il fatto che ti senti in colpa quando dovresti sentirti riconosciuto? Perché alcune persone sono così esigenti da alzare costantemente le loro richieste? 

Persona ingrata e tratti di personalità.

La risposta potrebbe sembrare un semplice caso di “diritto narcisistico”, e sicuramente c’è quel pezzo del puzzle.

Tuttavia, secondo una nuova ricerca, il narcisismo da solo non può spiegare la mancanza di gratitudine di alcune persone. Charlotte Witvliet e colleghi (2019) di Hope College (Michigan) credono che alla persona ingrata manchi il tratto di personalità della gratitudine. 

Gli autori osservano che come tratto, la gratitudine “è un’esperienza di abbondanza, con la consapevolezza che si è il destinatario di un buon dono da un donatore”.

Gli autori continuano a definire l’esperienza della gratitudine come “emozione profondamente sociale” .

Se la gratitudine è un tratto, significa che è probabile che un ingrato rimanga un ingrato per tutta la vita. Inoltre, anche le persone con poca gratitudine dovrebbero essere cronicamente infelici. Per sempre scontenti, non riescono a vedere un regalo per quello che è.

Non saranno in grado di sperimentare quella ricompensa interiore che deriva dall’avere un senso di abbondanza, e quindi, indipendentemente dalle altre qualità che hanno, non potranno mai essere veramente felici.

In una precedente ricerca citata da Witvliet e dai suoi coautori, le persone con un alto grado di gratitudine considerano un reato interpersonale non come un insulto o una delusione, ma piuttosto come un’opportunità di crescita, da cui derivano la resilienza. 

La valutazione cognitiva svolge quindi un ruolo importante in questo processo. Questo è il motivo per cui i tuoi favori a una persona ingrata non hanno gli effetti desiderati. 

Gli ingrati sono programmati per vedere i favori come non essere mai abbastanza.

Una profezia che si autoavvera.

Uno dei pericoli interpersonali di essere cronicamente ingrato, quindi, è che la vita diventa una profezia che si autoavvera del fallimento di altre persone nel fare ciò che l’ingrato si aspetta. Se la gratitudine diventa parte del tessuto di personalità, non si è in grado di cambiare la visione delle cose. 

Potremmo anche immaginare che le persone che fanno favori agli ingrati alla fine rinunciano a cercare di essere gentili. Si avvia un circolo vizioso in cui l’ingratitudine genera ingratitudine attraverso i normali ritmi interpersonali in cui le persone sono gentili con le persone che ricambiano.

Persona ingrata: cosa mette in moto questo circolo vizioso?

I ricercatori del Hope College hanno affrontato questa domanda studiando le condizioni che potrebbero stimolare la crescita della gratitudine. 

Alcuni dei metodi che altri studiosi hanno provato, osservano, includono la creazione di manipolazioni sperimentali quali “contare le benedizioni”, scrivere “lettere di gratitudine”, condurre lezioni di gratitudine nelle scuole e scrivere “diari di gratitudine”.

Tali interventi sembrano migliorare il benessere soggettivo dei partecipanti quando iniziano a provare l’emozione sociale positiva che deriva dalla sensazione di gratitudine.

Un intervento di gratitudine potrebbe aumentare non solo la gratitudine, ma anche la speranza? A differenza della gratitudine, che implica la percezione di una ricompensa attuale, la speranza comporta l’ “anticipazione positiva di ricevere un risultato desiderato nel  futuro”. 

Forse gli ingrati cronici non mancano solo della capacità di vedere una ricompensa passata per quello che è, ma arrivano anche a credere che non riceveranno premi in futuro.

Attraverso quel ciclo interpersonale di rinforzo, hanno imparato, in altre parole, a non aspettarsi che le altre persone siano gentili con loro, rinunciando così alla speranza. 

La gratitudine può essere insegnata?

Dopo aver dimostrato in uno studio correlazionale sugli studenti universitari che il tratto della gratitudine poteva prevedere i tratti della speranza e della felicità, come previsto, gli autori sono passati alla componente di manipolazione sperimentale dello studio.

Hanno dimostrato che  la  gratitudine è una qualità che può essere coltivata. 

Il loro studio suggerisce anche quali sono le condizioni che potrebbero creare la persona ingrata. Per qualche ragione, forse all’inizio della loro vita, le loro speranze sono state schiacciate e hanno imparato a non aspettarsi mai niente da nessuno.

Il ciclo di aspettative negative li ha portati ad essere il tipo di persone che nessuno vuole aiutare (daresti al tuo amico un altro passaggio?).

A differenza delle persone che possono provare gratitudine, non vedono il bene in ciò che fanno le altre persone e quando si sentono respinti reagiscono con rabbia e risentimento.

E tu hai mai avuto a che fare con una persona ingrata?

Se lo desideri puoi condividere qui sotto la tua esperienza e le tue riflessioni in merito.

Qui la fonte originale :

https://www.psychologytoday.com/us/blog/fulfillment-any-age/201907/why-is-it-some-people-can-never-be-satisfied