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crescita personale

Lasciar andare il passato

Molti si aggrappano al passato per giustificare le attuali decisioni, è invece importante imparare a vivere nel presente e a lasciar andare il passato.

Accetta il passato

Accettare il passato ti consente di andare avanti meglio. Tutti hanno provato dolore fisico o emotivo in una forma o nell’altra attraverso lutto, separazione, licenziamento o persino una malattia.

Queste esperienze ci costruiscono, ci modellano e ne cresciamo se sappiamo come lasciarle indietro. Non possiamo Continue reading “Lasciar andare il passato”

benessere

Conosci gli ormoni del benessere?

ragazzi che saltano in riva al mare al tramonto

 

Essere felici a volte può assumere il significato di una ricerca. Eppure la felicità si trova spesso nelle piccole cose della vita quotidiana, ed è anche il risultato di un fenomeno biologico: la produzione di ormoni del benessere.

Questi ormoni della felicità corrispondono a quattro sostanze presenti nel corpo di tutti: serotonina, dopamina, endorfina e ossitocina.

Gli ormoni del benessere

Gli ormoni del benessere hanno un nome appropriato! Quando attivate e stimolate, la serotonina, la dopamina, l’endorfina e l’ossitocina producono una sensazione di benessere e felicità. Facilitando Continue reading “Conosci gli ormoni del benessere?”

relazioni

Quando l’amicizia diventa tossica.

tre amiche sdraiate sull'erba

Come in amore, l’amicizia può essere tossica. Cosa dovremmo accettare dagli amici? Che cos’è un’amicizia tossica e come la riconosci? A volte possiamo renderci conto che un’amicizia è più negativa che positiva e che questo tipo di relazione non ci soddisfa più …

Cosa abbiamo il diritto di accettare dai nostri amici

La prima domanda da porsi è: “Possiamo accettare tutto dagli amici?”. La risposta a questa domanda è no. Alcuni dei nostri amici a volte sono invadenti, chiedono Continue reading “Quando l’amicizia diventa tossica.”

relazioni

Quando la famiglia genera ansia.

uomo in ansia che si tocca la testa

L’ansia può essere “connessa” a certe persone che fanno parte della nostra vita, ad esempio la nostra famiglia? Se sì, perché? Quali soluzioni adottare?

 

Ansia: che cos’è, sintomi, cause, ansia adattiva e ansia patologica

La pentola a pressione esprime bene la sensazione di oppressione e ansia che probabilmente prova una persona che soffre di ansia. L’ansia è un’emozione spiacevole, caratterizzata da stati di tensione e nervosismo e da sintomi fisiologici caratteristici. Viene generalmente attivato di fronte alla minaccia di un pericolo reale o immaginario. Continue reading “Quando la famiglia genera ansia.”

benessere

Che cos’é la depressione postpartum?

neonato che tiene il dito alla madre mentre dorme

La maternità non dipende sempre dall’immagine idealizzata che potremmo avere di essa. In Francia, tra il 10 e il 15% delle donne che hanno appena partorito hanno segni depressivi comunemente chiamati “depressione postpartum”.

Ciò si traduce in una sensazione di tristezza, stanchezza e disinteresse per il bambino che insorge circa 6-8 settimane dopo il parto. Questa depressione postnatale dura in media tra 6 mesi e 1 anno.

Quando compaiono i primi segni, le madri sono tanto più depresse anche perché provano molti sensi di colpa per il loro malessere. In effetti, come puoi non sentirti in colpa per non essere in linea con i sentimenti espressi dal resto della famiglia, dall’entourage immediato, dal coniuge?

A causa di questo senso di colpa, queste donne non sono consapevoli o lo sono molto poco del loro disagio e sarà necessario attendere la prima visita postnatale in modo che alcune di loro osino confidarsi con il proprio medico.

Segni clinici di depressione postpartum

I segni clinici sono molto sintomatici: a parte il senso di colpa, le madri depresse sono spesso ansiose, sono anche silenziose, ritirate, il loro cervello lavora al rallentatore a volte in uno stato di preoccupante stupore.

Ma il segno più allarmante riguarda il modo in cui si prendono cura della loro prole. Il più delle volte non reagiscono correttamente alle richieste del loro bambino, il che accelera la disarmonia tra i due partner della diade. Assistiamo quindi a un effetto “palla di neve”. Di fronte alla non reattività della madre, il bambino moltiplica le richieste in forme ancora più esacerbate (pianto, pianto) fino al momento in cui il bambino smette di chiedere chiudendosi in un silenzio ancora più angosciante per la madre.

Questo circuito di feedback ha un effetto devastante su entrambi i partner. Dal punto di vista materno, la spirale contribuisce ovviamente ad amplificare il fenomeno depressivo. Ma sul lato infantile, i segni compaiono presto in forma somatica: disturbi del sonno, disturbi digestivi, …

È spesso durante le prime consultazioni postnatali che i medici riescono a rilevare il disagio della madre. Per evidenziarlo, hanno diversi questionari per valutare il livello di depressione.

