Lo stress è una normale reazione di adattamento del nostro organismo di fronte a un cambiamento di ambiente.

Dobbiamo distinguere tra stress buono e stress grave. Quello buono stimola e aiuta ad andare avanti, a prepararsi bene, mentre il cattivo stress paralizza, impedisce il corretto funzionamento del corpo e della mente e ha talvolta gravi conseguenze negative.

 La differenza tra stress e ansia è debole. Il primo è una normale reazione a un fenomeno, ma l’ansia è uno stato di stress auto-generato, in cui la persona amplifica o anticipa un fenomeno a tal punto che inizia a temerlo. Quando stress e ansia sono combinati e duraturi, parliamo di ansia.

Quali sono le cause dello stress?

Le cause dello stress sono molteplici e influenzano ogni persona in modo diverso. Ovviamente si può stressare senza sapere perché, poiché tra fattori ambientali, personali, fisici o psicologici può essere difficile capire cosa può causare stress.

Pertanto, se le fonti più frequenti sono dovute all’ambiente professionale, a una cattiva atmosfera sul lavoro, anche i problemi personali come la salute e le finanze occupano gran parte dello stress.

Possiamo anche essere stressati da ciò che ci circonda e persino da eventi con connotazioni positive. Dolori improvvisi, cambiamenti della vita o imprevisti sono anche fonti di stress. Esso può innescare disagio fisico e psicologico, per cui è importante imparare a gestirlo per calmarsi.

Quali sono i sintomi ?

Durante un attacco, compaiono vari sintomi fisici e / o psicologici, che differiscono da persona a persona. Se lo stress giusto può permetterci di superare i nostri limiti, quello cattivo e i sintomi associati possono paralizzarci completamente e impedirci di realizzare i nostri progetti.

Sintomi fisici :

• Mal di stomaco, nausea

• Dolore al collo

•  Vampate di calore

•   Costipazione, diarrea, gonfiore

•    Gola secca

•     Aumento della frequenza cardiaca

•     Capogiri, disagio vagale.

Sintomi psichici :

•     irritabilità

•     Pianto, tristezza

•     Abbassamento del tono dell’umore

•      Sbalzi d’umore

•     Fatica, disturbi del sonno.

Quali sono i diversi tipi?

Ne esistono diversi tipi , distinti dalla loro origine. Tutti noi siamo influenzati in modo diverso da questi stimoli, e talvolta i fattori si combinano.

Gli stimoli da cui può originare possono essere:

•     Stimolo fisico

•     Stimolo psicologico

•     Stimolo professionale

•     Stimolo positivo

Lo stress fisico include tutto ciò che riguarda il nostro ambiente e influenza il nostro umore, come rumori forti, luce, variazioni di pressione, ecc. Comprende anche i nostri problemi fisici e di salute.

Certamente uno dei più presenti nella società, quello psicologico è quello che viene creato in risposta alle nostre preoccupazioni quotidiane: problemi finanziari, amore, famiglia, morte, malattia … Include anche temi generali che attraversano la società, come paura del terrorismo, riscaldamento globale o paura della guerra.

Estremamente perverso per la sua banalità quello sul lavoro è molto presente nella nostra vita quotidiana. Una moltitudine di fattori significa che si può essere stressati sul lavoro: paura di sbagliare, difficoltà a rispettare le scadenze, problemi di gerarchia, cattiva atmosfera sul lavoro … Tutti questi sono fattori di ansia che possono portare al burnout.

Esistono anche altri fattori di stress che possono includere anche eventi più vari, come lo stress della patente di guida, l’interruzione del fumo, le difficoltà sessuali o lo stress che si verificano prima di eventi positivi, come pensione, laurea, gravidanza, viaggi …

Infine, quello positivo è quello che ci consente di realizzare grandi cose sotto pressione. Viene attivato durante un’emergenza o una forte sinergia e ci fa vedere le cose con chiarezza e serenità, guidandoci verso il successo.

 Come combatterlo?

Sebbene sia un fenomeno naturale, devi imparare a combattere, o almeno gestirlo, per essere in grado di incanalare le tue emozioni e non essere paralizzato. Gestirlo rende possibile non provare questa sensazione di soffocamento e trasformarlo in qualcosa di positivo.

L’esercizio fisico aiuta ad alleviare lo stress accumulato durante il giorno. Pertanto, gli sport cardio-orientati ti permetteranno di sfogarti, mentre gli sport più tranquilli, come lo yoga, ti permetteranno di riconnetterti con te stesso e rilassarti.

Per combattere lo stress durante una crisi, prendere coscienza del respiro. Respirare profondamente, perché esso influenza la respirazione. Fare alcuni respiri profondi ed esalazioni ti permetterà di eliminare rapidamente le tensioni che ti invadono.

