1- Le emozioni sono un riflesso dei tuoi pensieri.

Le nostre emozioni si comportano come un GPS, ovvero emettono segnali che qualcosa sta accadendo. Se non sei stato abbastanza vigile, un pensiero inquietante ha fatto il suo lavoro e un’emozione te lo indicherà.

Se sei deluso, infastidito, puoi tornare all’origine della tua condizione:

Qual è la situazione che potrebbe averti messo in questo stato?

Ogni emozione ti informa e ti consente di decifrare ciò che ti sta accadendo.

Grazie a questo viaggio puoi anche trovare i pensieri che hanno generato questa emozione.

2- Connettiti ai tuoi sentimenti.

Prestando attenzione a ciò che provi, sei già nell’accoglienza e nella gentilezza. Quindi ti stai già prendendo cura di te.

È importante connettersi al messaggio che i tuoi sentimenti ti inviano.

Alcune emozioni ti causano disagio, paura o addirittura ti fanno soffrire. È importante accoglierle anche se fanno male. Chiediti :

Qual è il messaggio di questa emozione?

Qual è il valore disturbato o la necessità che non è stata soddisfatta?

La risposta a queste domande ci consente già di migliorare il tuo stato d’essere di almeno il 30-40%.

Le risposte ti permetteranno quindi di comunicare in modo diverso.

3- Assumi le tue emozioni inquietanti.

Esprimerle ci permette di capirle, di affrontarle, di farci intendere meglio dal nostro interlocutore.

Possiamo quindi affermare che le emozioni sono preziosi alleati. Dialogando con loro riusciamo quindi a modificare i nostri pensieri e possiamo orientarci verso uno stato emotivo più costruttivo e positivo.

Se invece lottiamo  contro le nostre emozioni, o se siamo tentati di non ascoltarle, torneranno ciclicamente,  mettendoci di cattivo umore e talvolta anche in una forte agitazione, agendo quindi sul nostro stato psichico e fisico.

4- Fai una pausa

Se vieni sorpreso dal turbine della vita, dalla difficoltà di percepire ciò che provi a livello emotivo, dall’essere in qualche modo in modalità “pilota automatico”, allora rischi di essere sopraffatto da troppe emozioni contemporaneamente, e così di avere qualche difficoltà a dire e fare la cosa migliore in una data situazione.

Fermarsi, adottare un ritmo di vita più tranquillo, ci consente di assimilare e comprendere meglio il messaggio delle nostre emozioni.

E allo stesso tempo ci permette di connetterci a ciò che è più vivo in noi e di essere pienamente coinvolti nella nostra vita.

Qui la fonte originale https://www.psychologue.net/articles/les-emotions-un-precieux-indicateur

Spesso la mancanza di tempo nella nostra vita facilita l’insorgere di episodi di stress.

Con le tecniche seguenti, puoi iniziare rapidamente a ridurre lo stress. Questi sono i metodi necessari per rendere facile affrintare le situazioni che creaano ansia e/o stress nella tua vita.

Cinque tecniche anti-stress

Regola la respirazione

Quando abbiamo ansia, il nostro respiro tende a essere fatto solo dalla parte superiore dei polmoni. Se questa ansia è frequente, alla fine respiriamo sempre con quella parte.

Questo rende la respirazione un’altra fonte di attivazione fisica.

Devi invertire il ciclo: respirare sempre usando il diaframma per interiorizzare la tecnica anti stress e renderla il modo abituale di respirare.

Immaginazione positiva

Dedica 3 minuti al giorno per evocare immagini positive nella tua testa. Idealmente, dovresti sempre pensare alla stessa immagine, ad esempio una foresta, una spiaggia tranquilla o qualsiasi altra immagine che ti procura serenità e calma.

Questa immagine finisce per diventare la tua zona di sicurezza. Durante il giorno, puoi visualizzarla più volte.

Ti riporterà sempre alla calma.

Crea spazio

Almeno una volta al giorno cerca 5 minuti di completo silenzio e tranquillità. Molte volte, la cosa più semplice è farlo non appena ci alziamo, con una tazza di tè davanti a noi.

Questi cinque minuti ti aiutano a riavviare e calmare la mente.

Diario emotivo

Il diario emotivo ci consente di registrare tutte quelle situazioni che hanno causato un cambiamento nel nostro stato emotivo, indipendentemente dalle dimensioni di tale cambiamento e dal fatto che sia stato positivo o negativo.

Questo strumento aiuta a conoscere meglio noi stessi, le nostre emozioni e come gestirle al meglio.

 Usa la consapevolezza

La consapevolezza è una pratica destinata esclusivamente a rimuovere il pilota automatico con cui viviamo quotidianamente. 

Se esercitata con costanza tale pratica ci rende consapevoli di noi stessi, della nostra esistenza, di ciò che facciamo in ogni momento. Ci disconnette dal passato (depressione) e smettiamo di preoccuparci del futuro (ansia). 

Queste cinque tecniche anti-stress possono aiutarti a gestire gli episodi di ansia e/o stress che potresti trovarti a vivere nella tua quotidianità.

Puoi usarle tutte o trovare la tecnica che preferisci e che ti dà i risultati migliori.

Conosci altre tecniche anti-stress?

Se lo desideri puoi condividere qui sotto la tua esperienza con le tecniche anti-stress.

Qui la fonte originale

 https://angelrull.com/meditacion-antiestres-facil-hacer-en-casa/

Il problema può essere dovuto a meccanismi di pensiero e/o a fattori educazionali (che influiscono a loro volta sui processi di pensiero interno). Da non trascurare però i feedback dell’ambiente circostante che, con luoghi comuni e regole di comportamento rigide soprattutto riguardo i ruoli sessuali, hanno una forte influenza sul nostro vissuto a livello più o meno cosciente.
Nella mia esperienza clinica sono soprattutto le donne ad avere questo tipo di problema. Probabilmente anche come conseguenza di una società e di un’educazione che tende a svalorizzare la bambina, a sacrificare i suoi desideri in funzione di quelli altrui.
Come migliorare l’autostima?

• Accettare le parti di noi che ci piacciono meno e valorizzare i nostri aspetti positivi.
• Ridurre il gap tra il nostro Se ideale e quello reale. Un’ideale troppo lontano da noi può produrre ansia e bassa autostima.
• Porsi obiettivi raggiungibili e concreti aiuta a stare meglio con noi stessi.
• Non è bello solo il punto d’arrivo ma anche il percorso fatto per arrivarci.
• Attenzione alle ambizioni che non sono nostre ma sollecitate dal partner o dai genitori.
   
  Non ci sono solo i meccanismi interni. Un ruolo non meno importante lo gioca, come accennato prima, la società.
  Siamo esseri relazionali; il contesto ambientale non può essere estraneo a quello che noi siamo e a come ci sentiamo.
  
  Se le donne soffrono a causa dei feedback negativi  che per secoli le hanno penalizzate e continuano a farlo, gli uomini non se la passano meglio. Le norme sociali che li vogliono duri e virili hanno effetti dolorosi sugli animi più sensibili. Riconoscere quanto ci torna indietro dalla società e dai luoghi comuni è un passo imprescindibile per stare meglio con noi stessi.