Le origini della depressione postpartum

La depressione post-natale ha diverse origini. Il più delle volte, il parto e il ritorno a casa non sono sufficienti per spiegare l’intero episodio depressivo.

Le madri colpite sono state più spesso di altre sottoposte a precedenti eventi stressanti o angoscianti. In altre parole, il parto  avrebbe solo un ruolo “facilitante” ma non potrebbe costituire l’unico fattore scatenante del postpartum.

Altri eventi patogeni che si sono verificati in precedenza come divorzio, morte, conflitti familiari … compromettono significativamente la capacità di reagire positivamente a un ulteriore evento stressante: la nascita di un bambino.

Qui la fonte originale : https://www.psychologue.net/articles/la-depression-post-partum

emozioni

Emozioni, un indicatore prezioso.

bambino biondo con mani dipinte di colori

Spesso la nostra percezione delle situazioni mostra una tendenza binaria e giudicante, considera le nostre emozioni semplicemente come buone o cattive, accettabili o inquietanti.

1- Le emozioni sono un riflesso dei tuoi pensieri.

Le nostre emozioni si comportano come un GPS, ovvero emettono segnali che qualcosa sta accadendo. Se non sei stato abbastanza vigile, un pensiero inquietante ha fatto il suo lavoro e un’emozione te lo indicherà.

Se sei deluso, infastidito, puoi tornare all’origine della tua condizione:

Qual è la situazione che potrebbe averti messo in questo stato?

Ogni emozione ti informa e ti consente di decifrare ciò che ti sta accadendo.

Grazie a questo viaggio puoi anche trovare i pensieri che hanno generato questa emozione.

2- Connettiti ai tuoi sentimenti.

Prestando attenzione a ciò che provi, sei già nell’accoglienza e nella gentilezza. Quindi ti stai già prendendo cura di te.

È importante connettersi al messaggio che i tuoi sentimenti ti inviano.

Alcune emozioni ti causano disagio, paura o addirittura ti fanno soffrire. È importante accoglierle anche se fanno male. Chiediti :

Qual è il messaggio di questa emozione?

Qual è il valore disturbato o la necessità che non è stata soddisfatta?

La risposta a queste domande ci consente già di migliorare il tuo stato d’essere di almeno il 30-40%.

Le risposte ti permetteranno quindi di comunicare in modo diverso.

3- Assumi le tue emozioni inquietanti.

Esprimerle ci permette di capirle, di affrontarle, di farci intendere meglio dal nostro interlocutore.

Possiamo quindi affermare che le emozioni sono preziosi alleati. Dialogando con loro riusciamo quindi a modificare i nostri pensieri e possiamo orientarci verso uno stato emotivo più costruttivo e positivo.

Se invece lottiamo  contro le nostre emozioni, o se siamo tentati di non ascoltarle, torneranno ciclicamente,  mettendoci di cattivo umore e talvolta anche in una forte agitazione, agendo quindi sul nostro stato psichico e fisico.

4- Fai una pausa

Se vieni sorpreso dal turbine della vita, dalla difficoltà di percepire ciò che provi a livello emotivo, dall’essere in qualche modo in modalità “pilota automatico”, allora rischi di essere sopraffatto da troppe emozioni contemporaneamente, e così di avere qualche difficoltà a dire e fare la cosa migliore in una data situazione.

Fermarsi, adottare un ritmo di vita più tranquillo, ci consente di assimilare e comprendere meglio il messaggio delle nostre emozioni.

E allo stesso tempo ci permette di connetterci a ciò che è più vivo in noi e di essere pienamente coinvolti nella nostra vita.

Qui la fonte originale https://www.psychologue.net/articles/les-emotions-un-precieux-indicateur

expat life

Il lutto migratorio

uomo migrante con valigia sul molo
B. Catalano, Le grand Van Gogh

 

“Ulisse trascorreva i giorni seduto sulle rocce,

sulla riva del mare, consumandosi a forza di piangere,

sospiri e dolori, fissando i suoi occhi nel mare sterile,

piangendo instancabilmente…”

(Omero, Odissea, Canto 150)

La migrazione verso un paese straniero comporta sempre – in maniera più o meno intensa – il fenomeno del lutto migratorio. Tale tipologia di lutto va inteso come un processo che nella maggior parte dei casi si elabora in un tempo ragionevole, consentendo alla persona che è emigrata di adattarsi al meglio nel nuovo paese.

Il lutto migratorio è un lutto parziale perché le perdite non sono mai definitive ma ricorrenti. Il paese d’origine, la famiglia, gli amici, non sono persi per sempre, perché il migrante può farvi ritorno. Si parla pertanto di lutto ricorrente perché si rinnova ad ogni partenza dal proprio paese d’origine.