Fonte https://www.psychologue.net/

Negazione irremovibile.

Abbiamo già detto che l’incredulità è un’emozione normale che la maggior parte delle persone sperimenta dopo una perdita, per un certo periodo di tempo.

La chiave è l’accettazione.

Alla fine, accetterai la perdita. Tuttavia, alcune persone non riescono a venire a patti con la realtà. In questi casi, la negazione non è salutare.

L’incredulità temporanea subito dopo una perdita è utile, tuttavia, cercare di evitare completamente il fatto che la persona amata sia morta è un sintomo del lutto complicato.

Lutto complicato e comportamento autodistruttivo.

Alcune persone intraprendono comportamenti autodistruttivi, come abuso di droghe, alcol, autolesionismo o sesso non sicuro per far fronte alla perdita di una persona cara.

Ansia estrema.

E’ normale provare ansia dopo la morte di una persona cara, tuttavia, se l’ansia è prolungata o influisce in modo significativo sul funzionamento quotidiano, potrebbe essere un segno di lutto complicato.

Un esempio potrebbe essere l’estrema paura di ammalarsi che non viene alleviata anche dopo che numerosi test medici sono risultati normali.

Problemi di funzionamento nella vita quotidiana.

Subito dopo una perdita, potresti avere difficoltà a tenere il passo con le faccende domestiche, a prenderti cura dei bambini o andare a lavorare. Ciò è normale e generalmente alleviato con l’aiuto di un buon sistema di supporto.

Tuttavia, a volte, questi problemi persistono, il che può indicare un disturbo del lutto.

Suggerimenti per far fronte al dolore.

Se stai lottando con il dolore, ci sono buone notizie. Non devi vivere con un dolore debilitante, a lungo termine. C’è un modo per vivere un dolore sano. Questi suggerimenti possono essere d’aiuto.

Accetta l’aiuto

Uno dei fattori più importanti nella guarigione dalla perdita o dalla morte è un supporto sociale efficiente.

Il supporto di amici, familiari e altri può rendere il dolore un peso più facile da sopportare. Quando la famiglia e gli amici si offrono di aiutarti con l’organizzazione del funerale, con la preparazione dei pasti, la cura dei figli o la pulizia della casa, lasciali fare.

Può essere schiacciante fare tutte queste cose subito dopo una perdita. Non doversi preoccupare di queste responsabilità può lasciarti libero di affrontare il tuo dolore.

Lutto complicato:condividi i tuoi sentimenti

Non trattenere i tuoi sentimenti dopo una perdita. Molte persone sono più che disposte ad ascoltare agli amici che hanno bisogno di parlare di una perdita.

Condividi i tuoi sentimenti con familiari, amici o religiosi. Puoi anche provare i gruppi di sostegno al lutto, che offrono l’opportunità di condividere la tua tristezza con altri che stanno subendo una perdita e possono relazionarsi con i tuoi sentimenti.

Abbi cura di te

È importante prendersi cura di sé stessi quando si è in lutto, anche se può essere particolarmente difficile. Ecco alcuni consigli:

Concentrati sul sonno.

Assicurati di dormire a sufficienza. Prova a rispettare un programma del sonno. In caso di difficoltà ad addormentarsi o a dormire, meglio rivolgersi al medico.     

Lutto complicato: attenersi a una dieta sana.

Quando stai soffrendo per la morte di una persona cara o per un divorzio, potresti avere difficoltà a prendere buone decisioni.

Improvvisamente, cosa mangiare diventa un’altra decisione difficile.

Sei già emotivamente svuotato e non vuoi pensarci, quindi scegli di non mangiare del tutto o prendi la decisione più confortante, che è quella di inghiottire un pasto malsano di ciambelle e patatine fritte.

Sfortunatamente, i pasti ricchi di carboidrati possono indebolire la tua energia e portare a alti e bassi di zucchero nel sangue che ti fanno sentire ancorapeggio.                                                                                                                               

Rimani attivo.

Il dolore può farti desiderare di non fare altro che stenderti sul divano con un cucchiaio e una vaschetta di gelato.

L’esercizio fisico può aiutarti a rimanere in salute durante questo periodo difficile della tua vita.

Inoltre, andare in palestra è un ottimo modo per incontrare amici e distogliere la mente dal dolore.

Lutto complicato:cerca una consulenza professionale sul dolore.

Anche se stai soffrendo normalmente e non stai vivendo il dolore di un lutto complicato, una consulenza può aiutarti a far fronte a questo periodo difficile della tua vita. Un professionista può promuovere un sano processo di guarigione assistendoti nel lavorare sulle emozioni dolorose.