E’ anche un lutto speculare, poichè i familiari del migrante vivono un analogo – anche se solitamente meno intenso – processo di lutto della persona che ha deciso di emigrare (ad es. genitori e fratelli di expat).

Due sono gli elementi che caratterizzano il lutto migratorio: il tempo e lo spazio. Il tempo inteso come tempo trascorso lontano dal proprio paese d’origine; lo spazio inteso come distanza tra il luogo di vita ed il paese d’origine. Più tempo e più lontani si vive dal proprio paese d’origine, più il lutto migratorio può essere intenso.

Con il passare del tempo il lutto migratorio tende a ridursi d’intensità, ma non sparisce mai del tutto, accompagnando la persona per tutta la vita.

Il lutto migratorio ha caratteristiche in parte diverse rispetto ad altri lutti (ad esempio quello conseguente alla perdita di una persona cara) perché è un lutto caratterizzato da diverse perdite parziali ,per cui è stato coniato il termine di lutto multiplo.

Le perdite più significative che vive colui che si trasferisce in un paese straniero sono:

  • Perdita della famiglia e delle persone care. Riguarda la rottura del legame di attaccamento che è un legame molto forte che si instaura nei primi anni dell’infanzia.

 

  • Perdita della lingua madre: intesa anche come capacità di sentirsi pienamente in relazione con gli altri. Nel nuovo paese occorre esprimersi ed apprendere una nuova lingua e ciò avviene gradualmente; nel frattempo permane la difficoltà di relazionarsi con persone con le quali non si condivide la stessa lingua.

 

  • Perdita della cultura: intesa come l’insieme delle tradizioni, dei valori, dello stile di vita, le abitudini alimentari, il modo di vestire, di trascorrere il tempo libero, …

 

  • Perdita della terra: comprende il paesaggio, gli odori, i colori, i suoni, la luminosità, il calore. Si perde il proprio quartiere, quella via, quel giardinetto, quella piazza, quella fontana, quella panchina della propria infanzia.

 

 

  • Perdita del gruppo di appartenenza: si intendono gli amici, il vicinato, i colleghi di lavoro, i conoscenti, coloro con i quali si condivide il tempo libero.     Il migrante deve ricostituire nuovi gruppi di appartenenza per poter soddisfare il suo bisogno di socialità.  

Il lutto migratorio è un processo che- come qualsiasi forma di lutto- richiede del tempo per poter essere rielaborato efficacemente. Al termine di questa rielaborazione il migrante acquisirà una nuova e più ricca identità.                              

L’identità di ciascuno non è mai data una volta per tutte ma è soggetta a cambiamenti ed integrazioni di fronte ad esperienze della vita significative. Ecco perché l’esperienza migratoria cambia la persona, facendole acquisire nuovi aspetti di sé e dunque una identità diversa da quella che aveva prima dell’esperienza migratoria.

Nei casi di lutto migratorio più intenso (cosiddetta Sindrome di Ulisse) il processo di elaborazione di lutto si blocca e si possono manifestare sintomi quali tristezza e pianto, insonnia, tensione, irritabilità, pensieri negativi ricorrenti, fatica, cefalea, emicrania.

Di fronte a tale sintomatologia è importante da un lato non sottovalutare la presenza di tali “campanelli d’allarme” che segnalano la presenza di un disagio, né medicalizzare diagnosticando una patologia mentale che non c’è. In questi casi l’aiuto di un professionista può aiutare la persona a superare la fase di “impasse” nell’elaborazione del lutto.

Biblografia:

  • Joseba Achotegui, 2018, La Inteligencia migratoria, NED, Barcelona
benessere

Come calmare un attacco di panico.

donna con attacco di panico

Cinque semplici esercizi per calmare un attacco di panico

Non si muore a causa di un attacco d’ansia, ma quando inizi a sudare, il cuore batte velocemente, senti gli arti tesi e il respiro accelerare, è il panico!  Inoltre ogni volta che provi un leggero disagio, finisci per temere una nuova crisi prima ancora che si verifichi. È molto scomodo e molto stressante.

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a calmarti in pochi minuti. Continue reading “Come calmare un attacco di panico.”

emozioni

La morte spiegata ai bambini

uomo con mazzo di fiori dentro un cimitero

Parlare dell’argomento della morte con i tuoi figli è spesso un momento difficile per i genitori o per gli adulti che potrebbero non sapere come affrontarlo. Cosa dire e come procedere con un bambino?

Morte percepita dai bambini

Per i bambini il concetto di morte non è necessariamente chiaro. Per i più piccoli, la morte non esiste e non hanno la capacità intellettuale di capire.

Per i bambini dai 2 ai 7 anni, la morte corrisponde a qualcosa che non vediamo più ma che tornerà o riapparirà. A questa età, i bambini Continue reading “La morte spiegata ai bambini”