Qui la fonte originale : 

https://www.therapytribe.com/therapy/loss-grief-counseling/

La perdita di una persona cara produce sempre forti emozioni di dolore e disperazione.

Il dolore può essere estremamente travolgente e può durare a lungo. Proprio quando senti che la vita è tornata alla normalità, qualcosa ti ricorda la persona amata e provi ancora un’angoscia intensa e straziante.

Il dolore può essere causato da molte cose oltre alla morte di una persona cara.

È normale provare dolore quando muore un animale domestico o quando hai divorziato. Questi eventi possono essere altrettanto devastanti per alcune persone quanto la morte di un membro della famiglia.

Per la maggior parte delle persone, il dolore – con il trascorrere del tempo – sarà meno intenso. Talvolta il dolore mentale e l’angoscia non cedono.

Quando il dolore non scompare, si parla di “disturbo da lutto complesso persistente” (dolore complicato). In questo disturbo i sintomi emotivi sono così gravi e profondamente radicati che hai difficoltà a superare la perdita e a vivere la tua vita.

Come possiamo sapere se si soffre di una normale reazione al dolore o qualcosa di più? Il primo passo è conoscere il dolore.

Cosa è normale e cosa no? Ecco alcune delle normali emozioni successive ad una perdita.

Lutto normale

Gli studiosi pensavano che il dolore riguardasse una serie di fasi attraverso le quali una persona si muove.

Studi più recenti mostrano che le persone non attraversano il dolore in fasi ordinate. Piuttosto, il processo di lutto di solito comporta un periodo di alti e bassi.

Non ci sono due persone che soffrono allo stesso modo. Il dolore può manifestarsi in vari modi. Il modo in cui una persona soffre dipende da fattori spirituali, culturali, emotivi e comportamentali.

Non esiste una risposta tipica a una perdita.

Tuttavia, ci sono alcuni sintomi comuni del dolore che molte persone sperimentano. Potresti provare alcune o tutte queste emozioni.

Incredulità o shock

Una delle prime emozioni che una persona può provare dopo la perdita di una persona cara è l’incredulità.

Potresti sentirti insensibile o avere difficoltà a credere che l’evento si sia verificato realmente. Potresti aspettarti che la persona si presenti o credi di vederla in una strada affollata.

Negazione e shock sono normali durante il periodo iniziale dopo una perdita. La negazione è il modo in cui il cervello si assicura di non essere troppo sopraffatto dalle emozioni.

Ti aiuta a prepararti per la difficile strada da percorrere e ad elaborare il dolore.

Tristezza

Dopo che lo shock si sarà esaurito, probabilmente prenderà il posto una tristezza profonda.

Potresti sentirti vuoto o perso. Potresti ritrovarti a piangere senza motivo. La tristezza può rendere difficile svolgere le normali attività quotidiane. Questi sentimenti sono normali. Anche se sono spiacevoli, sono naturali e dovrebbero attenuarsi nel tempo.

Rabbia

Perdere qualcuno o qualcosa di importante può sembrare ingiusto. Può farti sentire risentito o arrabbiato.

Potresti sentire il bisogno di incolpare qualcuno per questa ingiustizia – il dottore, Dio o persino la persona che è morta per averti abbandonato – specialmente se la morte è stata causata da un suicidio.

La morte di una persona cara può scuotere le tue credenze religiose. Potresti sentirti arrabbiato con Dio per un certo periodo di tempo. Dare la colpa è un modo per cercare di alleviare il dolore.

Se lavorerai sulla tua rabbia imparerai a perdonare.

Colpa

È normale sentirsi in colpa dopo una perdita.

Potresti pentirti delle cose che hai detto o che non hai detto alla persona persa.

Potresti sentirti frustrato per non aver avuto la possibilità di fare le cose in modo diverso.

Paura

Una perdita può innescare sentimenti di paura o ansia. Ti ricorda che tu e gli altri che ami siete mortali.

Potresti temere per la sicurezza dei tuoi amici e familiari rimanenti. Potresti persino immaginare che potrebbero accadere cose terribili a te stesso o ai tuoi cari.

Questi sentimenti di ansia e paura sono una parte normale del processo di lutto.

Sintomi fisici

Il dolore può influire sulla tua salute fisica a causa degli intensi livelli di stress associati. I sintomi fisici comuni associati al dolore includono dolori di stomaco, nausea, dolore e affaticamento. La perdita di peso è comune con il dolore.

La seconda parte dell’articolo sarà pubblicata lunedì prossimo.

Qui la fonte originale:

https://www.therapytribe.com/therapy/loss-grief-counseling/